Kreuzheben Vs
Ein Mann macht einen Hantel Dead Lift. Photo Credit masta4650 / iStock / Getty Images
Bent-Over Barbell Rows
Wo Kreuzheben meist die Muskeln in Ihrem unteren Körper zielen und den unteren Rücken, Ziel abgebogenen Hantel Reihen mehrere Muskeln im oberen Rücken. Dazu gehören die trapezius, Rauten, Latissimus, teres major und minor, posterior deltoid und infraspinatus, berichtet ExRx. Es richtet sich auch an zwei Muskeln im Arm, die brachialis und brachioradialis des Bizeps und die pectoralis major in der Brust.
Wie kommen Sie Kreuzheben
Kreuzheben sind in der Regel mit einer Hantel getan, obwohl Sie auch Hanteln oder eine gewichtete Bar nutzen können. Fassen Sie eine Hantel mit den Händen schulterbreit auseinander mit einem Obergriff. Stand hoch, halten Sie die Hantel gegen Ihren Körper; nicht die Knie sperren. Mit gestreckten Armen, beginnen die Hantel auf den Boden senken, indem von der Taille und Hüften biegen. Sie nicht Ihre Knie hocken oder sich verbiegen. Halten Sie den Rücken und die Arme gerade auf der ganzen Bewegung. Senken Sie die Hantel über die Knie, dann aufrichten zurück. Wiederholen Sie 10 bis 20 mal und machen drei Sätze.
Wie Bent-Over Barbell Reihen zu tun
Stellen Sie sich vor einer Hantel. Fassen Sie es mit einem Obergriff, platzieren Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander oder breiter. Beugen Sie die Knie leicht und beugte sich leicht nach vorne an der Taille, geradem Rücken hält. Ziehen Sie die Hantel auf Ihre Taille durch Biegen Sie die Ellbogen. Bringen Sie Ihre Ellbogen und nach hinten und lassen Sie sie nicht zu den Seiten spreizen. Senken Sie die Hantel nah an Boden und wiederholen. Do 10 bis 20 Wiederholungen, insgesamt drei Sätze.
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