Leg Press

Schritt 1: Setzen Sie sich auf eine Beinpresse Maschine nach unten und legen Sie Ihre Beine auf der Plattform vor Ihnen. Ihre Füße sollten etwa einen Fuß auf eineinhalb Meter voneinander entfernt positioniert werden.
Schritt 2: Senken Sie die Sicherheitsstangen, die Plattform in Position zu halten. Drücken Sie die Plattform den ganzen Weg bis bis die Beine voll ausgefahren werden, ohne die Knie zu verriegeln. Dies ist die Ausgangsposition zurück.
Schritt 3: Während Sie einatmen, langsam die Plattform absenken, bis die oberen und unteren Schenkel einen Winkel von 90 Grad bilden.
Schritt 4: Drücken Sie mit den Fersen der Füße und Quadrizeps verwenden zurück in die Ausgangsposition zu gehen. Ausatmen, wie Sie dies tun.
Schritt 5: Wiederholen Sie für die Anzahl der Wiederholungen in Ihrem Set. Achten Sie darauf, dass die Sicherheitsstifte richtig verriegelt sind, wenn Sie fertig sind.

Muskeln Arbeitete

richtige Beinpresse Form lernen ist einfach, mit dem Schritt für Schritt Beinpresse Anweisungen, Beinpresse Tipps und das Lehr-Beinpresse Technik Video auf dieser Seite. Die Beinpresse ist eine Übung für die mit einem Anfänger Maß an körperlicher Fitness und Trainingserlebnis. Sehen Sie sich das Beinpresse Video erfahren Sie, wie die Beinpresse zu tun, und dann sicher sein, und blättern Sie durch die Beinpresse Training auf unsere Trainingspläne Seite!

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Besondere Pläne
Variationen
1. Passen Sie die Breite der Füße auf der Plattform.
- Kraft Typ: Drücken Sie
- Mechanik Typ: Verbindung
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