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Klimmzüge viele große Muskeln des Oberkörpers arbeiten. Photo Credit Chris Clinton / Photo / Getty Images
Das Pull-up ist eine Verbindung, Übung, die Ihr Körpergewicht verwendet mehr großen Muskeln des Oberkörpers zu arbeiten. Die Einbeziehung Klimmzüge in Ihr Trainingsprogramm kann Ihnen helfen, Ihren Oberkörper zu stärken und effektiv Ausdauer in den Ziel Muskeln aufzubauen. Klimmzüge können für den Beginn der Übungen schwierig sein, aber es gibt einfachere Varianten und ähnliche Übungen, die verwendet werden können, um die Festigkeit zu bauen notwendig, um die Bewegung auszuführen. Versuchen Sie einfach Pull-up-Variationen Ihre Stärke zu bauen. Für anspruchsvollere Übungen verwenden schwierige Optionen ein anspruchsvolles Training zu gewährleisten.
Muskeln Arbeitete
Die Zielmuskeln des Pull-up sind die große Latissimus Gruppe des oberen Rücken. Obwohl diese Muskeln die Mehrheit des Gewichts während der Bewegung, kleinere Muskeln der Arme und Schultern tragen, sind auch bei der Ausübung zu unterstützen, engagiert und Stabilität zu sorgen. Die Muskeln des Kerns, den unteren Rücken und Bauch umgibt, aktivieren, um auch das Gleichgewicht halten zu helfen.
Leichte Variationen
Standard Pull-ups
Verwenden Sie die leichten Variationen, bis Sie erfolgreich ein Pull-up abschließen können. Führen Sie ein Standard-Pull-up durch eine Bar mit Obergriff greifen, so dass die Handflächen von Ihnen über die Schulter Breite zugewandt sind weg auseinander. Beugen Sie die Knie, wenn nötig, bis die Arme gerade sind. Ziehen Sie sich hoch, bis Ihr Kinn über der Bar ist, halten Sie Ihren Körper gerade, ohne zu schwingen. Senken Sie sich in die Ausgangsposition und die Bewegung wiederholen. Verstauen Sie Ihre Füße hinter sich durch die Ausübung, um sicherzustellen, dass Ihre Füße berühren den Boden nicht.
Schwieriger Pull-ups
Wenn Sie in der Lage sind, 12 Klimmzüge mit Ihrem Körpergewicht ausführen, sollten Sie die Übung zu machen beginnen schwieriger. Zuerst versuchen weiter auseinander tun Pull-ups mit den Händen. Dann Fortschritt gewichten Klimmzüge mit einem Tauchgürtel oder, wenn man nicht verfügbar ist, ein gewichtetes Rucksack. Wenn Sie einen Rucksack verwenden gewählt haben, stellen Sie sicher, es stabil genug ist, um die Gewichtsplatten tragen Sie darin platziert werden. Eine Tasche mit Hüftgurte den Rucksack näher an den Körper halten und lassen Sie das Gewicht mehr bequem tragen.
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