Lord of the Dance Pose (Natarajasana) Schritte, Vorsichtsmaßnahmen und Nutzen für die Gesundheit
Die Natarajasana oder der Herr der Tanz-Haltung wird von dem hinduistischen Gott Shiva inspiriert. Shiva, der auch als Nataraj bekannt ist, wird auch der Herr des Tanzes.
Er tanzt einen energischen Tanz. Die natarajasana stellt Bedürfnisse anmutig getan werden, fast wie ein Tanz, um daraus größtmöglichen Nutzen zu ziehen.
- Stand in der Baumhaltung oder die tadasana. Während Sie einatmen, verlagern Sie Ihr Gewicht auf den linken Fuß und heben Sie das rechte Ferse in Richtung Ihrer Pobacke. Setzen Sie zusätzlichen Druck auf den geraden linken Bein, Oberschenkel, Hüfte und Knie, um sicherzustellen, dass Ihre Beine richtig ausgewogen sind.
- Jetzt ist Ihre rechte Hand hinter dem erhöhten Bein erreichen und den rechten Knöchel greifen. Heben Sie Ihre Hüfte und Schambereich entsprechend zusätzliche Belastung zu vermeiden.
- Mit Hilfe der rechten Hand, ziehen Sie das rechte Bein weiter nach oben und erweitern Sie Ihre linke Hand vor Ihnen.
- Bleiben Sie in dieser 20-30 Sekunden stellen und langsam wieder in die Ausgangsposition.
- Nun wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
Wenn Sie von niedrigem Blutdruck leiden, dann Herr der Tanz-Haltung ist etwas, das Sie nicht versuchen sollten, und auszuführen. Sie müssen sofort tun die Pose stoppen, wenn Sie sich schwindelig fühlen.
- Ein wichtiger Tipp für Anfänger, während dieser Pose zu tun ist, die angehoben Knöchel flexibel zu halten. Keeping Krämpfe der Knöchel flexibel verhindert in der Oberschenkelmuskulatur. Verkrampfte Muskeln sind eine gemeinsame Beschwerde die Anfänger haben.
Nutzen Körperteil:
- Diese Haltung kann den Oberschenkel dehnt, die Leiste und den Bauch.
- Diese Haltung wird verwendet, Konzentration zu verbessern.
- Es hilft, Körper und Geist zu zentrieren.
- Eine Variante für den Herren der Tanzhaltung umfasst mit beiden Händen den Fuß zu fangen, die in die Luft ausgedehnt. Einerseits fängt das innere Ende des Fußes während die andere Hand das äußere Ende umklammert. Diese Variante verbessert die Balance.
- Sie können auch die Pose variieren, indem eine Wand mit Ihnen zu unterstützen, während die die ersten paar Male Pose zu tun. Diese Variante ist besonders hilfreich für Anfänger.
- Sie können auch einen Partner verwenden, während die Pose zu tun, um sicherzustellen, dass Sie die Pose richtig tun.
- Handstand (Adho Mukha Vrksasana),
- Bogen-Haltung (Dhanurasana)
- Einbeinige König Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)
- Kuh-Gesicht Pose (Gomukhasana)
- Affe pose (Hanumanasana)
- Liegender Held Pose (Supta Virasana)
- Reclining Big Tow-Haltungs (Supta Padangusthasana)
Daneben gibt es einige weitere Vorbereitungs Posen, die umfassen:
Ardha Uttanasana (Halb Uttanasana) oder die rechte Winkel-Haltung
Diese Haltung hilft, die Belastung der Wirbelsäule frei, nachdem der Herr der Tanzhaltung. Es ist wichtig, dass Sie einen ausgebildeten Yoga-Lehrer zu helfen, haben Sie die Yoga-Pose in einer richtigen Art und Weise durchzuführen.
Lord of the Dance Pose