Mahlzeiten Refeeds und Cheat - wie viel, wie oft, was zu verwenden und was zu vermeiden - James Cant Fitness

Dies ist, wo Refeeds kommen.

Einfach gesagt, ist ein refeed eine Zeitspanne bei einem kalorischen Überschuss zu essen. Diese refeed kann in Form einer Mahlzeit betrug kommen, wo Sie Lebensmittel zu essen, aber nicht Ihre Aufnahme verfolgen, oder eine gut Struktur refeed. Ich empfehle eine Kombination aus beiden.

Wie lange brauchen Sie refeed?

Diese Frage hängt davon ab, wie lange Sie Diät für und zu welchem ​​Kalorien-Defizite. Szepesi und Berdanier führte eine Studie an Ratten, die sie auf eine stark kalorienreduzierte Diät gesetzt und damit eine ‚Hunger Antwort‘ induziert. Nach mehreren Wochen auf dieser kalorienreduzierte Diät, wurden die Ratten eine hochkalorische, hohe carb Diät gefüttert. Das Ergebnis? Innerhalb von zwei Tagen von Nachspeisen wurde die Hunger Reaktion eliminiert.

Wie viel brauchen Sie zu essen?

Wie oft sollten Sie Nachspeise?

Was sind die besten Lebensmittel auf Refeeds zu benutzen?

Carbs. Jede Art von Kohlenhydraten.

Wenn Sie ein refeed Sie Ihre Kohlenhydrate wollen so viel Insulin und Serotonin wie möglich Spike. Der Grund dafür ist, dass Insulin die Insulin-Rezeptor auf der Fettzelle stimuliert, die wiederum löst Leptin (die Schilddrüsenhormone freisetzt und Spikes Ihr Stoffwechsel) und hemmt Ghrelin. Wie für die Rolle von Serotonin, dieser Hunger hemmt, beschleunigt die Stoffwechselrate und das psychische Wohlbefinden verbessern kann.
Während refeeding empfehle ich mindestens 50% der täglichen Kalorienzufuhr aus Kohlenhydraten zu kommen.

Unter Verwendung Refeeds und betrügen Mahlzeiten sind wichtig für eine optimalen Fettabbau, Muskelerhaltung und Glück während einer Diät. Ich hoffe, euch etwas aus diesem Artikel gelernt haben und es zu Ihren zukünftigen Fettabbau Pläne umsetzen können.

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