NPC Fitness & Figure-Aufstellung Führer Individuelle & Mandatory Poses

Lernen und Üben der für ein Fitness oder eine Figur Wettbewerb erforderlich Posen ist einer der wichtigsten Aspekte der Wettkampfvorbereitung.

In jedem NPC-Wettbewerb, Fitness und Figur Athleten sind verpflichtet, die Pflichtposen zu lernen, von denen es vier gibt, die auch als Vierteldrehungen bekannt. Sportler brauchen auch eine individuelle Präsentation für ihre individuelle Einführung vorbereitet haben. Außer du'habe in einer Reihe von Shows teilgenommen, es bereits's unmöglich zu wissen und richtig angezeigt werden, was die Organisation's Richter suchen.

Als regionale Ebene NPC Fitness und Figur Konkurrenten, ich've in über sechs Shows in den letzten zwei Jahren konkurrierten. Durch diese Erfahrungen und durch Richter' Feedback, ich'habe meine Aufstellung pro NPC gezwickt's-Standards, und ich'ist bereit, mit Ihnen diese Informationen zu teilen.

NPC-Richtlinien

Bodybuilding.com hat die Regeln für eine Fitness / Figur Physis in der NPC zu urteilen. Lesen NPC Fitness-Regeln und bewegt !.

Es gibt ein Video über Repetrope Videos (www.repetrope.com) mit dem Titel „Was suchen die Richter in Fitness und Figur.“ I've gekauft und dieses Video viele Male beobachtet, und es zu einem Wettbewerber, ob neue oder erfahrene empfehlen.

Was sind Vorreiber?

Diese Stellungen zeigen die Körper von jeder Seite - vorne links, hinten und rechts, in dieser Reihenfolge. Dies gibt die die Möglichkeit, Richtern Ihren Körper zu bewerten und zu vergleichen, Teil für Teil, mit den anderen Mädchen auf der Bühne von jedem möglichen Winkel.

Während Sie einen fantastischen Körper mit großer Symmetrie und Anlage, perfekt posiert, oder deren Fehlen haben könnte, spielt eine wichtige Rolle, wie gut ein Konkurrent bei einem Wettbewerb ergehen wird. Es kann Ausrichtungen machen oder brechen, vor allem in höheren Ebenen des Wettbewerbs.

Nach Monaten der Ausbildung und Diäten. warum wollen würde jeder Wettbewerber eine Platzierung riskieren, indem sie nicht die Zeit nehmen, ihre Vierteldrehungen zu meistern? Sie're rechts, wouldn sie't! So lesen Sie weiter zu lernen, wie man einen Schritt vor der Konkurrenz sein kann durch die NPC Pflichtpose meistern und eine kreative individuelle Präsentation für Fitness und Figur zu entwickeln.

Die Posen sollen sein „entspannt“, aber in Wirklichkeit sind sie alles andere als das! Die gesamte Körper muss ständig gebeugt bleiben, doch erscheint völlig entspannt und völlig mühelos sein. Anmuth und fließende Übergänge runden das Präsentationspaket.

Quarter Turn 1 nach vorne

Dies wird die erste die Richter nennen stellen, nachdem alle Mädchen auf der Bühne aufgereiht. Es wird die Richter sein' erster Eindruck von Ihrem Körper, so sicher sein, es ist ein guter zu machen!

Darüber hinaus gebogen bleibt, halten Sie diese Hinweise beachten während der Front Pose:

• Halten Sie Ihre Füße und Beine zusammen.
• Wenn Sie einen kleineren Quad Sweep haben, aus den Zehen leicht drehen das Bein Flare verbessern. Wenn Sie eine große Schleife haben, halten Sie Ihre Zehen zeigen nach vorn.
• Biegen Sie die Knie leicht, nur damit sie nicht gesperrt sind.
• Drehen Sie die Knie, um den Quad-Sweep zu verbessern.
• Drücken Sie Ihre Quads so hart wie möglich!
• Halten Sie die Hüften leicht gebeugt, nur damit sie nicht gesperrt sind.
• Halten Sie abs fest und Rumpf vollständig ausgefahren.
• Halten Sie die Brust nach oben heraus.
• Flare Latissimus Oberkörper zu maximieren und minimieren Größe von Hüften.
• Halte Schultern gebogen und an den Seiten verlängert (das Abfackeln des lats wird natürlich die Schultern drückt nach außen). Sie NICHT die Schultern krümmen!
• Halten Sie die Oberarme fest, sondern entspannen Arme von den Ellenbogen nach unten, einschließlich Hände.
• Halten Sie die Ellbogen nur leicht gebeugt, weder zu steil noch zu gebogen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme don't flimmern zu weit auf den Seiten. Halten Sie sie in so dass Ihre Hände sind nicht mehr als etwa 6" aus der Hüfte.
• Halten Sie Ihr Kinn und Kopf hoch und lächeln!

Quarter Turn 2 Mit Blick auf Bühne-Recht

Dies wird Ihre zweite Pose sein, und das erste Mal der Richter Ihren Körper von der Seite zu sehen (es wird Ihre linke Seite sein, um sie gegenüber). Es gibt mehr Raum für Variation in dieser Pose, so dass es's wichtig, um Ihre Stärken anzuzeigen, während Ihre Schwächen zu verstecken.

Eine leichte Drehung des Rumpfes ist erlaubt, aber zu viel von einer in den Kopf Richter führen Sie heraus zu Angesicht die Seite aufrufen und nicht zu verdrehen.

Bewahren Sie diese Dinge im Auge während Ihrer Seite stellen:

Quarter Turn 3 Facing Hinter den Kulissen

Diese Haltung ist ein sehr schwer zu meistern, und ist einer der wichtigsten aller Vierteldrehungen. Es zeigt den Rücken Entwicklung und Symmetrie sehr gut, und zeigt an, ob Sie schlank genug, um in den unteren Körpern sind. Das letzte, was Sie wollen, ist ein Wackeln Satz von glutes!

Während dies viel mit Anlage und Steuern Wasser zu tun hat, hat es ein gutes Geschäft mit mir als gut zu tun. Es ist sehr ähnlich zu dem vorderen Vierteldrehung gegenüber, hat aber auch seine Unterschiede.

Quarter Turn 4 Facing Stage Left

Diese Haltung wird genau die gleiche wie Vierteldrehung # 2 - Mit Blick auf Bühne-Rechts.

Transitions

Genauso wichtig ist die Posen wie schlagen sich sind, wie Sie zwischen Posen suchen. Dies wird als Übergang bekannt. Sie sollten gebeugt bleiben, aber immer noch genug gelockert werden, um eine anmutige und fließende Bewegung zu präsentieren, wie Sie in die nächste Pose erleichtern. Versuchen Sie, nicht wie ein Roboter oder ein Soldat zu suchen, wenn Sie Ihre Drehungen ausführen.

Der beste Weg, um den Übergang ist dem rechten Fuß auf Schritt und drehen, dann mit dem linken Fuß folgen und sofort Ihre nächste Pose getroffen. Bewegen Sie die Arme durch leicht nach ihnen hinter dem Oberkörper und in die nächste Pose. Denken Sie daran zu halten, lächeln!

Praxis in den Fersen, um das Haus zu Fuß mit, um sich bequem sie trägt. Achten Sie darauf, auf einem Holzboden zu Fuß den Bühnenboden zu emulieren. Testen Sie Ihre Übergänge vor einem Spiegel, bis Sie einen finden,'s das Richtige für Sie. Durch das Üben immer und immer wieder, und durch Videos von Wettbewerben zu beobachten, werden Sie lernen, was gut aussieht und was doesn't.

individuelle Präsentation

In fast allen NPC zeigt, werden Sie individuell eingeführt werden und die Möglichkeit haben, auf die Bühne zu gehen und Ihre eigene individuelle Aufstellung Präsentation durchführen. Die Richter geben Ihnen die Freiheit zu entscheiden, welche Posen Sie tun und wie Sie sie tun. Das ist Ihre Chance, kreativ zu sein und Ihre besten Vermögenswerte zu zeigen, so dass man wirklich einen Eindruck auf den Richter machen.

Wählen Sie drei Poses - eine nach vorn gerichtete, nach hinten gerichtete und zugewandten Seite Pose - und führen sie in einem der folgenden Befehle:

Wählen Sie entweder die Front- oder Seiten stellen erste und Gesicht immer die Richter für die erste und letzte Posen. Tut es nicht't gut aussieht Bühne zu gehen weg nach dem nach hinten gerichteten Vierteldrehung durchführen! Machen Sie diese Posen einzelnen durch Zugabe von Biegungen, Dips, Bögen und Wellen, um Ihre Präsentation. Halten Sie die jeweils für 3-5 Sekunden darstellen.

Ich höre immer Richter sagt, dass die Wettbewerber eilen auf und hinter der Bühne zu schnell für sie, ihre Physis zu sehen. Achten Sie darauf, das Vertrauen und Anmuth von dem Moment an strahlen Sie auf der Bühne treten. Gehen Sie aus, mit dem Kopf nach oben und mit Blick auf das Publikum oder Richter, lächelnd und winkte dem Publikum.

Es's schön die Präsentation mit einer leichten Verbeugung und / oder Welle zu beenden, bevor der Bühne zu Fuß weg, die ganze Zeit Blick auf das Publikum und LÄCHELN!

ungezwungenen

Es wird Zeiten geben, wenn Sie auf der Bühne für eine sehr lange Zeit sind, oder wenn die Richter sagen Sie zu „entspannen“. Nun, Sie wissen, Sie können't lass es einfach alles hängen und schütteln Sie Ihre Beine auf der Bühne! Also, was sollten Sie tun? Dies ist die Zeit, um Ihre lässige Pose zu treffen.

Ihre lässige Pose ist eine leicht nach vorne, leicht seitlich darstellen, mit dem Sie ein wenig von der Mandatare ruhen, während sie noch balanciert und ansehnlich bleiben.

Diese Haltung ist auch sehr individuell, aber die folgenden Punkte beachten, wenn Sie Ihre lässige Pose Auswahl:

• Sie sollten immer nach vorne gerichtet sein.
• Ihre Nummer sollte immer sichtbar sein.
• Halten Sie eine leichte Drehung in der Taille - don't Gesicht vollständig zur Seite oder vollständig nach vorne.
• Beugen Sie ein Bein, so dass Sie Ihr Gewicht verlagern kann, wenn ein Fuß / Bein wird müde.
• Sie können, indem sie auf der Hüfte einen Arm oder anderen ausruhen.

Denken Sie daran zu halten, lächelnd, dicht bleiben, und das Gesicht nach vorn, auch wenn in Ihrer lässigen Pose. Sie werden die ganze Zeit beobachtet man'wieder auf der Bühne, so stellen Sie sicher, Anmut und Professionalität zu allen Zeiten ausstrahlen. und don't vergessen, man weiß nie, wenn jemand ein Bild von Ihnen schnappen wird, so stellen Sie sicher, dass Sie'sind immer bereit!

Posing Follies

ich'habe viele Konkurrenten gesehen und gehört der Dinge auf der Bühne zu tun, die nur shouldn't erfolgen. Sie sehen unprofessionell und einfach nur Ihre Präsentation ruinieren.

Hier ist eine Liste von nur ein paar dieser Dinge:

• Wählen Sie Ihren Anzug: Ziehen Sie bitte an't tun dies! Ich sah ein Bild von einem Mädchen dies zu tun und es sah nicht gut aus. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Bikini verleimt in Biss Sie so don't haben, um über Ihren Anzug Reiten bis kümmern.
• Lecken Sie Ihre Zähne: I'getan habe dies und haben Bilder von mir tut dies gesehen, und lassen Sie mich Ihnen sagen, es sieht schlecht! Stellen Sie sicher, Vaseline auf die Zähne zu setzen, so dass Sie don't haben, um sie auf der Bühne zu lecken.
• Entspannen Sie Ihre Muskeln: I've gesehen Mädchen mit glutes wackeln, Bäuche hängen, und schlaffen Schultern. Das sieht auch wirklich schlecht.
• Cup Ihre Hände: Ich glaube wirklich, diese während posieren sieht schlecht aus, vor allem, wenn der Daumen ragte, während alle anderen Finger fest miteinander verriegelt sind. Halten Sie alle Finger leicht getrennt und zeigte nach unten, aber immer noch gebogen und weich. Es sieht zu fälschen und starren andere Art und Weise.

Das Üben der Poses

Alle Posen sollte geübt werden, während die tatsächlichen Wettbewerb Heels. Ihr Körper wird anders aussehen und bewegt in Abhängigkeit von den Schuhen Sie tragen. Sie sollten versuchen, die Posen und Übergänge auf einem Holzboden zu üben, so dass Sie das Gefühl des Fußbodenbelags, die Sie am Tag der Show drehen werden.

Wenn du'noch nie konkurrierten, sollten Sie die Posen sofort anfangen zu üben, einmal oder zweimal pro Woche. Tweak kleine Dinge, bis Sie die Positionen finden, die für Ihren Körper-Typ richtig sind. Erinnere dich're immer versucht, die untere Körperhälfte zu minimieren, die Schultern zu maximieren und zurück, und die Fackel in den Beinen zu bringen.

Im Rahmen Ihrer Wettkampfvorbereitung, empfehlen übe ich Ihre Aufstellung 4-6 Wochen aus der Show mindestens zweimal pro Woche für 15 bis 30 Minuten zu starten. Je näher am Tag der Show, desto mehr sollten Sie praktizieren werden.

Die letzten 2 Wochen sollten die längste Ihre Aufstellung Praktiken sein. Halten Sie jede Vierteldrehung für 1-3 Minuten und mehrmals wiederholen, um Ihren Körper zu den Posen verwendet wird. Üben Sie Ihre individuelle Präsentation sowie Ihre lässige Pose. Seien Sie sicher, auch ohne einen Spiegel zu üben, so dass Sie die Posen am Tag der Show treffen können, ohne zu sehen, Ihre Reflexion zu bauen.

Wenn Sie können, jemanden zu fotografieren und / oder Videos Ihrer Posen, damit Sie sie kritisieren können und erforderlichenfalls ändern. Eine weitere große Möglichkeit ist ein erfahrener Konkurrent zu bitten, Ihre Aufstellung zu bewerten, wenn Sie einen in Ihrer Nähe kennen, die Ihnen helfen können.

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