Null auf 100 Pushups für Anfänger - Scooby - s Startseite Workouts

Pushups für Anfänger. Machen Sie Ihre erste Pushup, dann 100 mehr!

Zuerst wird ein kurzes Wort über Gewicht. Es gibt viele Gründe, schlanker zu bekommen und Fett zu verlieren und ich Ihnen ein anderes zu geben. Die # 1-Weg-Push-ups zu machen ist leichter, weniger zu wiegen! Jedes Pfund Fett ist ein Anker Boot dicht an der Erde halten. Fett verlieren ist 90% Ernährung und 10% Herz. Um sicherzustellen, dass Fett zu verlieren, meinen freien individuelle Mahlzeit Planer verwenden, in denen Sie ein Konto einrichten und einen Speiseplan optimal für den Fettabbau machen in weniger als 90 Sekunden - seine besten Mahlzeit Planer in der Welt und ich sage nicht, dass, nur weil ich gestaltet es # 128578;

Phase 1: Counter Pushups.

Der Rand einer Küchentheke ist ein perfekter Ort Zählung pushups zu tun. Achten Sie darauf, Schuhe tragen, die nicht auf dem Küchenboden rutscht. Legen Sie Ihre Hände über die Schulter auseinander Breite. Setzen Sie Ihre Schulter nach unten und zurück, wie Sie einen Tennisball zwischen den Schulterblättern zu halten versuchen. Machen Sie es wie viele Zähler Push-ups wie möglich (mit anderen Worten eine Menge zu tun), dann 2 Minuten ruhen und machen einen weiteren Satz so viele, wie Sie tun können. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie 5 Sätze getan haben. Habe dieses Training 3-mal pro Woche, bis Sie 20 Push-ups in jedem der 5 Sätzen tun können - dann vorrücken Phase 2:

Phase 2: Knie Pushups.

Machen Sie es wie viele Knie Push-ups, wie Sie können, dann 2 Minuten ruhen und einen weiteren Satz tun. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie 5 Sätze getan haben. Verwenden Sie dieses Training 3x / Woche, bis Sie 20 Push-ups in jedem der 5 Sätze tun können - dann vorrücken 3. bis Phase Wenn Sie nicht sicher sind, wie Knie Push-ups zu tun, sehen Sie sich dieses Video auf Push-ups für den Anfänger.

Phase 3: Tropfen Pushups.

In dieser Phase werden Sie 5 Sätze von 20 Push-ups tun. Sie werden so viele echte Push-ups tun, wie Sie können, dann auf die Knie fallen, den Rest der 20 Wiederholungen mit Knie-Push-ups zu beenden. Ruhe 2 Minuten und tun einen anderen Satz. Sie werden dieses Training nur 2 mal in der Woche tun. Wiederholen Sie, bis Sie alle 5 Sätze getan haben. Wenn Sie alle 5 Sätze von 20 echt Push-ups tun können, ohne Push-ups auf die Knie zurückgreifen zu müssen dann vorrücken 4 Phase.

Phase 4: Hohe Gewicht und hohe rep

In Phase 4 werden Sie tun zwei Pushup pro Woche, ein Montag Training und ein Donnerstag Training Training.

Montag Workout (High Weight)

Füllen Sie einen Rucksack mit einem Gewicht gleich etwa 20% des Körpergewichtes. Machen Sie es wie viele Liegestütze wie möglich, ohne Ruhe den Rucksack abnehmen und tun so viele Liegestütze wie möglich, ohne den Rucksack. Seien Sie 3 Minuten und wiederholen Sie für insgesamt 5 Sätze. Wenn Sie nicht sicher sind, wie dies zu tun, schauen Sie sich dieses Video auf Rucksack Push-ups.

Donnerstag-Training (High Rep):

Sie werden zwischen den Sätzen mit 5 min Pause 4 Sätze von 100 Wiederholungen. Machen Sie es wie viele Liegestütze wie Sie können dann ohne Pause, tun so viele Knieliegestütze wie möglich, dann ohne Rest so viele Zähler Push-ups, wie Sie können für insgesamt 100 Wiederholungen. Dies ist Killer! Das ist richtig, donnerstags Sie gehen vierhundert Push-ups zu tun oder zu versuchen, sterben!

Phase 5: Ihr erster Versuch bei 100 Push-ups

Sie werden wissen, wenn Sie bei 100 Push-ups bereit für Ihren ersten Versuch sind. Wenn Sie denken, Sie sind, empfehle ich Ihnen, bevor es eine komplette Woche Ruhe. Stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert haben sich voll die 6 Stunden vor dem Versuch, lesen Sie über Bodybuilding und Feuchtigkeit, wenn Sie wissen, warum wollen. Es ist auch eine gute Idee, eine starke Tasse Kaffee etwa 15 Minuten vor Ihrem Versuch zu haben. Obwohl während des Push-up-Trainings in Phase 1-4 über Sie verwenden fehlerlos, langsam, bewusste Form, können Sie werfen jetzt das Fenster, das aus! Es ist alles über die Geschwindigkeit, desto schneller Sie die Push-ups tun, desto mehr werden Sie in der Lage zu tun. Sie können ein wenig frisieren, gehen Sie nicht ganz so weit unten wie gewohnt. Tue es! Schließen Sie sich den 100 Club! Wenn Sie Erfolg auf Ihrem ersten Versuch nicht, kein großes Problem, hat die Wochen Ruhen Sie gut. Gehen Sie zurück zu Phase 4 für einen Monat dann erneut versuchen.