Personalisieren Sie Ihre Diät-Plan Wie eine Diät um Ihre Essgewohnheiten Design
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Vorgeschriebene Diäten Pläne, wie Jenny Craig. Die Zone. und die Südstrand-Diät ist sehr populär, und oft recht erfolgreich, zumindest kurzfristig. Aber sie befassen sich nicht ausreichend persönliches Essen Arten, Familie und Arbeitspläne oder Übung Vorlieben.
Wünschen Sie sich eine Diät, die anstelle einer Cookie-Cutter-Formel aus einem Buch oder Diät-Guru auf Ihre individuellen Bedürfnisse abgestimmt? Hier ist, wie ein Ernährungsplan zu personalisieren, dass Sie Gewicht verlieren hilft und halten es für gut.
Die beste Diät: Das, das für Sie arbeitet
„Eine Diät ist nicht unbedingt mehr Erfolg als die nächste ist“, sagt Joy Bauer, MS, RD, Autor des Buches Your Inner Skinny: Vier Schritte bis zum Thin Für immer. „Wir wissen aus Studien, dass fast jeder Plan, die Ergebnisse der Kalorienzufuhr in Gewichtsverlust reduziert. Unabhängig davon, ob es sich um High-Kohlenhydrat, kohlenhydratarme, eiweiß oder fettarm.“
Aber hier ist der Haken: Der Gewichtsverlust wird nicht zuletzt, wenn Sie für eine gute Ihre Ernährung und Bewegungsgewohnheiten ändern, in einer Weise, die mit dem Essen Vorlieben, Zeitplan kämmt und Lifestyle.
Dieter, Let 's Get Personal
Bevor Sie beginnen Ihren eigenen Diät-Plan zu entwerfen. einige Selbstreflexion ist in Ordnung.
„Zu wissen, wer Sie sind und was Sie brauchen, sind die wichtigsten Informationen, die Sie haben können, wenn es um Gewicht zu verlieren, gesunde Ernährung und Ihren Lebensstil ändern“, sagt Heather K. Jones, RD, Mitautor Was ist Ihr Diät-Typ? Nutzen Sie die Kraft Ihrer Persönlichkeit Ihren besten Weg, um herauszufinden, Gewicht zu verlieren. „Unsere Persönlichkeit erklärt einige Ansätze, warum Kontrolle der Arbeit zu gewichten, während andere scheitern.“
Jones sagt Diät mehr als Willenskraft nimmt. und dass Menschen, die erfolgreich Gewicht verlieren und halten sie ab haben einfach entdeckt, die Arbeit für sie und ihre einzigartigen Persönlichkeiten annähert.
6 Schlüssel Fragen zu beantworten
Um Ihre eigene Ernährung zu entwerfen, Bauer und Jones beraten sich die folgenden sechs Fragen:
• Bevorzugen Sie drei essen, fünf oder acht Mahlzeiten am Tag? Sobald Sie Ihren gewünschten Essen Zeitplan bestimmen, teilen Sie Ihre Kalorien entsprechend.
• Wie viel Zeit werden Sie zur Zubereitung von Speisen widmen? Wenn Sie zu kochen hassen oder begrenzte Zeit haben, müssen Sie die Vorbereitung von gesunden, frischen vereinfachen und leicht verarbeiteten Lebensmitteln.
• Welche Art von Unterstützung, und wie viel, benötigen Sie? Jeder braucht einige feuern um erfolgreich zu sein, vor allem, wenn die anfängliche Begeisterung für die Änderung schlechte Gewohnheiten zu schwinden beginnt. Familie und Freunde, Online-Gewichtsverlust Gemeinden und Ernährung Freunde können Ihnen helfen, wenn Sie Ihre gesündere Ernährung und Bewegung Graben Programm gereizt werden.
• Sie lieben zu speisen? Sie werden für das Essen im Restaurant Konto müssen, indem sie die Kalorien zählen des Lebensmittel, die Suche nach den Sie am häufigsten essen.
• Werden Sie eine tägliche Behandlung erfordern zufrieden zu fühlen? Wenn Sie nicht ohne ein wenig jeden Tag etwas Besonderes leben können, behalten 100 Kalorien für ein Single-Serve-Paket von Cookies oder Chips, oder für eine gefrorene Leckerei, wie ein Fudge Bar.
Die Berechnung Kalorien für Weight Loss
Diäten funktionieren nicht, wenn Sie ein Kalorien-Defizit laufen um weniger Energie zu essen als Sie verbrennen. Die meisten gesunden Menschen ohne chronische Erkrankungen können sicher nicht mehr als zwei Pfund pro Woche auf eine ausgewogene Ernährung fallen.
Das Festhalten an einer täglichen Kalorienbudget für die Gewichtsabnahme ist der Kern jeder erfolgreichen Do-it-yourself-Diät-Plan. Ihre Kaloriegenehmigung basiert auf Ihrem Alter, Geschlecht. körperliche Aktivität und wöchentliche Ziele Gewichtsverlust.
Sobald Sie Ihre Kalorienmenge berechnet haben, ist herauszufinden, ist der nächste Schritt, was für die Gewichtsabnahme zu essen. Bauer sagt, die besten Diätpläne auf Vollwertkost basieren, wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und fettarmen Milchprodukte, weil sie die Grundlage für eine Lebensdauer von gesunder Ernährung legen.
Wie Sie Ihre täglichen Mahlzeiten und Snacks zum Design
• Lassen Sie mindestens drei Mahlzeiten pro Tag. Essen in regelmäßigen Abständen verhindert extremen Hunger, Chaos auf Ihrer Entschlossenheit anrichten kann, besser zu essen und mehr Bewegung.
• Bleiben Sie voller länger durch Protein-Kombination mit Faser (in den größten Mengen in Lebensmitteln aus der Milch und Fleisch / Bohnen Nahrungsmittelgruppen gefunden) bei jeder Mahlzeit und Snack (in Vollkornprodukten, Gemüse, Obst und Hülsenfrüchten). Noshing auf fettfreien Joghurt und einen Apfel oder ein hart gekochtes Ei und eine kleine Vollkornrolle, ist befriedigender als die Ausgaben die gleiche Anzahl von Kalorien auf Soda-Cracker, die in der Faser sehr niedrig sind und frei von Protein.
• Conserve Kalorien. Wählen Sie die niedrigsten Kalorien Auswahl aus jeder Lebensmittelgruppe. Zum Beispiel entscheiden sich für 1% fettreduzierte Milch oder fettfreie Milch statt Vollfett; 93% mageres Rindfleisch anstelle von 85%; und Licht Popcorn statt Popcorn in Butter erstickt.
Verhindern Portion Distortion, zu Hause und unterwegs
Alle Lebensmittel passen auf einem ausgewogenen Gewichtskontrollplan, aber richtige Portionen sind von größter Bedeutung. Die meisten Menschen gehen selten über Bord auf Karotten-Sticks und Sellerie, aber es ist eine andere Geschichte, wenn es um Käse geht, Pasta, Fett rotes Fleisch und andere Lieblingsspeisen.
Korrekt Teile Anglotzen ist besonders hilfreich, wenn im Restaurant zu essen. Es ist eine nützliche Fähigkeit zu haben, weil es unwahrscheinlich ist, werden Sie jede Mahlzeit zu Hause zu essen.
"Im Durchschnitt Amerikaner isst sechs Mahlzeiten pro Woche von zu Hause weg", sagt Hoffnung Warshaw, MS, RD, Autor von Eat Out, Eat Right.
Auch wenn Sie auf angemessene Teile sind im Restaurant zu essen, können die Kalorien addieren.
„Die Forschung zeigt, dass das Essen im Restaurant serviert mehr zugesetztes Fett und Zucker und weniger Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte als hausgemachtes Essen“, sagt Warshaw.
Das bedeutet nicht, häufige Gäste sind zum Scheitern verurteilt bei Diäten zum Scheitern verurteilt. Allerdings hilft es Restaurants so weit wie möglich zu begrenzen, indem Lebensmittel brining zu arbeiten und auf der Straße, und durch zusätzliche Kalorien mit körperlicher Aktivität entgegenzuwirken.
Joy Bauer, MS, RD, New York ansässige Diätassistentin und Autor, Your Inner Skinny: Vier Schritte bis zum Thin Für immer.
Heather K. Jones, RD, Seattle ansässige Diätassistentin und Co-Autor, was Ihre Diät-Typ? Nutzen Sie die Kraft Ihrer Persönlichkeit Ihren besten Weg, um herauszufinden, Gewicht zu verlieren.
Hope Warshaw, MS, RD, Washington, D. C.-basierte Ernährungsberater und Autor, Auswärts essen, Essen Sie nach rechts.