Proper Foundations A 5 Schritt Progression an die Bar Muscle Up, brechen Muskel

Proper Foundation # 1: Strikte Klimmzüge

Um eine strikte Pull-up können Sie die folgenden Übungen.

• Top Down Negatives Pull Up mit einer Box (entfernen Box wie Sie stärker werden)
• Ring Reihen
• Pendlay Reihen
• Turnringe In und Outs
• Turnringe Archers
• Turnringe Supermans
• Isometrische Halte an der Spitze der Bar

Alle Übungen kann getan werden, entweder als ups (Supination Griff) oder Klimmzüge (Pronation Griff) ziehen. Um gut abgerundet, sollten Sie beides tun. Aber bitte verwenden Sie keine Bänder auf jeder dieser Bewegungen. Dies sind nur ein paar Übungen, die Sie tun können, um Kraft aufzubauen und ein strenges Pull-up zu bekommen. Nachdem Sie um fünf vor zehn ungebrochen strengen Klimmzügen haben, sehen, wenn Sie ein wenig Gewicht hinzufügen können. Verwenden Sie einen Bleigurt und fügen fünf Pfund zu starten. Dies wird Ihnen helfen, stärker und die Höhe wachsen, wenn Sie auf der Brust zu Bar Klimmzüge bekommen.

Proper Foundation # 2: Kernkraft

Nicht nur ist die strenge Pull wichtig für die Bar Muskel nach oben, aber so ist Kernfestigkeit. Die wichtigsten Kernbewegungen, die mit dem eigentlichen Bar Muskel up Bewegung helfen, sind:

• Hollow Body in einem hohlen Rocker
• Arches In Archer Rock
• Hohl zu Gymnastik Tuck
• Parallette L-Sit (ein Bein zu einer Zeit, bis Sie beide tun können)

Proper Foundation # 3: Die Kipping Pull Up

Weiter auf dem Weg in der Bar Muskel bis lernt, wie man richtig pennen. Kipping ist eher eine Fertigkeit als eine Stärke Bewegung. Es erfordert eine gute Positionskörperbewusstsein und einige der grundlegenden Fähigkeiten, die Sie zu diesem Punkt zu üben bis habe beginnen sich auszuzahlen. Zum Beispiel sind die Hohl und Bogen Beispiele von Grundfertigkeiten, die in die beiden Phasen der Kipping Bewegung übersetzen.

Durchführen der Hohl und Bogen auf dem Boden ist ein fantastischer Ort zu starten. Diese Bewegungen bauen eine kinästhetische Wahrnehmung davon, wo der Körper im Raum ist. Viele Leute werden ihre Knie zu verwenden, um pennen, aber das ist nicht die richtige Positionierung, und es ist offensichtlich, weil die hohle, oder „geschlossen“ Position wie folgt aussehen nicht auf dem Boden. Dieselbe Positionierung vom Boden braucht in der Bar zu übersetzen, was bedeutet, sind die Beine miteinander dicht und gerade. Sportler sollten automatisch Latissimus Aktivierung in der Hohl Position fühlen. Wenn der Athlet mit dem Bogen schaltet, oder „offen“ Position in der Kip sieht es aus wie der Übermenschen Position auf dem Boden. Die Hüften sind offen in beiden Phasen der Bewegung. Die Beine sind gerade im gesamten Gebäude.

Sobald der Athlet mit diesen beiden Positionen wohl fühlt, haben sie die volle Bewegung auf der Bar versuchen. Dies bedeutet, an der Hohl Position wird die Last über der Bar übertragen, oder in anderen Worten, sie ziehen und treiben sich und ihr Kinn über der Bar. Die Beine des Sportlers sollte gerade während der kip bleiben. Wenn die Knie gebeugt sind schafft es unkontrollierte Dynamik. Die kip sollte eine kontrollierte Bewegung ohne verrückt Aktion sein.

Proper Foundation # 4: Brust-to-Bar Pull Ups

Wenn der Athlet direkt auf die Brust zieht, bedeutet dies der Athlet nicht die Pull-Stärke Bar Muskel bis zu bekommen hat. Sobald der Athlet die Bar zum Xiphoid bekommen kann, ist, dass, wenn er oder sie bereit ist, die nächste Phase zu bewegen in. Ich empfehle die Athleten die Möglichkeit, das Xiphoid regelmäßig zu schlagen, während eine regelmäßige kip verwenden. Dies bedeutet, dass der Athlet eine solide kip haben sollte, sondern auch Zugstärke haben.

Proper Foundation # 5: Box Bar Muscle Ups

Die endgültige Progression für die Bar Muskel up wird mit einem Kasten. Ähnlich wie bei einem Springen nach oben ziehen, der Athleten eine kip auf einem Feld imitieren und auf einem Stab Muskel nach oben in die richtige Position springen. Dies sind härter als sie klingen. Die Box sollte niedrig genug sein, so dass die Athleten Kraft und auf das letzte Bit auf der Bar Muskel nach oben drücken, um nach oben zu ziehen verwenden. Dies wird helfen, Motor Speicher für die Athleten zu bauen und gibt ihnen eine Vorstellung davon, wo sie brauchen, um zu ziehen in eine sichere Position in der Presse zu erhalten. Als Sportler stärker wird, senken Sie die Box, bis sie in der Hängeposition beginnen.

Schauen Sie sich diesen kurzen Clip von Samantha Briggs für ein Beispiel:

Die besondere Herausforderung der Bar Muscle Up

Die Bar Muskel ist eigentlich schwieriger, als ein strengen Muskel tut an den Ringen auf. Die Bar ist ein nicht bewegendes Objekt, das es besonders schwierig für die Athleten machen kann in die Position zu bringen, um auspressen. Im Gegensatz zu den Ringen, die aus dem Athleten Weg bewegen können, erfordert die Bar den Athleten Bewegung um ihn herum. Aber ich habe die Bar Muskel bis getan gesehen und es ist ein ausgezeichnetes Ziel.