Protein-Energie 7 Wege mageres Rindfleisch zu essen, Männer - s Fitness
Früher war es praktisch ein Tabu sein, das Sie Rindfleisch gern zugeben, aber wissen Sie was? Repertoire des Protein ist gesünder, als Sie dachten. Es stellt sich heraus, dass Rindfleisch nicht nur OK ist Eat- es wirklich gut für Sie ist, sagt Carolyn O'Neil, MS, RD. Werfen Sie einen Blick auf das, was mageres Rindfleisch ist die Verpackung:
- Es ist mit Nährstoffen und Antioxidantien, einschließlich Zink, Vitamin B6, und Alpha-Liponsäure geladen. Diese sind verantwortlich für Antikörper zu schaffen und halten den Blutzuckerspiegel in Schach.
- A 3 Unzen von 95% mageres Rindfleisch serviert hat nur 164 Kalorien und 4,5 Gramm Fett, aber 24 Gramm Protein bietet auf.
- Hackfleisch ist in Eisen auch reich. ein Multitasking-Mineral, das Muskeln Energie und hält gut funktionierten steigert.
1. Die Classic Burger
2. Comfort Food Lightened
Mageres Rindfleisch hat natürliches Fett, so dass es nicht viel zusätzlichen Speiseöles, einen häufigen Fehler bei Rindfleisch Liebhabern braucht. Kochen comfort food wie dieses Hackbraten Rezept in dem Ofen erfüllt das Verlangen ohne hinterhältige Extras hinzufügen, oder einfach in Ihr Lieblings-Chili-Rezept sub.
3. aufgemotzte Sauce
Stellt sich heraus, mageres Rindfleisch ein Schmarotzer ist; wenn Sie es in einer Sauce legen, wird es all die köstlichen Aromen ohne zusätzlichen Aufwand aufzusaugen. Wenn Frikadellen machen, Anbraten sie statt Pfanne, lassen Sie sie kochen und vollständig in Ihre Spaghetti kochen Soße-oder Peitsche diese süß und sauer Frikadellen extra zartes Rindfleisch ohne überschüssiges Fett aus Öl auf.
4. Einfache Taco Salat
Sautee Zwiebel, Knoblauch, gewürfelte Tomaten, Bohnen, Paprika, und mageres Rindfleisch. Fügen Sie in einem Schuss Kümmel, Chilipulver und zerkleinerten roten Pfeffer. Servieren über Salat und oben mit Ihrem Lieblings-würziger Salsa oder fettarmen Sauerrahm; bestreuen Koriander und fettarmen Käse Cheddar auf und dient dazu, mit Vollkorn-Mais-Chips auf der Seite. Das Mittagessen wird serviert.
5. fleischige Pizza
Statt der üblichen fettigen Fleisch Toppings wie Peperoni oder Wurst, versuchen Sie auf Ihrer Pizza etwas gekocht mageres Rindfleisch Beregnung statt. Es wird fleischigen Geschmack bietet zusammen mit Eiweiß und Eisen. Um es noch gesünder, kaufen ein Geschäft vorbereitet Vollkornkruste und machen Sie Ihre eigene Pizza Pie zu Hause.
6. Power-Frühstück
Nehmen Sie Ihr Frühstück Burritos eine Kerbe. Werfen gekocht mageres Rindfleisch in einer Pfanne zusammen mit Rührei, Zwiebeln und Spinat. Fühlen würzig? Fügen Sie etwas heiße Soße. Bundle alles in einer Vollkorn-Tortilla für ein Protein reichen Start in den Tag.
Brown, dass mageres Rindfleisch und mischen Sie es mit anderen fit Lebensmittel wie Zucchini, brauner Reis und Tomaten. Dann stopfen es in einem Paprika-dieser Welpen ist mit Vitamin C geladen, die tatsächlich hilft Ihrem Körper, alle roten Fleisch des Eisen aufnehmen. (Ich will nicht wing es? Sehen Sie dieses einfache Rezept für gefüllte Paprika Estia.)