Quick Tips Wie ein Pancake Stretch für ein Zentrum Split zu tun
Für Turner hilft die Pfannkuchen strecken den Körper für ein Zentrum Split vorzubereiten. Sehen Sie dieses schnelle Spitze Video von About.com zu lernen, wie die Pfannkuchen Strecke zu tun, richtig ein volles Zentrum Split zu erreichen. Show Transkript ausblenden Transkript
Transcript: Quick-Tipp: Wie ein Pancake Stretch für ein Zentrum Split zu tun
Hallo! Dies ist Talya Vexler für About.com, und heute werden wir über das Tun ein Pfannkuchen Strecke für ein Zentrum Split sprechen.
Aufwärmen vor dem Dehnen
Das erste, was Sie tun möchten, ist sicherzustellen, dass Sie richtig aufgewärmt. Starten Sie mit einer Cardio-Übungen wie jump-Abseilen oder Joggen, in einem Tempo Springen oder Springen Buchsen - solche Dinge.
Leichtigkeit in die Pancake Stretch für das Zentrum Split
Bevor Sie in die Pfannkuchen strecken, können Sie, indem Sie die Beine auseinander in einem Straddle verteilt beginnen, auf dem Boden stehend, lehnte sich nach vorne gerade Knie - eine Art eine Aufstehhilfe Pfannkuchen zu tun. Von dort können Sie in eine Sitzposition auf dem Boden, mit den Beinen in einem Straddle nach unten zu bewegen, Ihren Körper nach vorne drücken, so dass Sie versuchen, Ihre Brust den ganzen Weg auf den Boden zu bekommen.
Pflegen Sie richtige Form für die Pancake Stretch
Achten Sie immer darauf, dass Sie gerade Beine haben und dass Ihre Knie in Richtung der Decke nach oben zeigt. Wenn sie gebogen oder gedreht in sind, sind sie in der richtigen Form nicht und du bist nicht die richtigen Muskeln dehnen. Wenn Sie Ihre Brust haben den ganzen Weg hinunter auf den Boden, können Sie immer Ihren Partner bitten, Ihnen zu helfen, nach unten drücken, für eine noch tiefere Strecke, oder Sie können diese auf zwei Matten mit den Beinen üben, nebeneinander.
Denken Sie immer daran in Ihre Strecken zu erleichtern. Ein wenig Beschwerden ist gut, aber zu viel Schmerz kann injuries.Thanks verursachen für das Ansehen. Um mehr zu erfahren, besuchen Sie uns im Internet unter About.com.
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