Sie gefragt, wie ich in Yoga atmen Sie, Sparkpeople
Für meine Schüler ist, die Atmung im Yoga das Thema, das die meisten Fragen aufgefordert: Wie atmen Sie in Yoga? Sollte es laut sein? Wie mache ich das „Rauschen“, wenn ich atmen? Wenn die Posen zu hart bekommen, werde ich außer Atem. Wie kann ich atmen?
Die Atmung ist eines der wichtigsten Elemente - einige würden argumentieren, dass es das wichtigste Element ist - eine Yoga-Praxis, aber für viele von uns, es gehört zu dem am schwierigsten zu meistern. Wir konzentrieren uns auf die Strecke, die Stärke oder die Balance, die erforderlich ist, in einer Pose zu bekommen, und wir vernachlässigen den Atem. Ich war schuldig die gleichen Haltung, wenn ich Yoga zu praktizieren begann.
Was machte es aus, wenn mein Atem kurz oder lang, flach oder tief, durch die Nase oder den Mund?
Wie sich herausstellt, zählte es stark. Wenn Ihre Atmung nicht entspannt ist, kann Ihr Körper nicht in die Posen entspannen. Wenn Ihr Körper nicht entspannt ist, kann Ihr Geist nicht entspannen. Und wenn Ihr Geist nicht entspannt ist, können Sie nicht den vollen Nutzen aus Ihrer Yoga-Praxis ziehen. Richtige Atmung und Kontrolle, wie pranayama bekannt ist, ist einer der acht „Glieder“ der Philosophie des Yoga; Asana, die die körperliche Praxis die meisten von uns wissen, wie es ist „Yoga“ ist eine weitere der Gliedmaßen.
Praktisch gesprochen, kann die Atmung langsam die Herzfrequenz senken. Es bringt auch frischen Sauerstoff in die Lunge, und wiederum der Rest des Körpers.
Darüber hinaus wird der Atem in und durch die Nase gezogen, mit Inhalationen und Ausdünstungen von gleicher Länge. Der Atem wird zuerst in den unteren Bauch gezogen, dann dem unteren Brustkorb und schließlich die Brust und Hals. (Denken Sie: Bauchatmung statt Brustatmung.) Die Länge und die Geschwindigkeit des Atems durch die Membran bestimmt werden, und die Atmung selbst Töne und stärkt das dünne Blatt Muskel unter der Lunge.
Wenn gefaltet, verdreht oder in einer Pose gestreckt haben die Lungen härter arbeiten zu füllen, die ihnen hilft, zu stärken. Das wird die Herausforderung für neue Studenten.
Die Kehle verengt etwas (mehr dazu später), die den hörbaren Atem erzeugt wir mit Yoga verbinden. Der Mund bleibt geschlossen, und die Zunge ruht sanft am Rande des weichen Gaumens, wo es die Rückseite der oberen Zähne entspricht. Diese Platzierung ist, was natürlich auch die Rückseite der Kehle schnürt, es verhindert, dass Sie Ihren Kiefer ballt, und es erinnert Sie Ihren Mund geschlossen zu halten.
Der Klang des Ujjayi sollte subtil sein, obwohl es für jeden anders ist. Wenn es richtig gemacht, es klingt wie das Meer. Die Chancen stehen gut, Sie haben eine eifrige Verschnaufpause in einem Yoga-Kurs anzutreffen. Sie kennen die Art. Ihr Atem ist so laut, es klingt wie sie ein Haarballen exhumiert oder einen Güterzug zu imitieren. Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass andere Menschen den Atem gar nicht hörbar ist.
Im Yoga, lenken wir klar von den Worten „ideal“ und „perfekt“, und das schließt den Atem. Jede Person, jeden Tag, jede Praxis anders aus. Mein eigener Atem ist eher ruhig, auch wenn ich in meiner am meisten konzentriert und entspannt während einer Yoga-Sitzung.
Wie können Sie also mehr Bewusstsein zu bringen, um den Atem an? Wie können Sie beginnen, Ihre Bewegungen und Atem zu verbinden?
Beginnen Sie mit einer einfachen Atemübung. Sitzt bequem auf einem Stuhl oder auf dem Boden, die Augen sanft geschlossen, Zunge sanft gegen die Rückseite der oberen Zähne ruht. Inhalieren Sie die Nase durch, während leise bis fünf zu zählen. Pause für einen Moment, dann ausatmen für fünf zählt. Versuchen Sie, den Atem an, als auch in ganz zu halten; das heißt, sie ausatmen nicht / einatmen explosionsartig zu Beginn nur aus Luft / Raum in der Lunge durch die vierte Zählung auszuführen. Stellen Sie sich vor Sie in der Luft durch einen Strohhalm schlürfen, die den Atem selbst und fließt zu halten. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals, bis Sie wie auch inhalataions und exhlatiaons fühlen, sind weniger anstrengend. Experimentieren Sie mit mehr zählt und kürzere zählt, und den Effekt bemerken, dass jeder hat auf Ihren Körper und Geist. Welche Länge fühlt sich „richtige“ für Sie?
OK, so langsam, tief, auch ist die Atmung einfach, wenn Sie keinen anderen Teil des Körpers zu bewegen. Was ist mit dem Atem zu halten, wenn Sie den Körper sich bewegen?
Als allgemeine Regel gilt, atmen Sie jedes Mal, wenn Sie in eine neue Pose zu bewegen; Sie ausatmen, wie Sie aus einer bewegen.
Lassen Sie uns verwenden Dreieck (trikonasana, oben) als Beispiel darstellen:- Starten Sie in Berg-Pose an der Spitze der Matte.
- Inhalieren, Schritt rechten Fuß zurück ca. 3 Meter, schwenken um zu stellen, dass den rechten Fuß, und bringen Sie Ihre Arme auf einem „T“
- Atmen Sie aus, aus dem Fenster lehnen und über die Vorderseite (rechts) Bein, die Hand kommen lassen auf das Schienbein oder einem Block zum Ausruhen, oder wickeln Sie Ihre Zeige- und Mittelfinger und Daumen um den großen Zeh.
- Atme ein, erweitern den linken Arm nach oben, in Richtung der linken Finger anstarrt. Halten Sie den Bauch stark durch Ihre Bauchmuskeln in und nach hinten ziehen. Ausatmen, wie Sie in die Pose zu begleichen.
- Weiter zu atmen, wie Sie die Pose halten.
- Kommen aus der Pose, inhalieren, wie Sie auf der rechten Zehen nach unten schauen, drücken Sie in der rechten vorderen und kommen zu stehen, die Arme immer noch aus bei einem T.
- Ausatmen, wie Sie wieder nach vorne schwenken, die Pose oder bewegen sich in einer anderen zu wiederholen.
Die Sonne Begrüßungen (Surya Namaskar) sind eine gute Möglichkeit, die Verknüpfung Atem und Bewegung zu üben.
Nun versuchen, ein paar Sonnen salutieren mit schnellen, kürzeren Atemzug. Auch wenn Sie vielleicht das Gefühl, wie sind Sie eher ein Training bekommen, wie kommt von euch den Rest fühlen? Haben Sie eilte fühlen? Betont? Sind Sie so konzentriert, wie Sie waren, als Sie langsam atmen wurden.
Ein paar allgemeine Regeln über die Atmung:- Inhalieren zu verlängern / erweitern / offen in einer Pose; ausatmen falten / Twist / Entspannung.
- Mit Verdrehen Posen, atmen Sie, wie Sie „Rückgängig“ den Twist, dann ausatmen, wie Sie in eine neutrale Position zurück.
Jeder Mensch atmet wie ein anderes Tempo natürlich, und es wird eine Weile dauern, bis Sie ein Tempo zu finden, die richtige für Sie ist. Seien Sie geduldig, weiterhin Ihre Praxis, und nur die Atmung halten!
Dank meinen lieben Freund über den großen Teich, Jen J, für inspirierend mich diesen Beitrag zu schreiben!
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