Single-Leg Kreuzheben

Schritt 1: Stellen Sie sich aufrecht mit den Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie eine Hantel auf Armlänge vor den Oberschenkeln. Halten Sie mit einem Überhandgriff, der nur über schulterbreit ist.
Schritt 2: Dann heben Sie den linken Fuß auf den Boden leicht ab. Dies ist die Ausgangsposition zurück.
Schritt 3: Beginnen Übung um die Hüften mit aus Bücken Biegen Sie das rechte Knie, bis die Hantel hinter dem Knie geht und damit das rechte Bein hinter Ihnen, wie Sie biegen zu verlängern. Geringeres Gewicht nach unten, bis Sie Ihren Oberkörper ist parallel zum Boden. Pause, dann Bewegung umkehren zurück in die Ausgangsposition.

Muskeln Arbeitete

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ähnliche Übungen
Besondere Pläne
1. Halten Sie Ihren Blick freuen uns, nicht nach unten. Dies wird dazu beitragen, im Rücken der richtigen Form zu halten.
2. Sie nicht Ihre Runde zurück lassen. Sehr wichtig. Halten Sie einen natürlichen Bogen im unteren Rücken.
3. Dies ist kein Stiffed Beinheben. Ihr Knie sollte biegen, wie die Hantel Knie geht und dann gerade zurück, als die Hantel nach oben Pässe zurück.
Variationen
1. Legen Sie die hinteren Fuß auf einer Bank und führt, wie beschrieben.
2. Verwenden Sie Hanteln statt einer Hantel.
3. Führen Sie ein traditionelles Hantel Kreuzheben mit beiden Füßen auf dem Boden über Schulter mit auseinander.
Andere Namen
- Einbeinige Barbell Kreuzheben
- Kraft Typ: N / A
- Mechanik Typ: Verbindung
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