Skapulier Wand Slide-Technik, Eric Cressey, Hochleistungstraining, Personal Training
Erfahren Sie, wie mit meinem freien Comprehensive Video Tutorial zu DEAD
Vermeiden Sie die häufigsten Fehler Kreuzhebens mit einer 9-minütigen Lehr-Video und 3-teiligen Follow-up-Serie.
- Vermeiden Sie die häufigsten Fehler Kreuzheben
- 9 # 45; Minute Lehr-Video
- 3 Teil Follow-up-Serie
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F: In der Wand Rutsche, tun Sie versuchen, die Handgelenke und Handrücken an der Wand bündig zu halten? Ich bemerkte, dass der Demonstrator nicht.
A: Nein, das ist nicht zwingend notwendig. Wenn jemand fehlt glenohumeral (Schulter Kugel-Buchse) reicht-of-motion oder nicht effektiv posterioren Neigung / drücken Sie die Schulterblätter, würde es zusätzliche Wölbung des unteren Rückens erfordert die Hände bündig an die Wand zu bekommen. Ich sage im Allgemeinen Leute allein auf Skapulier Bewegung zu konzentrieren; die Hände-to-the-Wand kommen wird Zeit die Flexibilität verbessert. Skapulier Wand gleitet immer noch sehr wertvoll sein, auch wenn Sie sich nicht die Hände an die Wand bekommen.
F: Irgendwelche Tipps, wie viel die kleinen von der Rückseite Runde zu lassen?
Welche Art von Satz- / Wiederholungsschema würden Sie für die Wand Dias empfehlen?
Ist ein großer Teil des Grundes, warum sie im unteren Rückenbereich Bogen ziemlich prominent erscheint, und die Handgelenke etwas verlängert werden wegen mit ihren Füßen gegen die Wand bündig?
Ich tue dies in der Regel mit den Fersen etwa 6 Zoll von der Wand, und habe keine Probleme, aber bis die Füße, die gegen sie macht es auf jeden Fall ein anderes Tier.
Froh, dass ich über diese lief und den unteren Rücken, die Arme gegen die Wand. Ich dachte, ich hatte ernsthafte Probleme meinen Rücken Archs verursachen Ausweg fühlt es sich wie ich kann nicht ganz meine Hände halten gegen die Wand den ganzen Weg bis. Gut, dass sie sind nicht notwendig, zu lesen.
Versuchen Sie, die zurück zur Schulterflexion und Unterarm Wand gleitet bei 135 Grad Wand; sie sind viel mehr up-to-date Übungen, die wir verwenden:
Mit der Wand Schulterflexion Übung (erster vid Beitrag oben) zu unterstützen, würde um Ihre Arme einen leichten Gummiband (am Ellenbogen Höhe, so dass es über den Kopf geht, wenn die Schultern in Flexion sind) eine sinnvolle Ergänzung? Wie bei der Unterarm Wandrutsche, von denen Sie auch eine Version mit Band um Waffen, die Sie auseinander während der Bewegung zu ziehen haben.
Sie könnten, dass auf jeden Fall hinzufügen, wenn Sie möchten.
Vielen Dank! Es fühlt sich gut an.
KR aus den Niederlanden!
Ich habe vor kurzem hinzugefügt diese meine Routine. Ich erlebe extreme Krämpfe in meiner linken hinteren deltoid am unteren Rande der Bewegung. Ich dazu zu einem gewissen Grad mit anderen Bewegungen, wie kubanische Drehungen, aber nie in gleichem Maße. Können Sie andere Übungen / Strecken empfehlen, dies wird dazu beitragen, reduzieren?
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