So führen Band Assisted Klimmzüge erweiterte Variation

Derzeit an einem Knackpunkt mit dem Training und nicht voran, so schnell wie Sie mögen? Lassen Sie uns das ändern.

Band unterstützt Klimmzüge sind eine meiner Lieblingsübungen für Fortgeschrittene zu unassisted Körpergewicht Klimmzüge.

Leider sind viele Auszubildende bekommen die größte Belohnung nicht möglich, aus dieser scheinbar einfachen Übung. Es gibt ein paar wichtige Trainings Cues Sie anwenden möchten, die am meisten von dieser ausgezeichnete Übung zu bekommen. Dadurch wird also müssen Fortschritte schneller zu einem guten ole Körpergewicht, ohne fremde Hilfe Pull-up (oder Kinn-up, wenn Sie bevorzugen).

Zusätzlich zu sehen, wie man richtig ein Band unterstützt Pull-up durchführt, werden Sie auch sehen, wie die Übung ein wenig weiter fortgeschritten zu machen, damit Sie noch schneller ohne fremde Hilfe Pull-up-Variationen fortschreiten können.

Wie Sie sich richtig Perform Band Assisted Pull-ups

In einigen Ausbildungskreisen ist die Band unterstützte Pull-up keine bevorzugte Methode für zu einem nicht geförderten Pull-up zu arbeiten. Jetzt werde ich sagen, dass einige Auszubildende mit einem Kabel-Pull-Down-Variante beginnen besser dran wäre vor der Umstellung unterstützt Klimmzüge Band. Zum Beispiel Auszubildende, die eine gute Menge an überschüssigem Fett zu verlieren haben würde viel bequemer, und in der Lage zu machen größere anfängliche Fortschritte, mit einem Kabel Pull-Down-Variation wahrscheinlich.

Das nächste Mal, wenn Sie ein Band unterstützt Pull-up (oder Kinn-up, neutraler Griff, usw.) durchführen, stellen Sie sicher, anzuwenden.

Diese Coaching-Hinweise:

Beginnen Sie von unten hängt Position mit dem Fuß oder Füßen, in der Band (halten Sie Ihre Schultern nach unten - sie sollten nicht die Ohren berühren, wie auf dem Foto oben zu sehen).
Ziehen Sie sich an der Bar (ja, das ist offensichtlich).
Nehmen Sie eine gute 2-4 Sekunden gedrückt, um den unteren Rücken. Dies ist der wichtigste Teil, wenn das Band unterstützt Klimmzüge zu tun. Machen Sie Ihre Muskeln die Arbeit machen und langsam senken.
Pause in der unteren hängen Position (wieder, halten Sie Ihre Schultern nach unten) für eine solide 1-2 Sekunden. Das ist wichtig!
Wiederholen Sie dies für die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen nach Ihrem Krafttrainingsprogramm.

Durch eine Pause für eine solide 1-2 Sekunden in der unteren hängen Position Sie die Bounce aus der Bewegung sind zu entfernen. Das ist ein Fehler einiger Leute machen: sie zu schnell niedriger und den natürlichen „bounce“ der Band nutzen bis zu zurückspringen. Als Ergebnis, werden ihre Muskeln so viel von der Arbeit nicht tun. Dies bedeutet, dass die Übung nicht so effektiv ist, wie es sein könnte.

Sehen Sie sich das Demo-Video unten und achten Sie darauf, die Aufmerksamkeit auf den kontrollierte Absenkung Abschnitt und die Pause in den unteren hängen Position zu zahlen.

Das nächste Mal, wenn Sie Band unterstützt Pull-up-Varianten setzen diese Coaching-Hinweise in der Praxis auszuführen. Dadurch wird so machen diese effektiver und helfen Sie Fortschritte in Richtung auf die Durchführung Körpergewicht, ohne fremde Hilfe Klimmzüge viel schneller. Sie werden wahrscheinlich fühlen sich auch so viel mehr in Ihrem Lats, als wenn diese Übung mit einem „bounce“ durchgeführt von der Unterseite der Bewegung und stürzte die Absenkungsphase.

Sobald Sie Band unterstützt Klimmzüge sind stärker mit und eine kleine Band zur Unterstützung verwenden können (wie im Video gezeigt), aber sie sind nicht ganz bereit für Körpergewicht Klimmzüge (oder können Sie derzeit tun 1-3 Körpergewicht Pull- ups, sondern will diese Zahl erhöhen) Sie an die erweiterte Band unterstützt Pull-up-Variante weitergehen können.

Erweiterte Band Assisted Pull-up

Ich habe nur diese Variante vor kurzem mit, aber mit guten Ergebnissen mit Auszubildende.

Für die erweiterte Variante werden Sie die Unterstützung für die Senkung Teil der Bewegung reduzieren, weil Sie natürlich ein bisschen stärker während des exzentrischen (das heißt „negative“) Teil einer Übung sind. Um weiter zu erläutern, werden Sie den negativen Teil des Pull-up mit weniger Unterstützung aus dem Band führen, was bedeutet, Sie werden Ihre Muskeln mehr Arbeit zu tun, wenn zu senken. Dies wird durch stopfte Ihre Beine in Richtung Brust erreicht werden, so dass Sie auf dem Weg für so viel Unterstützung nicht das Band verwenden unten.

Einmal in die untere Position abgesenkt wird, verlängern Sie Ihre Beine (um die Band ausstrecken) und es verwenden, um Hilfe zu ziehen zurück bis an die Spitze.

Coaching Cues für das erweiterte Band unterstützt Pull-up:

Hier ist das auch Demo-Video.

Dies ist ein schwieriger assistierten-Variation und ist eine ausgezeichnete Übung, um Körpergewicht Klimmzüge für den Fortschritt. Sie können auch die Praxis-Technik anwenden weiter Ihre Progressionsrate zu erhöhen, wenn Sie dies wünschen.

Diese Techniken können auch sehr effektiv parallel bar Dips angewendet werden.

Dips sind eine meiner Lieblingsoberkörper drücken Übungen für Auszubildende, die sie ohne Schulterschmerzen oder Beschwerden durchführen kann.

Wenn eines Ihrer Ziele ist Körpergewicht parallel bar Dips durchführen, stellen Sie sicher, gelten die gleichen Band unterstützten Techniken, um sie als gut:

Lower unter Kontrolle
Pause für 1-2 Sekunden in der unteren Position
Drücken Sie nach oben
Wiederholen

Hier ist ein Demo-Video:

Ich neige dazu, mich zu senken sehr weit nach unten, wenn parallel bar Dips zu tun, aber wenn man auf der sicheren Seite sein will, stoppen Sie die Bewegung, sobald Ihre Oberarme parallel sind, oder ein wenig niedriger, als die Schultern.

Und Sie können die gleiche erweiterte Band unterstützte Technik anwenden, um parallel bar Dips zu Körpergewicht, ohne fremde Hilfe Dips für den Fortschritt.

Hier ist das Demo-Video:

Gleiche Signale gelten:

Verwenden Sie diese beiden Progressionen allmählich Ihre Kraft und die Leistung zu verbessern, und schließlich werden Sie in der Lage sein, ohne fremde Hilfe Klimmzüge und parallel bar Dips zu tun.

Warum Perform Körpergewicht Pull-ups - Dips?

Zum einen sind Körpergewicht Klimmzüge ziemlich dingt genial. Die Möglichkeit, Ihr erstes Pull-up zu tun, ist so eine unglaubliche, Befähigung Leistung. (Und das ist eine erstaunliche Nutzen für Krafttraining).

Zweitens, wenn Sie ein großes aussehendes Paar Arme wollen, arbeitet auf Körpergewicht Klimmzüge und Dips ist ein guter Weg, um dieses Ziel zu erreichen.

Drittens Richtung Übungen arbeiten, können Sie derzeit nicht durchführen ist eine gute Möglichkeit zu trainieren, genial zu sein und konzentrieren sich auf das, was Ihren Körper tun können.

Hier ist ein Beispiel Training mit unterstützt Klimmzüge und Dips:

1a) Band stützten Zieh variante
1b) Band unterstützt parallel bar dip

Wenn Ihr Ziel ist stärker und Fortschritt ohne fremde Hilfe Klimmzüge und Dips zu erhalten, führen Sie 6-8 Sätze von drei Wiederholungen für beide Übungen.

Um zu erklären, macht einen Satz von 3 Wiederholungen für eine Band unterstützt Pull-up-Variante Rest 30-45 Sekunden, machen einen Satz von 3 Wiederholungen für Band unterstützt Dips, Rest 30-45 Sekunden und wiederholen Sie für insgesamt 6-8 Sätze für beide Übungen. Wenn Sie das Training wiederholen versuchen, nach und nach weniger Unterstützung zu verwenden (entweder mit einem kleineren Band oder Fortschritt auf die fortgeschrittene Variante Band unterstützt). Dies ist eine gute Möglichkeit, in Richtung unassisted Klimmzüge und Dips zu arbeiten.

Sie können auch eine niedrigere Körperübung oder zwei dieser Probe Training fügen Sie ein effektives Ganzkörpertraining zu erstellen. So etwas wie Kniebeugen, Ausfallschritte oder hinterer Fuß erhöht Split Squats für 3-4 Sätze von 8-12 Wiederholungen würde sehr gut funktionieren und dann könnte man mit 3 Sätzen zurück Erweiterungen oder Kettle Schaukeln für 12-20 Wiederholungen erfolgreich abgeschlossen werden.

Welche Art von Band sollten Sie verwenden?

Das Set verfügt über drei verschiedene Größen (wie man auf dem Foto sehen kann), und man kann sich immer kombinieren, wenn Sie weitere Hilfe benötigen. Bitte beachten Sie: das ist ein Affiliate-Link; Wenn Sie auf diesen Link klicken und einen Kauf tätigen werde ich eine Provision erhalten.

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Glückliche Krafttraining!

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