So führen Jumping Jacks 13 Schritte (mit Bildern)
Schritte bearbeiten
Teil Eins von Drei:
Ausführen eines Jumping Jack bearbeiten
Steh gerade. So einfach, wie gerade Töne im Stehen, gibt es eine Technik, um es. Entspannen Sie Ihre Schultern nach hinten und nach unten entlang der Wirbelsäule. Halten Sie die natürliche Krümmung des Halses durch den Kiefer zu entspannen. Halten Sie die Spitze des Kopfes und direkt zwischen den Spitzen der Schultern. Halten Sie Ihre Hüften über Ihre Fersen und entspannen Sie das Becken. [2]
Halten Sie Ihre Arme an den Seiten und die Füße schulterbreit. Von einer aufrechten, Stehen Erweitern Sie Ihre Haltung, so dass Ihre Füße unter den Schultern sind. Halten Sie Ihre Arme neben dem Körper und entspannt. [3]
Wechsel und Ihre Arme über den Kopf erstrecken. Mit den Füßen Schulter auseinander Breite, biegen leicht die Knie, so dass Sie hüpfen. Wie Sie abgesehen nur ein paar Zoll über den Boden, heben Sie Ihre Arme über den Kopf, bis Ihre Hände sind etwa schulterbreit hüpfen oder springen.
Erweitern Sie Ihre Beine. Wie Sie springen, öffnen Sie Ihre Beine breiter als Schulterbreite, wie Sie Ihre Arme über den Kopf heben. Geben Sie oder etwas Platz nehmen auf Ihre Höhe abhängig und lassen eine große Menge an Raum zwischen den Füßen.- Leicht beugen Sie die Gelenke während der gesamten Bewegung.
- Um Verletzungen zu vermeiden, halten Sie Ihre Gelenke verlieren. Halten Sie nicht Ihre Arme halten gerade, sondern halten sie leicht gebeugt. Das gleiche gilt für die Knie.
Land in der Ausgangsposition. Nachdem er in die Luft springen, landen sanft in der ersten Position mit den Armen an den Seiten und Füße schulterbreit auseinander.
Öffnen Sie Ihre Hüften. Ihre Hüftbeuger sind eine der wichtigsten Muskeln im Springen Buchsen gearbeitet. [8], um sie vor der Arbeit, sie zu öffnen, setzen Sie sich in der Lage, mit den Händen und Knien den Boden zu berühren. Langsam bewegen Sie Ihre Knie voneinander entfernt, während gleichzeitig nach vorne den Händen zu Fuß.- Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden bei einem bequemen Punkt.
- Prop Sie Ihre Hände auf Kissen oder Bücher, wenn Sie benötigen. [9]
Dehnen Sie Ihre Quadrizeps. Strecken Sie einen weiteren wichtigen Bereich beteiligt Springen Buchsen durch Auflockerung Ihre Beinmuskulatur oberhalb des Knies. Stehen Sie gerade und beugt ein Knie nach hinten in Richtung Ihres Hintern. Mit der Hand von der gleichen Seite, greifen den Knöchel des angewinkelten Beines oder Zehen und schieben Sie den Fuß so nah an den Hintern wie möglich. [10]