Stew Smith Fitness - Der ehemalige Navy SEAL CSCS

Fest auf Pushups? Versuchen Sie, die Pushup Push-Workout!

Das ging gegen alle Physiologie ich in der Vergangenheit studiert hatte. Was gemeint war SEAL Kandidaten einen Geschmack von SEAL Ausbildung auf dem Papier zu geben, stellte sich heraus, um Muskeln aufzubauen und Pushup maximale Punktzahl zu erhöhen. Normalerweise geben Sie den Körper von 48 Stunden Ruhe vor ähnlichem Widerstand Übungen oder Krafttraining, so dass der Körper Zeit stärker zu erholen hat und zu wachsen (auch mit Freiübungen. In Verbindung stehende Artikel anzeigen). Deshalb sind viele Übungen Oberkörper Übungen am Montag-Mittwoch-Freitag bieten und unteren Körperübungen Dienstag - Donnerstag. Einige Trainingseinheiten geben sogar bis zu 72 Stunden der Ruhe, bevor die gleichen Übungen zu wiederholen. Aber Boot Camp in jedem Zweig hat Push-ups als tägliche Übung verwendet entweder in organisierten PT oder Strafe für nicht den Vorschriften entsprechen. Im Laufe der Jahre der militärische Ausbildung erlebt entweder als Student oder Lehrer, bemerkte ich Menschen waren in der Regel stärker in Push-ups bis zum Ende der Ausbildung (6-8 Wochen).

So begann ich, von 18 bis 30 Jahren vor allem bei jüngeren Menschen experimentieren mit ähnlichen Zielen auf der PFT ihre Push-ups Scores zu erhöhen. Das Programm ist ein zehntägige Pushup-Plan, die Push-ups täglich benötigt, hat aber noch einige Sound physiologische Regeln, die „etwas“ Ruhe, aber nicht viel übernehmen. Im Folgenden finden Sie das Programm, das Menschen aus 50 Push-ups bis 80 Push-ups in zwei Wochen gehen geholfen hat.

Wenn Ihr max 50 Wiederholungen in unter Ihrem aktuellen max nehmen und multiplizieren Sie mit VIER: Das wird gleich, was Sie sollen täglich des Pushup-Push-Trainings für 10 Tage tun

Weitere Details zu diesem Pushup Programm ZUSÄTZLICHEM - siehe unten als auch die Pullup Push-for-Pullup Improvement

An ungeraden Tagen. do 200-250 Push-ups (oder Ihren max X4) in so wenige Sätzen wie möglich (max rep-Sets) zusätzlich zu Ihrem regelmäßigen Training von Cardio-Übungen. Sie können immer noch Oberkörper-Training an diesen Tagen tun, wenn Sie bereits ein Programm. Dies ist ein zusätzlich 200-250 Push-ups zu Ihrem normalen Oberkörpertraining maximale Wiederholungssätze (4 x 50, 8 x 25 ... Ihre Wahl, wie Sie mit 200 erhalten).

An geraden Tagen: do 200-250 Push-ups (oder Ihre max x4) den ganzen Tag. Dies kann jede halbe Stunde oder fünfzig pushups kleine Sätze von zehn getan werden, um den Tag getan viermal im gesamten Gebäude.

Regel: Wenn Ihr Maximum unter 50 Push-ups ist - tut nicht mehr als 200 Push-ups pro Tag. Wenn Ihr maximal 60-75 ist, Liegestütze 250-300 pro Tag in Ordnung ist.

Wiederholen Sie die ODD / EVEN-Routine für insgesamt 10 Tage. Dann nehmen Sie drei Tage frei und machen keine obere Körper drängen Übungen, die die Brust, Trizeps und Schultern arbeiten. Dann am Tag 14 - geben Sie sich die Push-up-Test (1 oder 2 Minuten auf PFT abhängig). Ich würde dieses Training mehr als einmal alle sechs Monate nicht empfehlen, da sie auf den gleichen Muskelgruppen immer wieder ziemlich herausfordernd ist. Hier ist, wie es in Diagrammformat aussieht:

Beispiel Routine, wenn Strom Max ist 50 Wiederholungen

Pushups pro Tag

Versuchen Sie regelmäßige Push-ups, breit Push-ups und Trizeps-Push-ups zu Aufbrechen der Monotonie von 10 Tagen nach der gerade Push-ups.

Der einzige Unterschied in diesen drei Push-ups ist die Platzierung der Hände. Regelmäßige pushups verteilt Ihr Körpergewicht im Verhältnis zwischen Brust, Schultern und Trizeps. Während, arbeiten die breite Push-ups der Brust mehr und die Trizeps oder Schließen Pushups wird der Trizeps und Schultern mehr arbeiten.

Stew Smith ist ein ehemaliger Navy SEAL und Fitness-Autor als Stärke zertifiziert und Conditioning Specialist (CSCS) mit der
National Strength and Conditioning Association. Wenn Sie ein Workout-Programm in Start zu schaffen ein gesundes interessieren
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