Stretching-Tipps für Super Unbeugsam - GMB Fitness
Beweglichkeitstraining ist sehr frustrierend für viele Menschen, vor allem, wenn es so leicht, um einige zu kommen scheint.
Flexibilität bedeutet, mehr als alles andere, um es zugeschrieben, die Möglichkeit, in die Bewegungsbereiche zu gehen, dass Sie die Aktivitäten in Ihrem Leben genießen müssen. Selbst wenn Sie vor Ihrem Beweglichkeitstraining Schwierigkeiten gehabt haben, und es scheint, dass Sie nicht einen Zoll gewonnen haben, egal wie steif Sie sind, absolut können Sie Ihre Flexibilität zu verbessern.
In den meisten Fällen ist es nur eine Frage der die entsprechenden Anpassungen für Sie zu machen und zu üben konsequent.
In diesem Artikel werde ich liefere einen Leitfaden dafür, wie Stretching und Beweglichkeitstraining zu nähern, vor allem, wenn Sie Probleme mit Strecken in der Vergangenheit gehabt haben. Ich werde auch die gemeinsame Ausgabe von Menschen ansprechen Gefühl, wie sie „zu steif“, um auch nur zu ansatzweise sind Stretching und hilft Ihnen, zu üben und auf dem Weg zu einer verbesserten Leichtigkeit der Bewegung gestartet.
Es gibt kein Konzept „one size fits all“ zu Stretching
Damit verfolgt jedes Training, dauerte es nicht lange in eine gute Position zu bringen. Einfach!
Als ich Coaching Erwachsene begonnen wurde mir klar, viele Menschen zu kämpfen, um selbst aufrecht mit geraden Beinen zu sitzen. Schieben auf ihrem unteren Rücken gerade machte sie über den Boden gleiten.
Mein Vorschlag in die Strecke zu „entspannen“ war frustrierend und unproduktiv.
Sechs Schritte zur Hilfe auch die am wenigsten Flexible Menschen werden Flexible
Es ist leicht zu sagen, Stretching funktioniert nicht! Es ist einfach, zu verzichten. Aber ich habe nie gearbeitet mit jedem, der nicht in der Lage war, ihre Flexibilität zu verbessern.
Der Fang? Um zu sehen, Ergebnisse meiner Schüler müssen konsequent für einen bestimmten Zeitraum arbeiten.
Doch wenn sie einmal begonnen Ergebnisse zu sehen, ihre Fortschritte beschleunigt.
Sind Sie jemand, Sie werden nie in der Lage sein, berühren Ihre Zehen denkt? Nun, hier sind meine Top-Tipps für die Gewinne in Ihre Flexibilität macht, egal wie unflexibel Sie sich gerade befinden.
1. Arbeiten Sie mit, nicht gegen die Schwerkraft
Wenn Sie sehr unflexibel sind, versuchen Sie den Winkel einer Strecke ändern, so dass die Schwerkraft zu Ihren Gunsten arbeitet.
Oft werden die Menschen eine Strecke versuchen, finden sie „nicht in sie erhalten kann“, und entweder versuchen, es zu erzwingen oder aufgeben.
Zum Beispiel gibt es viele Übungen zur Auswahl Ihrer Oberschenkel zu dehnen. Aber wenn Sie nicht in der Lage, aufrecht zu sitzen, auf einer Strecke wie die nach vorn faltet arbeiten kann schwierig sein. Sie kämpfen gegen die Schwerkraft, ist es schwierig zu entspannen zu machen.
Ein einfacher Weg, dies zu überwinden, ist mit Ihrem Po höher als die Füße zu sitzen. Aus dieser Position können Sie beginnen, die Schwerkraft mit Ihnen nach vorne strecken zu helfen. Einer meiner Lieblingsstrecke hierfür ist die kniende einbeinige Kniesehnendehnung. Meine unflexibelste Studenten können sie die Schwerkraft zu ermöglichen, verwenden in dieser Strecke zu entspannen.
- Beginnen Sie in eine kniende Position mit einem Bein gerade nach vorne.
- Biegen Sie die Zehen auf dem vorderen Bein und legen Sie sie gegen eine Wand.
- Von hier aus machen Sie Ihren Körper so lange wie möglich und nach vorne an der Hüfte Scharnier.
- Mit Methoden Focused Flexibilität, drücken Sie die Ferse in den Boden, während an der Hüfte Anlenkung. Nach 10 Kontraktionen, entspannen und versuchen, den Oberkörper weiter über das Bein zu ziehen.
Dies ist nur ein Beispiel, aber der entscheidende Punkt ist, erstreckt sich zu ändern, je nach Bedarf, so dass Sie erlauben Schwerkraft Sie in die Richtung zu gehen, Sie versuchen zu ziehen. Durch die Arbeit mit der Schwerkraft, können Sie Ihren Körper in die Strecke entspannen, können Sie einen größeren Bewegungsspiel geben.
2. Stretch konsequent
Es ist fast eine Garantie dafür, dass der Fortschritt nicht linear sein wird (es selten ist). Der Schlüssel ist, trotzdem zeigt sich zu halten.
Es ist leicht zu entmutigen mit Stretching, vor allem, wenn die Ergebnisse langsam sind. Es kann Wochen oder sogar Monate dauern, um zu sehen und fühlen sich Verbesserungen in den Bereichen der Bewegung, aber das Programm vertrauen.
Füllen Sie das Programm.
Wenn Sie ein 6-Wochen-Programm tun, füllen Sie die 6 Wochen. Am Ende, wie viel Fortschritt Sie gemacht haben.
- Wenn Sie ein paar Zentimeter weiter, groß erreichen! Weiter so!
- Wenn Sie keine Ergebnisse sehen, versuchen, neue Übungen oder ein anderes Protokoll. Aber zuerst: beenden Sie das Programm!
ein hohes Maß an Flexibilität erhalten - ob insgesamt oder in bestimmten Positionen - Jahre der Arbeit nehmen. Der Fortschritt wird nicht linear sein. Einige Wochen werden Sie große Verbesserungen machen, werden andere Wochen weniger. Aber konsistent in Ihrer Praxis und Sie werden die Ergebnisse sehen.
3. Konzentrieren Sie sich auf Ihr steifsten Bereich
Sie können mit dieser viel Zeit gute Fortschritte machen, so lange, wie Sie Ihren Fokus verengen. Wählen Sie eine Übung, die Sie verbessern wollen, wie Ihre Hecht falten. Wählen Sie 2-3 Strecken, die Reichweite der Bewegung zu erhöhen. Haben sie jeden Tag (siehe Konsistenz oben!).
4. Geben Sie sich konkrete Ziele Ihre Fortschritte zu messen
Hier ist ein Beispiel für die Fortschritte, die in 8 Wochen nach der ständigen Praxis gemacht werden können.
Verfolgen Sie Ihre Fortschritte ist eine gute Möglichkeit, motiviert zu bleiben. In meiner Flexibilität Klassen nehmen wir Bilder und Messungen alle 8 Wochen.
Aber was ist an einem Tag zu Tag?
Meine Lieblings-Weg ist, sich Ziele zu geben. Für einen meines Student wurde das Ziel ihre Fingerspitzen auf dem Boden mit gestreckten Beinen zu bekommen. Sobald sie den Boden das Ziel wurde ihre Knöchel auf den Boden erreicht. Jetzt können sie ihre Hände flach auf dem Boden mit gestreckten Beinen bekommen!
Jeden Tag sie weiß, dass sie wird immer besser, weil sie nur ein wenig weiter erreicht.
Gönnen Sie sich ein Ziel, erreichen sie und wiederholen.
5. Ändern Sie erstreckt sich auf ein angenehmes Niveau für Sie
Wir haben bereits diskutiert, wie Flexibilität der Arbeit eine lange Zeit dauern kann, aber es ist auch wichtig, auf eigene Ebene zu arbeiten. Du wirst nicht die Fortschritte schneller machen, indem Dinge rauschen.
Hier ist ein Video, in dem Ryan zeigt ein paar Beispiele dafür, wie Strecken zu ändern, wenn Sie Probleme haben:
In diesem Video wird zwei Hauptstrecken - die nach vorne falten und den Pfannkuchen - und wie sie ändern, wenn Sie zu steif sind in dem bekommen Hier ist eine kurze Zusammenfassung der Tipps im Video abgedeckt: „volle Strecke.“
- In der Vorwärtsfalte. beugen Sie die Knie, so viel wie Sie möchten, und halten Sie Ihre Brust. Sie werden die gleichen Bereiche wie in der ganz nach vorn falten werden Stretching, aber die Knie zu beugen sorgt für Sie in einer bequemen Position sind (nicht Ihren Körper zu belasten).
- Für die Pfannkuchen. anstatt zu versuchen, die Beine so weit wie möglich zu öffnen (die oft die Knie zu biegen zwingen), nehmen Sie eine schmalere Haltung und konzentrieren sich auf die Beine mit den Knien und Zehen zur Decke wies gesperrt zu halten. Von dort gerade die Brust heben - keine Sorge, auch über Ihren Körper nach vorne lehnen, wenn Sie nicht so bequem tun können, und während die Beinposition zu halten.
Offensichtlich sind nur ein paar Beispiele, aber das Konzept gilt für jede Strecke und jeden Bereich, in dem Sie versuchen, Ihre Flexibilität zu verbessern.
Wenn Sie nicht auf die „volle“ Strecke bekommen können, tun, was Sie tun müssen, um die Strecke zu ändern, auf eigene Ebene zu arbeiten. Sie werden viel stetige Fortschritte machen schneller auf diese Weise, als würden Sie, indem Sie versuchen eine Position, die Sie nicht für bereit sind, zu erzwingen.
6. Spielen Sie mit neuen Bewegungsbereichen von Ihrem Stretching
Nach dem Strecken benutzen, um Ihre erhöhte Flexibilität in unterschiedlichen Bewegungen. Dies wird Ihren Fortschritt „Stick.“ Helfen
Die Ausgaben 10 Minuten Stretching Ihre Oberschenkel ist jeden Tag groß. Aber Sie verbringen auch 23 Stunden und 50 Minuten nicht Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskeln!
So wie stellen wir sicher, dass Sie Ihre Flexibilität Gewinne halten? Spielen Sie in diesem neuen Bereich der Bewegung!
Nachdem Sie Sie Flexibilität Arbeit getan haben einige Zeit spielen mit Lokomotive Muster verbringen, die Ihre neue Bereiche von Bewegung gesetzt zu arbeiten. Wenn Sie schon auf Ihrer Hocke Flexibilität, zum Beispiel arbeiten, mit dem Affen und Frogger für ein paar Minuten spielen, um.
Genießen Sie sehen, wie Ihre erhöhte Flexibilität überträgt sich auf Ihre Fähigkeit zu arbeiten. Spielen und Spaß haben!
Ein Beispielprogramm, um diese Tipps an der Arbeit
Führen Sie diese am Ende Ihrer regelmäßigen Trainingsprogramm:
1. Dynamische vorwärts Bein schwingt
- Do 2 Sätze von 10 auf jedem Bein.
- Halten Sie die Beine fest und verwenden Sie Ihre Hand als Ziel treten zu vermeiden, zu hoch.
2. Wadendehnung: Modifizierte Hund nach unten
- Halten Sie die Ausgangsposition für 5 Atemzüge.
- Führen Sie 10 dynamische Kontraktionen.
- Entspannen Sie sich und versuchen, die Strecke zu gehen tiefer in, halten Sie für 10 Atemzüge.
- Wiederholen Sie bis zu 3 mal.
- Wechseln Sie die Beine.
3. Hamstring Strecke: hinknien einbeinige Kniesehnendehnung
- Halten Sie die Ausgangsposition für 5 Atemzüge.
- Führen Sie 10 dynamische Kontraktionen.
- Entspannen Sie sich und versuchen, die Strecke zu gehen tiefer in, halten Sie für 10 Atemzüge.
- Wiederholen Sie bis zu 3 mal.
- Wechseln Sie die Beine.
- Bauen Sie bis zu 3 Minuten Non-Stop-Bär zu Fuß.
Sie sind nicht zu Stiff Flexibilität Fortschritte zu machen
Die Tipps, die ich oben geteilt haben dazu beigetragen haben, auch meine unflexibelsten Studenten beginnen eine Änderung ihrer Flexibilität zu sehen.
Auch wenn die Straße Ihre Einschränkungen länger für Sie zu überwinden, als es für andere ist, dann ist es nur eine Straße zu nirgendwo, wenn Sie keine Maßnahmen ergreifen. Geben Sie diese Tipps ausprobieren und sehen, was für ein Unterschied sie machen.
Holen Sie sich mehr Flexible und Fix Your Aches
Testen Sie unsere kostenlosen Flexibilität Mini-Kurs Bewegungsfreiheit zu verbessern, lösen Sie Ihre engen Stellen und Ihre Schmerzen zu beheben.
Seien Sie nicht entmutigt, wenn Sie nicht die Fortschritte, die Sie in der Vergangenheit gemacht haben wollen. Starten Sie in diesem Artikel beschrieben einige der Tipps verwenden, und geben Sie sich eine Chance, dauerhafte Veränderung in Ihre Flexibilität zu machen. Im Folgenden eine kurze Zusammenfassung der Spitzen bedeckt wir.
6 Schritte zur Hilfe auch die am wenigsten Flexible Menschen werden Flexible