Super-Langsame Gewichtstraining Erhöht die Stärke
Ein super-langsames Gewichts-Trainingsprogramm kann dramatisch verbessern Stärke, Nutzer sagen, und das Training ist sehr intensiv.
Um die aktuellsten Informationen zu finden, geben Sie bitte Ihr Thema von Interesse in unser Suchfeld ein.
Das Programm begann, als Superslow seinen Entwickler, Ken Hutchins von Orlando, Fla., Ein Programm führte die Auswirkungen von Krafttraining bei älteren Frauen mit Osteoporose zu untersuchen. „Diese Frauen so schwach waren wir für ihre Sicherheit fürchteten“, erinnert sich Hutchins.
Noch bevor dann Hutchins hatte, bevor er mit der Idee der langsamen Bewegung gespielt, nur das Interesse zu verlieren. Aber geringes Gewicht mit langsamen Bewegungen kombiniert schien das perfekte Programm für diese Frauen: Im Anschluss an sie, die Frauen gemacht dramatische Gewinne in Kraft.
Nach Hutchins, ist der Schlüssel zum Superslow nie den Muskel ruhen zu lassen - das Element der Dynamik von jeder Übung zu entfernen. machen die Muskeln die Arbeit machen, statt auf die Tendenz eines Gewicht in Bewegung von Kapital in Bewegung zu bleiben. Die Muskeln werden über die wackelige Phase zu dem Zeitpunkt des Fehlers gearbeitet, wenn die Person körperlich nicht in der Lage ist, eine weitere Wiederholung auszuführen.
Killer Workout
Die Menschen in Westcott Studie tat 12-13 Übungen. Die Vergleichsgruppe machte 10 Wiederholungen jede Bewegung, bis das Gewicht gezogen und über einen Zeitraum der üblichen 2 Sekunden in jede Richtung zu reduzieren. Die andere Hälfte hat fünf Wiederholungen, aber hob langsam, 10 Sekunden auf dem Aufstrich und 4 Sekunden auf dem Weg nach unten zurück. (Hutchins und andere empfehlen 10 Sekunden pro Strecke). Das ist 20 Sekunden der Muskelkontraktion für jede Wiederholung statt 4 Sekunden. Multiplizieren Sie das mit fünf Wiederholungen und 12 Übungen, und Sie haben ein Killer-Training, sagt Westcott. Trotz der Tatsache, dass die Technik mit älteren Damen begonnen, es intensiv und hart, sagt Westcott. (Es erfordert auch Maschinen in gutem Zustand die Reibung zu minimieren, die „leert“, um den Muskel.)
Nicht eine Person in Westcott Gruppen hatte eine Verletzung. "Superslow ist ein netter Trick", sagt M. Doug McGuff, MD, ein Notfall-Zimmer-Arzt in Seneca, S. C. und Superslow Studio-Besitzer. „Bei anderen Übungen, um sie schwieriger, Sie müssen in der Regel die Kraft erhöhen, die erforderlich - das Gewicht Niveau, was auch immer -.., Die auf Schmerzen bringt Das macht sie gefährlich Mit Superslow, können Sie Übung machen viel mehr eine Herausforderung, ohne Kraft zu erhöhen.“
In seinem Studio, mit Menschen, die völlig untrainierten und haben nie geklappt, sagt McGuff er über eine 30% ige Erhöhung der Festigkeit in sechs bis acht Wochen bringen und garantiert fast eine 100% ige Steigerung in acht Monaten bis zu einem Jahr.
Sicher, Sie denken, diese Fanatiker sechs Mal pro Woche ins Fitnessstudio gehen. Nein! Dies ist der beste Teil. Sie tun nur einmal Superslow und höchstens zweimal in der Woche, um Ergebnisse zu erhalten. In der Tat, die Entwickler nicht wollen, dass es öfter zu tun. Wenn zu dem Zeitpunkt des Fehlers gedrückt wird, müssen Muskeln Zeit sich zu erholen. „Ein Training ist wie ein Loch füllen“, sagt McGuff. „Es braucht Zeit, um zu füllen. Wenn Sie wieder von vorn anfangen zu graben, bevor er voll ist, wird das Loch nie füllen. Sie müssen aus Ihrem eigenen Weg zu bekommen.“
Ersatz für Aerobic?
„Eine Woche länger als einen Tag Fitnesstraining“, stellt Ruotolo „ist realistischer und hilft Ihnen, in eine Routine zu bekommen. Drei oder vier Tage in der Routine sind, nicht ein.“
beide McGuff und Westcott sagen, dass es in Ordnung ist, andere Formen der Übung in der Woche zu tun. „Ich habe eine Unterscheidung zwischen Bewegung und Erholung machen“, sagt McGuff. „Destilliertes, reine Übung wie Superslow bietet keine viel Stress Relief und Sozialisation.“
Hutchins ist jedoch ziemlich nach unten auf so genannte „Aerobic“ und hat mehrere Bücher über das Thema geschrieben, darunter Aerobic ist tot. (Er verschmäht auch den Begriff „Herz.“) Er Biochemie setzt die kardiovaskulären Vorteile von Superslow zu erklären. „Leute, die so genannt Aerobic schieben“, er spottet, „denken Sie das Herz aus und es auf einem Laufband legen schneiden Das Herz ist ein unwillkürlicher Muskel. Es wird pumpen härter, wenn es mehr Blut zu pumpen, und einig informellen Studien haben gezeigt, dass mehr Superslow Blut zum Herzen zurückkehrt.“
„Nichts davon wirklich getestet wird“, räumt Hutchins. Viele Leute finden, Superslow zu anspruchsvoll. Andere sagen, es ist nicht nur schwierig, sondern langweilig. „Es ist langweilig? Es ist langweilig?“ ruft aus Hutchins. „Das ist wie wenn man sagen Sie nicht wollen, putzen und Zahnseide, weil es nicht Spaß macht.“