Top 5 Bizeps-Training Fehler & wie sie korrigieren
Biceps sind wie Burger. Jeder liebt sie. Bitten Sie ein Kind, einen Muskel zu machen, und er oder sie einen Bizeps Schuss schlagen. Bi ist nicht nur ein Synonym für posiert, sondern auch mit Bewegung und nach dem ersten Jahr in der Turnhalle, haben Sie wahrscheinlich gelesen, gehört oder so viel über Curling absorbiert, die Sie im Voraus überspringen gereizt werden. Nicht. Dieser Artikel ist für Sie, weil es wahrscheinlich ist, sind Sie einige der folgenden Fehler zumindest zu machen. In diesem Monat werden wir die häufigsten Bizepstraining Fehler untersuchen und einen Plan Layout für jede Korrektur, so dass Ihre Curling Kurs Sie einen A in gun gewinnt verdient.
# 1 Cheating zu früh
Bizepscurls sind wahrscheinlich die einfachste Übungen zu betrügen. Jedes Mal, wenn Sie Ihre Arme sind nicht auf einer Bank (wie bei einem Prediger oder Maschine curl), alles was man braucht ist ein wenig Schwung etwas Spannung von den Armen auf dem vorderen Deltas zu verschieben und eine harte rep zu erleichtern. Cheating ist ein wertvolles Werkzeug für die Sätze über strenge Voll rep Scheitern drängen, aber wenn man vorher so tun, ist es unwahrscheinlich, dass Sie jemals gründlich Ihre Bizeps betonen wird. In dem Bemühen, schwerere Gewichte Buckel auf, als sie sonst viele Bodybuilder beginnen Betrug nutzen könnte, auf Locken von rep Nummer eins und ihre Schwingen zu erhöhen, wie der Satz trägt auf.
- Haben strenge Wiederholungen, bis Sie Versagen erreichen. Wenn nötig, stehen mit dem Rücken gegen eine Wand während Hantel oder EZ-Bar Locken und / oder drücken Sie die Ellbogen an den Körper.
- Um Ihre Beine und Hüften aus der Bewegung, tun Kurzhantelcurls zu entfernen, während sitzt.
- Um Sätze über strenge Voll rep Scheitern zu drücken, tun zwei oder drei zusätzliche Wiederholungen mit einem leichten Arm schwingen.
# 2 tun zu viel
Die Popularität von Bizeps macht sie nicht irgendwie größer in Bezug auf ihre Kollegen. Im Vergleich mit Latissimus und Quadrizeps, sind Ihre Bizeps mickrig, also, wenn Sie Abpumpen so viele Sätze in Ihrem Bizeps Training wie Sie Ihren Rücken trainieren, sind Sie auf die wahrscheinlich häufen „kleinen Jungs.“ Mehr als alle anderen Muskeln, Bizeps sind häufig Opfer von Übertraining, die ihre Gewinne oder sogar umkehrt hält.
- Anfänger sollten nur sechs Sätze für Bizeps tun. Nach vier Monaten der Ausbildung, können Sie nach und nach Gruppen hinzufügen.
- Erweiterte Bodybuilder sollten in der Regel tun neun bis 12 Sätze für Bizeps.
- Bei maximaler drücken nur den letzten Satz einer Übung über das Versagen hinaus über Techniken wie Betrug, erzwungene Wiederholungen, Negative und Sätze fallen.
# 3 fehlt das Ziel
Mehr Einheitsbrei wurde über Armtraining veröffentlicht als jeder andere Körperteil. Zum Beispiel, vor nicht langer Zeit wurde es als Evangelium verkündigt, die den unteren Bizeps betonen, „sollte dich Prediger Locken“ und Bizeps Spitzen zu betonen, „ich soll tun Konzentration Locken.“ Weder „Lehre“ ist wahr, es ist also keine Wunder, dass so viele Bodybuilder aus Locken feuern aber ihre beabsichtigten Ziele verfehlen. In der Tat können Sie setzen alle mehr Gewicht auf den unteren Bizeps als der Rest des Muskels nicht, und nur auf Spitzen Kontraktionen Fokussierung Ihre Spitzen nicht erhöhen.
- Konzentrieren Sie sich auf die beiden Köpfe des Bizeps, die nebeneinander liegen.
- Führen Bizepscurls mit einem Griff, der die pinkies auch bei oder höher als die anderen Finger hält besser an den Bizeps kurzen Kopf (Innenseite) zu rekrutieren. Sie verwenden auch den kurzen Kopf mehr, wenn Sie eine große Griff an der Bar nehmen.
- Führen Locken mit den Daumen höher als die pinkies-as, wenn eine abgewinkelte Griff an einer EZ-bar einnehmen oder bei Parallel Griff für Hammer-Curls, um besser den Bizeps brachii langen Kopfes Ziel (Außenseite). Sie greifen auch den langen Kopf mehr, wenn Sie einen engen Griff auf einer Bar nehmen. Den langen Kopf wächst, kann die Neigung des Bizeps steigern, damit die Spitze in Posen wie die vorderen Doppel Bizeps akzentuiert.
- Erwarten Sie nicht, von flach zu gehen zu Stacheldraht, wenn es in Ihrer DNA nicht vorherbestimmt ist, weil die Form des Bizeps weitgehend genetisch bedingt ist.
Sie sollten stattdessen auf die Maximierung bi Größe konzentrieren.
# 4 Nicht enthalten ausreichende Vielfalt
Obwohl die Bizeps einfach, zweiköpfigen Muskeln über Locken fast ausschließlich gezielten, müssen Sie noch verschiedene Arten von Locken richtig ausführen, die vielfältigen Fasern zu besteuern. Zu viele Bodybuilder bekommen in einem faulen Muster zu tun, zum Beispiel, alle stehen, bilateral, frei Gewicht Locken.
- Führen Sie eine EZ-Bar oder Langhantelcurls Bewegung, eine Hantel curl Übung, und eine Maschine oder Kabel curl jedes Training ausüben.
- Wählen Sie eine der Übungen stehend, einen Sitz und eine mit dem Arbeitsarm (s) beschränkt gegen Ihren Körper oder einer Bank.
- Hat mindestens eine einseitige Übung jedes Bizeps-Training.
- Gelegentlich macht einen einzigartigen körperliche Belastung wie zB Drag Locken, hinterhältige Klimmzüge und Seil Hammer Curls zu Ihrem Bizeps aus verschiedenen Winkeln zu treffen.
# 5 skimping auf Kontraktionen
Die Kontraktion ist die entscheidende Komponente einer Locke, so ist es bedauerlich, dass so viele Bodybuilder nie wirklich flex ihre Bizeps gegen Widerstand. Im Allgemeinen ist dies, weil sie zu viel Gewicht verwenden und führen ihre Wiederholungen schnell und mit einem übermäßigen Schwung.
- Verwenden Sie ein Gewicht, das Sie können für acht bis 12 streng, voller Wiederholungen verwalten.
- Kräuseln langsam. Nehmen Sie etwa zwei Sekunden, um das Gewicht zu erhöhen, halten Sie die Kontraktion für eine Sekunde, dann nehmen Sie etwa zwei Sekunden, um das Gewicht zu senken.
- Während Kurzhantelcurls, supinieren Ihre Handgelenke, so dass Ihre Handflächen seitlich an der Unterseite der Bewegung gegenüberstehen und bei der Kontraktion nach oben zeigt.
- Machen Sie jeden eine „Konzentration curl“ curl durch den Bizeps bei jeder Kontraktion beugen.
Lessons Learned
- Führen Sie streng, voller Wiederholungen. Cheat nur einen Satz zu erweitern.
- Verwenden Sie niedrige Lautstärke zu moderieren.
- Richten Sie Ihre äußeren Kopf Ihre bi Spitzen zu betonen.
- Hat ungleiche Arten von Locken in dem gleichen Training.
- Kontrollieren Sie das Gewicht und betonen Kontraktionen.