Top 6 Tropfen Sets Ihrer Workout-Routine hinzufügen
Die meisten der Turnhalle Bevölkerung will nicht 600 Pfund Kreuzheben: sie besser fühlen wollen, gut nekkid aussehen, eine tödliche Menge von bekomme ich es bekommen „guns.“.
Wie bei jedem Krafttrainer, ich glaube, dass, wenn Sie ein professioneller Bodybuilder sind, müssen Sie zunächst eine solide Basis funktioneller Kraft und Beweglichkeit müssen, bevor sie in den Bereich der Ästhetik zu treten.
Was ist ein Drop-Set?
Ein Tropfen gesetzt. auch als Streifensatz bekannt oder „die Zahnstange läuft“, ist eine kluge Bodybuilding-Technik, die der Heber ermöglicht durch Verwendung geringeres Gewichts, weniger Wiederholungen, oder eine ähnliche Bewegung, eine Übung eingestellte Vergangenheit Ermüdung fortzusetzen. Das einzige Ziel dieser Art von Verfahren ist Muskelhypertrophie auch bekannt als „getting swole“ oder eine ernsthafte „Pumpe“ zu erhalten.
Eine kleine Menge Kontroverse umgibt die Wirksamkeit dieser Technik als einigen Zustand, dass sie nicht besser sind als herkömmliche Sätze. Ich habe über ein paar Studien wie 1 diese im Journal of Strength and Conditioning kommen, die den Einsatz von spezialisierten Trainingstechniken in der Tat Anstieg Muskelhypertrophie Anspruch. Weitere Studien müssen durchgeführt werden, aber jetzt dieses Training verwendet, kann nicht schaden!
Arten von Drop-Sets
Da keine strenge Richtlinie Drop-Sets Durchführung vorhanden ist, haben viele Variationen geschaffen. Sie werden im Folgenden eine Reihe von gemeinsamen Variationen finden, mit denen Sie halten Ihre Ausbildung von immer abgestanden experimentieren können:
Ich bin sicher, dass viele dieser Definitionen diskutiert werden kann, aber ich hoffe, dass Sie die allgemeine Idee. Fühlen Sie sich frei zu experimentieren versuchen einige Variationen der eigenen!
Wann und wie verwenden, um ein Drop-Set
Egal, wie cool es wie ein Verrückter herumlaufen wäre und Drop-Sets für jede Übung verwenden, empfehle ich sie für Ihr Zubehör Übungen oder kleinere Muskelgruppen am Ende des Trainings zu speichern. Es ist sehr wichtig, zuerst mit den anspruchsvollen Übungen zu trainieren, während Sie frisch sind.
Schließlich soll Spaß machen ausarbeitet! Hinzufügen etwas Spannung und Intensität des Trainings ist eine unterhaltsame Art und Weise zu halten Sie motiviert!
Ein Beispiel wäre ein Oberkörpertraining mit den größeren zusammengesetzten Bewegungen wie zum Beispiel einer Bankdrücken oder Overhead-Presse für Ihre normalen Sätze und Wiederholungen durch kleinere Zubehör Übungen wie Hantel Zeilen, wie unten folgten zu starten:
Beispieloberkörpertraining:
A) Bankdrücken 5 × 5
B1) Pullups 3 × 6-8
B2) PUSHUPS 3 × 12
C) Dumbbell Row Tropfen Set 3 × 8 + drop
-Drop 5kg nach jedem Satz und führen 6-8 Wiederholungen mit wenig bis gar keinen Rest
D1) Außenrotation oder andere Prehab Arbeit
D2) Plank oder andere Kern Übung
Andere Tropfen Set Überlegungen
Wie ich bereits erwähnt, ist diese Art der Ausbildung ausschließlich auf Muskelhypertrophie richtet es ideal für ästhetische Ausbildung wie Bodybuilding machen. Allerdings, wenn Sie ein Ausdauersportler sind oder regelmäßig teilnehmen in anderen Sportarten können zusätzliche Hypertrophie Leistung beeinträchtigen.
Auch Drop-Sets werden auf jeden Fall die Intensität des Trainings aufbocken, hat es eine todsichere Methode, um zu Übertraining und / oder verursachen eine Verletzung während des Trainings zu machen. Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig es ist, Ihren Körper zu hören, vor allem, wenn intensive Trainingstechniken.
Dies ist ein fester Gegenstand, Steve. Ich wusste nicht, dass es so viele verschiedene Arten von Drop-Set Techniken waren. Zu von Drop-Sets führen das Rack, wenn ich für die Zeit mit Übungen wie DB Reihen gedrückt oder Fallenlassen des das Gewicht 40% nach einer Reihe von Bank (DB oder Hantel) und Ausschieben weiteren 5-10 Wiederholungen. Große Weise solide Muskelstimulation zu erhalten und die Intensität in kürzerer Zeit erhöhen.
