Vorteile der Box Jumps
Box Sprünge sind eine Übung ausgiebig in vielen vertikalen Sprung Programme und das mit gutem Grund verwendet. Sie sehen die bescheidene Box Sprung viel los für sie hat. Es ist jedoch nicht perfekt und in diesem Artikel werde ich auf der Vor-und Nachteile dieser Übung aussehen wird, sowie Ihnen einige praktische Ratschläge, wie man das Beste aus ihm heraus zu bekommen.
Was ist eine Box Jump
Eine Box Sprung springt einfach auf ein Feld. So führen sie richtig sollten Sie eine Boxhöhe auswählen, die Ihre Sprungkraft herausfordert, ist aber nicht so hoch, dass es Ihre Hüfte Flexibilität, anstatt Ihre Muskelkraft, die Sie erfolgreich ist erlaubt, um den Sprung abzuschließen.
Was macht eine Box Sprung eine gute Übung
Box Sprünge sind eine hervorragende Übung Wahl für die Steigerung Ihrer vertikalen Sprung, weil sie eine geringe Wirkung ausüben sind. Was bedeutet das? Es bedeutet, dass, wenn Sie aus dem Sprung landen die Aufprallkräfte Sie viel niedriger sind als ein normaler Sprung haben zu absorbieren.
Zum Beispiel stellen Sie sich einen 30-Zoll-Stehen vertikalen Sprung haben. Das bedeutet, dass jedes Mal, wenn Sie mit maximaler Anstrengung springen müssen Sie aus um eine Höhe von etwa 30 Zoll, die Auswirkungen der Landung Kräfte aufnehmen.
Alternativ, wenn Sie auf eine 25-Zoll-Box aufspringen, dann nur mehr Sie absorbieren Landekräfte äquivalent zu einem 5-Zoll-Sprung. Dies ist wesentlich einfacher, auf nicht nur die Gelenke, sondern die Muskeln aufgrund der reduzierten exzentrischen Belastung auch.
Diese beiden Faktoren haben ein paar positive Nutzen für Ihren vertikalen Sprung in der Ausbildung, dass es Ihnen erlaubt, ein höheres Volumen an Sprünge auszuführen und auch dauert es weniger Zeit mich zu erholen.
Ein weiterer Vorteil der Box springt ist, dass sie in der Regel aus dem Stand heraus getan werden noch Position (Anschlag). Das macht sie sehr gut für explosive konzentrische Stärke und Geschwindigkeit der Kraftentwicklung (RFD) zu verbessern.
Nachteile des Box Jump
Das erste Problem mit Box springt, ist, dass, weil Sie benötigen, um Ihre Knie bringen schnell die Füße auf dem Feld zu landen, kann es zu Athleten führt nicht voll Hüftextension bekommen. Je höher die Box verwenden Sie desto stärker wird das.
Während diese verdammt beeindruckend und ja ist, erfordert es immer noch einen sehr guten vertikalen Sprung, gibt es andere Faktoren bei der Arbeit hier wie Hip Flexibilität und die Tatsache, dass sie fast sicher andere Dinge neben Box ihre Hopfen entwickeln Sprünge.
Der andere Nachteil Box springt ist, dass sie zur Verbesserung stehen vertikale Sprünge wirklich am besten geeignet sind oder springt, wo man nur ein kurzes hat ausziehen. Die Gründe dafür sind, dass mit seiner reduzierten exzentrischen Belastung, eine Kiste springt nicht viel tun wird in der Art und Weise reaktive Kraft zu entwickeln.
Zweitens, weil die Landefläche eines Kastens oft recht klein ist, und die Boxen selbst sind nicht immer die stabilste der Dinge, ist es nicht wirklich Anzug vorher viel von einem horizontalen Lauf. natürlich, wenn Sie eine große, solide Plattform müssen springen auf diese nicht so sehr ein Problem ist.
Die dritte Frage, die man beachten sollte, ist, dass beeindruckende Box Sprünge übersetzen nicht immer in beeindruckende vertikale Sprünge, vor allem, wenn sie vertikale Sprunghöhe ausgeführt sind Sie nach. Sie bauen explosive Kraft, aber wenn man reaktive Kraft und Bewegungseffizienz fehlt, Ihre laufenden vertikalen profitieren könnten nicht so viel von ihnen, wenn Sie andere Bohrer integrieren, die diese Bereiche arbeiten (was natürlich unsere vertikalen Sprung Trainingsprogramm erledigt das für Sie).
Wer sollte Box Jumps
Allerdings Box Sprünge müssen nicht nur schwere Athleten begrenzt werden. Einige Beispiele für Nicht-Fußball-Athleten, die in den Sinn kommen, die von einschließlich Kasten springt in ihren Trainingseinheiten sind Volleyball und Basketball-Spieler, die oft gehen für Spikes profitieren könnten und prallt Sprünge, die wenig oder gar keine Sicht nach oben haben, und Fußballspieler, die regelmäßig springen um zu versuchen, in Zielen der Ecke Ball zu gehen, auch wenig oder gar keine Sicht nach oben ab.
Andere Variationen der Box Jump
Abgesehen von einem Standard zwei Fuß-Box Sprung gibt es zwei weitere Varianten, die Ich mag in meiner Ausbildung Arsenal aufzunehmen.
Die erste ist die einbeinige Box Sprung. Dies ist eigentlich eine ziemlich gute Wahl für einbeinige Jumper wie es Explosivkraft bei etwa dem Gelenkwinkel für den Start in einem laufenden Sprung verwendet hilft zu entwickeln.
Die andere Variante ist die Box einen Schritt springen. Wenn sie mit einer Gewichtsweste kombiniert, wie in dem Video unten dies gezeigt wird wahrscheinlich meine Lieblingsversion der Box zu springen.
Die einbeinige und 1-2 Schritt Box Sprung sind beide hervorragenden Übungen, aber wenn Sie eine Version des Box springen wollen, die wirklich etwas Besonderes, dann sind Sie unser Sprungtraining Buch Game Changers überprüfen, müssen # xa0.
Eines der im Buch beschriebenen Methoden ist eine Version einer Box Sprung, mehr Zoll # xa0 gesetzt hat; auf Athleten Verticals als jede andere Übung, die ich je gesehen.
Schlussfolgerung
Die Box Sprung ist eine klassische Übung, die sehr vorteilhaft für die Athleten sein kann, die aus dem Stand springen oder aus kurzem Anlauf ups. Es ist für eine ganz bestimmte Art und Weise konzentrische Kraft Aufbau, und es ist auf den Gelenken einfach.
Wenn Sie die häufigsten Fehler der Verwendung von zu hohen Kasten vermeiden, und Sie es mischen sich mit einigen anderen vertikalen Sprung Übungen in ein ausgewogenes Programm vertikalen Sprung zu bilden, werden Sie feststellen, dass die Ergebnisse sprechen für sich.
Ihren vertikalen Sprung zu erhöhen, ist nicht so kompliziert. Es ist einfach über mehr Kraft und Bewegungseffizienz zu entwickeln. Die meisten Menschen wissen, dass leistungsfähigere bekommen ist über immer stärker, in der Regel über Krafttraining, und dann ist unser Körper zu lehren, wie diese Kraft anzuwenden schnell über Springen Bohrer. Wo die meisten Athleten verwirrt ist bei der Bestimmung, wie viel Kraft der Arbeit im Vergleich zu tun, wie viel Springen usw. zu tun.
Woher weißt du das? Wenn Sie es falsch machen Sie am Ende verschwenden Zeit auf die Dinge konzentrieren, die man nicht viel helfen. Wenn Sie nicht sicher sind, was Sie auf Sie zu arbeiten, benötigen Sie einen Blick auf unsere vertikalen Sprung Trainingsservice in Anspruch nehmen sollte.
Es ist ein Online-Sprung Trainingsprogramm, wo wir genau bestimmen, was Sie, zu arbeiten müssen und dann ein benutzerdefiniertes Training I bauen Sie basierten auf Ihren individuellen Bedürfnissen. Nicht mehr raten, was zu konzentrieren, wie viele Wiederholungen, wie viel Ruhe, oder sogar, wie viel Gewicht zu verwenden (kein anderer Sprung Programm gibt Ihnen das letzte bisschen sehr wichtige Informationen, die es macht, dass viel benutzerfreundlicher zu verwenden).
Also, wenn Sie höher gehen springen wollen und unsere vertikalen Sprung Coaching Seite besuchen und loslegen. Es ist wirklich die nächste Generation von Sprung-Programme.
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