Vorwärts Kopfhaltung - Was sind die Ursachen dieser
Betrachten wir für einen Moment, diese Liste mit 10 Beschwerden.
- Spannungskopfschmerz
- Tempero-Unterkiefergelenk (TMJ) Dysfunktion
- „Unter der Sonne“ in der Rückseite des Halses
- „Rock“ in den Schultern
- „Sore“ Brustmuskulatur
- Allgemeine Reizbarkeit
- Schlechter Schlaf
- Chronische „Achy“ Gefühl der ganzen
- Taubheit oder Kribbeln in den Armen und / oder Hände
- Trigeminusneuralgie (Gesichtsschmerzen)
Wissen Sie, dass durch alle von ihnen verursacht werden könnten (oder stammen aus) die gleichen zugrunde liegenden Erkrankung? Können Sie erraten, was es ist?
Die Antwort ist Vorwärts Kopfhaltung (FHP). Das ist richtig, alle 10 Probleme mit der gleichen zugrunde liegenden Ursache zugeordnet.
Vorwärts Kopfhaltung Beschrieben
Vorwärts Kopfhaltung ist eine der häufigsten Haltungsprobleme in unserer sogenannten „modernen“ Gesellschaft. In Wirklichkeit ist es der moderne Lebensstil, der verantwortlich ist für sie, wie wir gleich sehen werden. Im Wesentlichen ist FHP das Ergebnis entweder repetierenden Vor- Kopfbewegung oder die Trag- oder in einer Position der Kopfhalte wo die Ohren vor der Schulter Pflaume-line sind.
Die richtige Körperhaltung findet Knöchel, Knie, Hüften, Schultern, und die Ohren alle entlang der gleichen vertikalen Linie fällt. Der relativ schwere Kopf muss ruht direkt auf dem Hals und die Schultern, wie ein Golfball auf einem Tee. Dennoch findet FHP den Kopf ragt aus, vor den Schultern, mit den Ohren im Einklang mit der Brust oder vor dem deltoids.
Ursache und Wirkung
Viele Dinge können nach vorn Kopfhaltung führen. Hier ist eine Liste von 5 der gebräuchlichsten:
- Blick nach unten, während Sie tippen oder das Lesen
- Blick in ein Mikroskop
- Sitzen nicht ordnungsgemäß mit den Schultern gerundet und Rücken krumm
- Fahren Sie mit Ihrem Kopf mehr als 2 bis 3 Zoll von der Kopfstütze entfernt
- Tragen Sie einen Rucksack oder schweren Geldbeutel geschlungen über eine Schulter
Wissen Sie, dass gekniffen Nerven, Verspannungen, Haltungs Ungleichgewicht alle Ursache Blut Stagnation, die zu toxischen Ablagerungen führt. Denken Sie an einen Teich, wo das Wasser nicht in Bewegung ist und stagniert. Die Blockade von frei fließendem Wasser führt zu stehendem Wasser, wo böse Dinge wachsen. Im menschlichen Körper, wo es Blockade oder Stagnation ist, ist es Schmerz.
Was du tun kannst
Hier sind vier einfache Dinge, die Sie tun können, korrigieren (oder Re-Balance) eine Vorwärts Kopfhaltung.
- Liegen Kopf heben auf dem Boden lag Gesicht nach unten, mit den Händen auf den unteren Rücken überlappt und gehalten wird. Heben Sie und erweitern Sie Ihren Kopf und Schultern, während die Schulterblätter zusammendrücken. Halten Sie für 3 Sekunden und 15-mal wiederholen. Tun Sie dies dreimal pro Tag.
- Chin Tuck Halten Sie Ihre Schultern gerade. Halten Sie Ihr Kinn nach vorne heraus, halten Sie für drei Sekunden. Ziehen Sie Ihr Kinn so weit zurück, wie es geht, halten Sie für drei Sekunden. Wiederholen Sie sechsmal. Tun Sie dies dreimal pro Tag.
- Chin zu Chest Stretch Overlap Ihre Finger und legen Sie beide Hände hinter den Kopf. Benutzen Sie Ihre Hände den Kopf nach unten zu drücken, damit Ihr Kinn in Richtung Brust geht. Sie nicht den Kopf senken und dann mit den Händen drücken, da dies die Idee der Strecke besiegt. Halten Sie die Dehnung für 20 Sekunden und zurück in die aufrechte Position. Sie sollten eine Strecke zwischen den Schultern spüren. Wiederholen Sie dreimal. Tun Sie dies dreimal pro Tag.
- Tür Stretch steht mit beiden Füßen parallel hinten (aber in der Mitte) mit einem Türrahmen. Legen Sie einen Arm um 90 Grad an der Seite des Türrahmens nach oben ein. Wenn Sie die rechte Arm, um den Rahmen zu berühren, dann der rechte Fuß nimmt einen langen Schritt nach vorn. Achten Sie darauf, Ihre Knie zu beugen, als ob Sie wirklich vorwärts zu gehen versuchen. Sie sollten eine schöne Strecke über die Brust spüren. Wenn nicht, drehen Sie Ihren Körper nach links. Halten Sie für 20 Sekunden. Wiederholen Sie dreimal dann die Seiten wechseln. Tun Sie dies dreimal pro Tag.
Hier sind ein paar einfachen Möglichkeiten, um Ihre täglichen Aktivitäten einzustellen FHP, um zu verhindern Ergreifen in Ihrem Körper-oder von der Rückkehr nach Gleichgewicht erreicht wird:
- Achten Sie darauf, die oben auf dem Bildschirm Ihres Computers ist Ebene mit den Augen, und etwa zwei Meter entfernt von Ihrem Gesicht.
- Achten Sie darauf, einen Rucksack direkt über beiden Schultern tragen die Gewichtsverteilung zu balancieren.
- Wenn Sie einen schweren Geldbeutel oder Seesack tragen, ist es besser, es über den Oberkörper schräg zu schleudern.
- Haben genügend niedriger Rückenlehne beim Sitzen oder Liegen für einen längeren Zeitraum, wie eine entspannte Position zu slouching führt, die zu FHP führen kann.
Dies sind nur ein paar einfache Dinge, die Sie tun können, um sich besser zu fühlen. Es ist eine bessere Balance auf unseren eigenen zu halten und solche Ungleichgewichte zu verhindern, halten in den Körper zu nehmen, als Jahre zu lang leiden und zu viel Geld für Behandlungen.
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