Warum nicht Leinöl Harvard Health
Es gibt kein Quecksilber zu befürchten, und es ist Omega-3-Fettsäuren enthalten. aber nicht die beste Art.
Fisch und vor allem Fischöl haben auch Gegenstand von Dutzenden von randomisierten klinischen Studien gewesen, die meisten Menschen mit bestehenden Herzerkrankungen beteiligt ist. In großen Mengen (mehr Gramm pro Tag), Fischöl wurde verschiedene kardialen Risikofaktoren ( „gute“ HDL-Cholesterin, Triglyceride, Blutdruck) in der richtigen Richtung schubsen gezeigt. Kleinere Mengen (ein Gramm pro Tag) arbeiten gegen Herzrhythmusstörungen - insbesondere Vorhofflimmern, die chaotischen Schlagen der beiden oberen Herzkammern. Fischöl wird angenommen, dass die Natriumkanäle in der Membranen der Herzmuskelzellen blockieren, so dass sie weniger wahrscheinlich zu machen, um „Fehlzündung“ und zu unregelmäßigen Schlägen beitragen.
Etwas Fischiges
Es gibt auch Quecksilber-Kontamination zu denken. Quecksilber reichert sich in der Nahrungskette, so dass einige der schwersten Konzentrationen sind in langlebigen räuberische Arten gefunden, die vom Standpunkt der Fischölverbrauch auch einige der begehrtesten sind. Glücklicherweise haben die Ergänzungen nicht als Quelle der Quecksilberexposition in Verbindung gebracht. Einige Marken behaupten von Sardinen gemacht werden, Sardellen, und anderen Fischen am unteren (und vermutlich weniger kontaminiert) Ende der Nahrungskette.
Die dritte Omega-3
Leinöl wird stark als Alternative zu Fischöl gefördert. Die gesundheitlichen Vorteile von Fischöl sind vermutlich hauptsächlich aus zwei Omega-3-Fettsäuren, Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) abzuleiten. Leinöl enthält einen dritten, auf pflanzliche Basis Omega-3, alpha-Linolensäure (ALA). Andere Lebensmittel (insbesondere Walnüsse) und Öle (Raps und Soja, zum Beispiel) enthalten ALA. Aber bei etwa 7 Gramm pro Esslöffel, ist Leinöl mit Abstand die reichste Quelle.
ALA hat nicht annähernd so viel wie Fischöl untersucht worden. Und während einige Experten versprechen in den wenigen Ergebnisse sehen so weit, warnen andere, dass es bei weitem nicht genügend Beweise, um weitergehen.
Eine Portion ist sechs Kapseln
Ein besserer Vergleich könnte zwischen dem Fischöl und Leinsamen-Öl-Kapseln sein. Das erste, was über Leinöl zu bemerken ist die Portionsgröße. Für die Spectrum-Marke, ist es sechs Kapseln! Nach dem Etikett, dass sechs-Kapsel liefert 3,4 g ALA dienen, die etwa 340 mg von omega-3-Fettsäuren umwandelt. Eine einzelne Fischölkapsel werden Ihnen darüber gibt viele Omega-3.
Ein weiteres Problem mit Leinöl ist das Omega-6-Gehalt (etwa zwei Gramm pro Eßlöffel). Omega-6-Stoffwechsel konkurriert mit ALA für einige der gleichen Enzyme, so ALA möglicherweise nicht sein volles Omega-3-Potential erreichen, wenn es eine Menge von Omega-6 ist um.
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Leinöl wird Ihre Ernährung einen netten kleinen Omega-3-Schub in Form von Alpha-Linolensäure geben. Sie könnten versuchen, einige zu Ihrem Salatdressing hinzufügen. Aber es ist ein Backup, kein Ersatz für die Omega-3-Fettsäuren in Fisch und Fischöl aufgrund des Umrechnungsfaktors. Wenn Sie benötigen von Omega-3-Fettsäuren sind, sind aber besorgt über Quecksilber, Fischöl-Kapseln könnte eine gute Wahl sein. Einige Marken sind aus Fisch mit wenig Quecksilbergehalt hergestellt. Aber geben Sie nicht auf Fisch zu essen. Lachs, Seelachs und Wels sind alle tief in Quecksilber. Und in Dosen Thunfisch Licht niedriger in Quecksilber als Weißer Thun ( „weiß“) Thunfisch.