Weitsprung-Technik und Ausbildung von Jim Giroux
Für den flüchtigen Beobachter scheint der Weitsprung eine der grundlegendsten alle Spur zu sein - Feldereignisse. Athleten laufen auf einen Start Bord und ohne Umweg über ihn so weit springen, wie sie in einen Sandkasten können. Viele von uns haben das Bild lange Zeit Weltrekordler Bob Beamon steigenden über 29 Fuß in den Olympischen Spielen 1968 gesehen. Unabhängig von der Höhe Ihrer Athleten sind sie auf 1 benötigt) zu beschleunigen, um maximale regelbare Drehzahl 2) Transition diesen Ansatz in eine Start- und 3) den Sprung in so effizient wie möglich landen.
Beschleunigung und Höchstgeschwindigkeit
In den letzten Jahren sehr viel über diese beiden Themen geschrieben. Die Fähigkeit, schnell zu beschleunigen, wird durch Adressierungstechnik und Kraft (ab und explosive) entwickelt. Im Weitsprung Ansatz, irgendwo zwischen den 4-6 Gesamt Schritten (2 oder 3 Rechte / lefts) werden verwendet, um maximale Geschwindigkeit zu beschleunigen. Je langsamer Ihre Athleten sind, desto schneller sie Höchstgeschwindigkeit bekommen. Ihr schneller Athlet wird länger dauern, maximale Geschwindigkeit zu erreichen. Die verbleibende Anzahl der Schritte wird bei maximaler steuerbarer Geschwindigkeit. Die Pflege dieser Geschwindigkeit und die aufrechten Haltung am Ende des Ansatzes ist entscheidend für den Erfolg.
Beschleunigung Bohrer
Teaching the Rocking starten
Der Athlet wird mit ihrem Start Fuß beginnen nach vorne und Rock zurück so dass die meisten ihr Gewicht auf das hintere Bein ist. Stellen Sie sicher, dass sie ihre Waffen gegen ihre Beine schwingen, wenn sie aus dieser Position und „rocking“ zurück über ihr Vorderbein drücken. Alle Kräfte sollten horizontal in den Boden geleitet werden. Mit dem Start des Athlet auf diese Weise in der Lage, Impulse aus dem Gestein erzeugt verwenden, um den Start zu erleichtern. Es hilft, einen konsistenten zuverlässigen, Start zu versichern, die zu einem genauen Ansatz führt.
Maximale Geschwindigkeit
Es wurde viel über diese Qualität geschrieben. Die Geschwindigkeit kann auf mit laufenden Bohrer, Sprint von verschiedenen Intensitäten und Entfernungen, Hügel laufen, über Geschwindigkeit Schleppen gearbeitet werden, nähert sich mit oder ohne Start und andere hoch entwickelte Methoden. Die wesentlichen Elemente der Geschwindigkeit, wie sie auf die Sprünge beziehen, sind Aufrechterhaltung der Körperhaltung und die Beckenposition bis zum Ende des Ansatzes.
der Takeoff
Takeoff Bohrer
Skipping aller Sorten
Insbesondere Leistungssprünge und einbeinige Sprünge, wo links oder rechts Fuß Starts betont werden.
kontinuierliche Starts
Ein Athlet läuft an überall von 50-75% Anstrengung, die Ferse Übertreibung laufende Aktion anstößt für 3-5 Schritte, unmittelbar gefolgt von den vorletzten und Schritt Aktion mit einem take off „Pop-up“ dann aus dem Pop-up läuft sofort in eine anderen 3-5 Schritt laufende Aktion und Startsequenz. Diese können mit kleinen Hindernissen oder Overhead-Ziele wie Basketballkörben an den gleichen oder unterschiedlichen Abständen durchgeführt werden auseinander zu helfen, lehren „Lenkung“ während des Anflugs.
Ansätze mit einem „Pop-up“
Diese können kurze oder vollständige Ansatz läuft und der Athlet sollte angewiesen werden, weiter durch die Grube laufen, nachdem „Aufspringen“.
Die Landung
Oft wird diese Technik oder in der Luft ist der technische Schwerpunkt für Trainer und Sportler. Controlling oder Vorwärtsdrehung begrenzt, ist das Ziel aller in der Luft Aktion. Ein großer Teil der Sprungdistanz wird bereits durch die An- und Abflug Aktionen bestimmt. Es gibt einige Bohrer aufgeführt, unter dem diese Bereiche ansprechen.
Landing Bohrer
Standweitsprung-Serie
1. Beginnen mit einem Standard SLJ mit einem aufrechten Lande
2. SLJ mit einem besetzten Haus Landung
3. SLJ mit einem Schussbein Aktion und Rollen von Gesäß, wo die Füße aufsetzt
4. Gehen Sie in der Version dieser Übungen mit einem einzigen Bein Start
ein. Knie-Landung - Athlet wird die Grube wie in Continuous Start drill nähert oben, aber nach dem Start wird in der Grube auf dem Start Knie und den Schwenk Bein Fuß (Longe Position) landen. Allmählich bekommen die Sportler weiter weg zu bewegen und in schneller laufen. Vertikale Betonung.
b. Short-Ansatz Sprünge - Fortschritt von langsam bis schnell, das Erlernen des Start Bein nach vorne und erweitert zu bringen, so dass beiden Füßen zusammen und der Athlet lernt, wie ihr Gesäß zu bekommen, wo ihre Füße gelandet.
Häufige Fragen
Wer wäre gut, Kandidaten für den Weitsprung?
Betrachten Sie Ihre hurdlers und Sprinter sowie Speerwerfer. Wenn Sie andere Sportler bekommen, schauen Sie sich Athleten, die bereits laufen und springen in Spiele (Fußball Mittelfeldspieler, Fußball Defensive Backs und Wide Receiver).
Was sonst kann meine langen Jumper tun?
Versuchen Hürden, Dreisprung, Hochsprung, Speerwerfen und Sprint.
Praxis Vorschläge
Nein Erfüllt - 5 Praxistage
Tag 1
- Warm up Dynamisch, darunter auch einige mit voller Geschwindigkeit 30-50 Meter bauen ups oder Beschleunigungen.
- Weitsprung nähert sich 4-8, mit und ohne Starts in Spikes.
- Landung Bohrer, Pick 2-4 je nach Jahreszeit und Sportler.
- Wählen Sie auf zusätzliche Start bohren; Abschluss mit einigen kurzen Ansatz springt.
- Krafttraining (falls vorhanden und überwacht).
Tag 3
- Kontinuierliche Warm up (bis zu 30 Minuten zu, mehr Arbeit im Zusammenhang Übungen, Kern, Beine etc.).
- Conditioning Schaltungen (auf die Beine konzentrieren, springen wie Übungen burpees etc.).
- Krafttraining (wenn 3x Heben / Wo sonst tut es am Tag 4).
Tag 4
Gleiche wie Tag 1 mit der Ausnahme kein Krafttraining (wenn auch nur 2x heben wk dann Krafttraining bis heute speichern)
Tag 5
Gleiche wie Tag 2 außer längeren Intervallen
Samstag Meet - 5 Praxistage
Änderungen oben Zeitplan
Tag 2 - Beseitigung oder drastisch reduzieren Plyos
Tag 3 - Könnte zweiter Sprung Tag sein (wie Tag 4)
Tag 4 - Wenn 2. Sprung Tag bewegt wird dies wird wie Tag 5, Halten Intervalle wie Tag 2 und keine Plyos
Tag 5 - Dies ist ein Shake oder Pre treffen Tag, wärmen Dynamische up, gefolgt von Multi wirft oder med Ball wirft
Zwei trifft in einer Woche (Angenommen, Dienstag und Samstag treffen)
1 Tag - dies wird Tag 2, keine Plyos, wenn Sie heben zu Tag 1 hier
Tag 3 - Wie ursprünglicher Tag (Erholung, Anlage) oder Intervalle wie original Tag 2
Tag 4 - Wie original Tag
Tag 5 - Pre treffen oder Schütteln Sie
Referenzen
Jim Giroux, CSCS hält einen M.S. in Sportmanagement an der University of Massachusetts und coachen für 12 Jahre bei UMASS (Field Veranstaltungen, Sprint, Hürdenlauf). Jim ist auch USATF Stufe II in Jumps zertifiziert. Jim präsentiert zu zahlreichen Themen in Kliniken um den USA und ist ein weiteres der M-F Sport „Road Warrior“ Vertriebs- und Serviceteam Mitglieder.