Wie baue ich eine Low Cost Home Gym (mit Bildern)
Zwischen teueren Fitness-Studio Mitgliedschaften und teuerer Ausrüstung, so scheint es mehr und mehr, dass Übung eine Art Privileg immer. Es ist auch der Druck jedes Heim Turnhalle als Phantasie und umfassend wie diejenigen zu machen, die ein Abonnement erfordern. Allerdings, vorausgesetzt, Sie sind bereit, einige Alternativen zu Ihrer Lieblingsausrüstung zu akzeptieren, ein Haus Fitnessstudio auf die billige Tour mit nur ein paar hundert Dollar (oder weniger) entfernt.
Schritte bearbeiten
Teil Eins von Drei:
Kaufen Sie für Cardio und Fitness bearbeiten
Sucht Ausrüstung lose Übung. Vor allem für Herz-Kreislauf- und allgemeine Fitness, kann eine Menge mit wenig finanziellen Investitionen erreicht werden. Das Internet ist voll von nützlichen Führern zu voll, mit hohen Intensität Cardio-Training, die keine Ausrüstung erforderlich. Yoga und Pilates sind zwei Disziplinen, die Ausübung der Praxis mit neben keine Ausrüstung. [1]
Kaufen Sie eine Schaumstoffrolle. Ein Element, die enorme Popularität in den letzten Jahren entstanden ist, ist die vielseitige Schaumstoffrolle. Basic, Qualitätsschaumrollen sind ab dem $ 10 gefunden werden. Wenn Sie sich für den noch kostengünstigen Weg, kauft eine Länge von PVC-Rohr im Baumarkt und wickeln Sie es in einem Badetuch für eine DIY Schaumstoffrolle suchen. [2]
- Halten Sie ein Auge für Fitness-Studios aus dem Geschäft. In der Regel werden sie ihre Ausrüstung an die Öffentlichkeit Offload, und es gibt in der Regel keine billigere Art und Weise Qualität Ausrüstung zu kaufen.
Teil zwei von drei:
Kaufen Sie für Ihre Kraft bearbeiten
- Wenn Sie bereits ziemlich stark sind, sollten Sie die Standard Olympischen Hanteln erhalten, die etwa 12 £ wiegen (entladen) und kann mit jeweils bis zu 200 £ geladen werden.
Machen Sie ein paar Sandsäcke. Wenn Sie Ersatzbaustoffe haben passieren dann ist dies eine gute Möglichkeit, von ihnen Gebrauch zu machen. Sie finden auch einen alten Seesack oder Übung Taschen müssen; Füllen entweder mit Sand oder Kies und kleben die Öffnung sich gut. Diese können für eine beliebige Anzahl von Übungen verwendet werden, die für das Gewicht Widerstand nennen. [6]
Kaufen Sie ein paar Bänder. Die einfachste und kostengünstigste von Kraftgeräten, können Sie Hanteln für Bänder in jeder Übung wechseln, die sie verwendet. Finden Sie einen Ort der einen Seite der Band zu verankern, und Sie können jede Standgerät emulieren zu erarbeiten, was Ihre anderen Geräten fehlt verlassen hat.
Bauen Sie einen Schlitten zieht / Reifen. Ein bisschen wie ein DIY Bestreben, einen Pull Schlitten baut, ist eine kostengünstige Möglichkeit, Beinkraft und allgemeine Körperlichkeit des Gebäudes. Die einfachste Rezept verlangt einfach ein Abschleppseil und einem großen Reifen; befestigen einen zum anderen und du bist gut zu gehen. Andere beteiligte Pläne werden in der Regel einig Schweiß beinhalten.
Erwerben Sie eine Pull-up-Bar. Normalerweise können sie nicht mehr als $ 15 bis $ 20 gefunden werden. Stellen Sie sicher, dass Sie einen stabilen Türrahmen in Ihrem Haus haben, auf dem es zu benutzen. Versuchen Sie, einen zu kaufen, die als Bar dient Trizeps Aufzüge zu tun und Push-ups; eine dieser Bars, die macht es viel einfacher auf die Handgelenke, wenn Push-ups zu tun.
Invest in einer Olympic bar mit Autoplatten. Wenn Sie es sich leisten können, wird diese große Anschaffung Ihre Stärke ein Niveau der Ausbildung bis bringen. Autoplatten sind haltbarer im Vergleich zu herkömmlichen Platten, wie sie sind gummiert und damit auf den Boden fallen gelassen werden. Barbells erlaubt Mini-Schritte in Gewicht von 100g-1 KG. Dies ist sehr nützlich für die höheren Level Lifter, die sind stagniert. [7]
Teil drei von drei:
Making It bearbeiten Füllen
Haben Sie es ruhig. Obwohl es nicht eine Gegenleistung für den Haushalt, tun Sie am besten zu Hause Fitness-Studio an einem Ort der kleinen Störung zu haben. Dies wird helfen enorm Ihre Übung in begehen, indem Sie auf Ablenkungen Abholzen und ermutigen Sie, sich auf die Aufgabe zu konzentrieren. Unabhängig davon, wie viel Sie ausgeben, verbringen nicht auf Dinge, die Sie werden bis nicht am Ende mit. Mit einem besonderen Platz für sie alle ein richtiges Zuhause gibt und macht es weniger wahrscheinlich, gekennzeichnet zu werden „Unordnung.“ [8]
Sie nicht den Bodenbelag überspringen. Es sei denn, Ihr Haus Fitnessstudio mit Teppichboden ist, sollten Sie ernsthaft in Erwägung ziehen einigen gepolsterten Bodenbelag zu kaufen, wenn auch nur für eine Ecke des Raumes. Notwendig für Yoga und andere Strecken, gepolsterter Bodenbelag ist ein Vorteil für alle Übungen. Es macht die meisten üben viel bequemer durch den Verschleiß reduziert und die Knie und andere Gelenke konfrontiert reißen.
Halten Sie einen Fernseher oder Stereoanlage im Zimmer. Nehmen Sie ein Stichwort aus professionellen Fitness-Studios und lassen Sie sich ein wenig Ablenkung während der Arbeit aus. Ein Fernseher ist doppelt nützlich, wenn Sie ein Fan von Trainingsvideos zu folgen zusammen mit. Musik kann auch ein wirksames Stimulans für Ihren Work-out sein; Es wurden Studien mit dem entsprechenden Rhythmus langlebigere Arbeit outs verbindet Musik. [9]
- Lassen Sie sich nicht gut in den Spiegel schauen Ihre Übungen fahren, aber. Achten Sie darauf, mehr als nur die „Show“ Muskeln Ziel.