Wie baut den Ultimate Körpergewicht Gym (nur mit PVC-Rohr), die Art der Männlichkeit

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Wie baut den Ultimate Körpergewicht Gym (nur mit PVC-Rohr), die Art der Männlichkeit

Anmerkung der Redaktion: Dies ist ein Gastbeitrag von Todd Kuslikis.

Ich werde Sie Schritt-für-Schritt durch den Prozess führen Ihr eigenes PVC Haus Fitness-Studio zu schaffen. Und es kostet Sie weniger als 150 $. Auch am Ende des Artikels werde ich Ihnen eine volle 3-Monats-Routine, die Sie auf Ihrem neues PVC Haus Fitness-Studio folgen können. Bleiben Sie auf dem Boden der Post als auch für ein Video, das zeigt, wie zu tun, die verschiedenen Trainingseinheiten, sowie Gesangsrichtungen auf den Aufbau der Turnhalle abgestimmt.

Welche Ausrüstung benötige ich?

Wie baut den Ultimate Körpergewicht Gym (nur mit PVC-Rohr), die Art der Männlichkeit

Hier ist eine vollständige Liste der alles, was Sie brauchen:

PVC Fittings (alles unten ist 1,5 Zoll breit)

  • Acht Ellbogen Stücke (ein Ende braucht männlich und die andere weiblich zu sein)

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PVC-Rohre (alles ist 1,5 Zoll breit, wenn Sie mehr als 180lbs wiegen, empfehle ich immer 2 Zoll breite PVC-Rohre)

  • 10 1-Fuß-PVC-Rohre
  • 1 1-Fuß-1-Zoll-PVC-Rohr
  • 18 2-Fuß-PVC-Rohre
  • 2 2-Fuß-3,5-Zoll-PVC-Rohre
  • 6 4-Fuß-PVC-Rohre
  • 1 4-Fuß-3-Zoll-Rohr
  • 2 4-Fuß-8,5-Zoll-Rohre
  • 1 5-Fuß mit 3,5 Zoll-Rohr
  • Rope (Sie werden diese verwenden für hängende Ringe)

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  • 2 1 Zoll breite, 6-Zoll-langen Metallrohren (oder Sie können 6-Zoll-PVC-Rohrstücke benutzen, die das, was ich am Ende mit)

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PVC Gym Blueprint-Führer

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Wie bauen Sie Ihre PVC Home Gym

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Schritt 1: Befestigen Ihre Zweifuß Rohre in einen T-Abschnitt und Ellbogen wie oben gezeigt. Dies wird eine Seite der Basis des Fitness-Studios sein. Stellen Sie sicher, dass die Öffnung des T-Profils ist nach oben gerichtet.

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Schritt 8: Starten Sie die Basis für die rechte Seite der Turnhalle zu bauen. Legen zwei 2-Fuß-Rohre in der T-Abschnitt (spitz nach oben) und Winkelstück, wie dargestellt. Haben Sie dies zweimal.

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Schritt 9: Einsatz 1-Fuß-Rohre in die Öffnungen Abschnitt T.

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Schritt 12: Legen Sie einen T-Abschnitt auf der Oberseite des PVC-Rohr ein-Fuß einfach angebracht und stellen Sie sicher, dass die Öffnung in Richtung der anderen Seite des Fitness-Raumes zugewandt ist. Dann fügen Sie ein 4-Fuß-Rohr als Querträger für Ihr Fitness-Studio.

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Schritt 13: Einfügen eines Zweifuß Rohr in den oberen Teil des T-Abschnitt und einem anderen Abschnitt T Obendrein. Stellen Sie sicher, dass es nach innen in Richtung der anderen Seite des Fitnessraums gerichtet ist.

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Schritt 16: Legen Sie die Ellenbogengelenke, so dass die kleineren Öffnungen nach innen und in Richtung auf einander gegenüber, die senkrecht zu den Querträgern.

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Schritt 19: Legen Sie die 4-Fuß-3-Zoll-Abschnitt in die offenen T Abschnitt Loch über den Barren.

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Schritt 20: Legen Sie Ihr 1-Fuß-1-Zoll-PVC-Rohr in den Querschnitt. Bringen Sie das Verbindungsstück am anderen Ende.

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Schritt 21: Legen Sie die 2-Fuß 3,5 Zoll Rohre auf beiden Seiten des Querschnitts, wie dargestellt.

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Full Video auf, wie man beim Aufbau des PVC-Home Gym und 27 Übungen Auf To Do It

Welche Übungen kann ich tun, auf dem PVC-Gym?

Um zu erfahren, wie Sie die folgenden Übungen machen, um das Video oben sehen.

  • Handstand
  • Handstand Push-Ups
  • Unterstützte Iron Cross
  • L Sit Halbhandstand auf Barren
  • Traditioneller Chin Ups
  • Enges Chin Ups
  • Weit Chin Ups
  • Pole Climbs
  • Dips
  • Hängende Dips
  • Parallel Bar Dips
  • Die Hälfte Muscle Up
  • Hanging Drachen Flagge
  • L Sit
  • Rückwärts Ab Crunches
  • Oblique Crunches
  • Sit-ups
  • Traditionelle Pull Up
  • Ziehen Weit Up
  • Front Lever
  • Squats
  • Pistol Squats
  • Ein Legged Hops
  • Zwei Legged Hops

Der 3-Monats-PVC Trainingsplan

1 Monat - Der PVC-Prince

Woche 1: 3 X pro Woche
Woche 2: 3 x pro Woche
Woche 3: 3 x pro Woche
Woche 4: Aktive Ruhezeit

5 Oberkörper Übungen

2 Lower Body Übungen

2 Core-Übungen

  • Hanging Leg Lift

2 Monate - Das PVC Conqueror

Monat 2 ist wirklich intensiv. Ich hoffe, dass Sie Ihre aktive Erholung Woche genossen; Sie werden froh sein, du hast es jetzt, dass der Plan wieder angefahren wird. Sie werden dreimal pro Woche arbeiten aus wie Monat 1, aber Sie werden einige Übungen auf dem Plan hinzufügen. Auch hier wird in diesem Monat Sie eine aktive Erholung Woche.

Woche 1: 3 X pro Woche
Woche 2: 3 x pro Woche
Woche 3: 3 x pro Woche
Woche 4: Aktive Ruhezeit

7 Oberkörper Übungen

4 Lower Body Übungen

  • Hindu Squats
  • Zwei Legged Hops
  • Pistol Squats
  • Fallen Turm

3 Core-Übungen

  • Hanging Leg Lift
  • Sit-ups

Monat 3 - Der PVC-Meister

Hier können Sie ein PVC-Meister. Sie werden die folgenden Routine-Übung 4 X pro Woche tun. Zum Beispiel: Mo / Di, Do / Frei. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Übungen durchkommen. 1-3 Wochen werden wieder die Trainingswochen und Woche 4 wird Ihre aktive Erholung sein.

Woche 1: 4 X Pro Woche
Woche 2: 4 X Pro Woche
Woche 3: 4 X Pro Woche
Woche 4: Aktive Ruhezeit

9 Oberkörper Übungen

  • Handstand Push-Ups
  • L Sit Halbhandstand auf Barren
  • Weit Chin Ups
  • Pole Climbs
  • Hängende Dips
  • Die Hälfte Muscle Up
  • Front Lever
  • Ziehen Weit Up
  • Stretch Push-Ups

4 Lower Body Übungen

  • Hindu Squats
  • Pistol Squats
  • Fallen Turm
  • Ein Legged Hops

4 Core-Übungen

  • Drachen Flagge
  • Rückwärts Ab Crunches
  • Oblique Crunches

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