Wie ein Ab Sprung zu bekommen, StyleCaster
Emily Ratajkowski hat einen. Das Gleiche gilt für Jasmine Tookes. und die gesamte Geheimnis-Modeschau posse Victoria, jetzt, wo ich darüber nachdenke. Allerdings sind die meisten Frauen nicht, nie, und wird wahrscheinlich nie erhalten. Ich spreche von „ab Rissen“, das furor verursachende fitspo Phänomen über die Instagram-Feed auf subtile Weise nehmen.
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Laut Promi-Trainer Joey Thurman, hat die ab Riss tatsächlich einen klinischen Namen und es ziemlich reserviert ist für Leute, die bereit in der Turnhalle zu leben und Kohlenhydrate für das Leben aufgeben. „Was Sie sich beziehen ist die linea alba“, sagte Thurman mich. „Dies ist das Bindegewebe zwischen den Bauch, die im Allgemeinen zeigt sich, wenn Sie unglaublich schlank sind und haben große Bauch Definition.“
Darüber hinaus wirklich zu trainieren, wirklich hart (mehr dazu später), kann jeder eine definierte, äh, linear alba jagen, sollte mehr schlafen und essen weniger raffinierte Nahrungsmittel. „Ohne die richtigen Schlaf, Ihr Körper entzündet wird, werden Sie nicht so viel Fett verbrennen, werden Sie mehr Kalorien-und die schlechten-und Ihre Cortisolspiegel erhöht werden sehnen, jede Art von Fettverbrennung zu begrenzen“, erklärte Thurman. Er sagt auch der wichtigste Teil des Erhaltens um tatsächlich Ihren abs zu sehen ist die Ernährung: „Eine Leere aller verarbeiteten Kohlenhydraten und Zuckerzusatz-so nichts aus einer Tasche, kein Brot, kein Getreide und keine Süßigkeiten. Auch viel Wasser trinken, denn wenn man nicht Wasser trinken, um Ihr Körper hält es an.“
Natürlich wirst du nicht einfach ab Risse von hashtag würdigen Verhältnissen steigen, dass auch in der Turnhalle gemeißelt sind. So, während Sie grübelt darüber, ob eine ab selfie ist Aufgeben Pizza wert, klicken Sie sich durch die Diashow für die 14 ab Übungen empfohlen von Prominenten Personal Trainer.
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Die gewichteten Toe Reichweite
„Liegt auf dem Boden, um ein 10 bis 15 Pfund Hantel über den Kopf und die Beinen gerade nach oben, senkrecht zum Boden zu halten. B Egin durch den Oberkörper gerade nach oben, Schwenk den Hantel über den Kopf zu heben, mit den Füßen zu erfüllen. Pause für ein .. kurze Sekunde an der Spitze, so dass Sie Ihre Bauchmuskeln ausatmen und zusammenziehen können, wie Sie Ihren Oberkörper auf den Boden zurückkehren, inhalieren für 12 Wiederholungen wiederholen. "- Anna Victoria. Personal Trainer und Instagram influencer
„Do V-Ups. Eine große Übung für den Rectus und Quer abdominis. Liegen auf dem Boden oder eine Matte und eine Hantel oder eine Platte greifen. Erweiterten die Arme hinter dem Kopf, Ziehen Sie Ihren abs, und Crunch, während der Beine Heben bildet ein ‚V‘ an der Spitze der Bewegung. Langsam senken Sie Ihren Körper nach unten auf dem Weg Einatmen und wiederholt. Komplette 15 bis 20 Wiederholungen für drei oder fünf Sätze.“ - Joey Thurman. Berühmtheit Trainer
„Auf dem Rücken liegt mit beiden Händen hinter den Ohren, Schulterblätter vom Boden, die Beine gerade vor Ihnen über einen Fuß über den Boden. Langsam nehmen Sie drei Sekunden, um Ihren Körper nach links zu drehen, während dem linken Knie bringen in Richtung Körper, berühren Sie den rechten Ellbogen auf das linke Knie, dann drei Sekunden dauern, bis die Ausgangsposition zurückzukehren. auf der anderen Seite wiederholen. Führen Sie drei Sätze für jeweils 60 Sekunden oder bis [Sie die Bewegung nicht vollständig ausgeführt werden].“ -Derek DeGrazio, Promi-Trainer und Managing Partner, Barrys Boot Camp Miami
Bent Leg Toe Reichweite
„Legen Sie sich auf den Boden mit den Armen über dem Kopf ausgestreckt, ein 10 bis 15 Pfund Hantel zwischen beiden Händen. Ihre Knie gebogen werden soll und Füße den Boden nicht mehr berühren. Beginnen Sie Ihren Oberkörper vom Boden heben und die Arme schwingen nach oben über . Ihr Kopf gleichzeitig die Beine verlängern, so dass Sie die Hantel auf den Zehen erreichen Ausatmen an der Spitze und Ihre Bauchmuskeln an der Spitze dieser Bewegung crunch Denken Sie daran, wie Sie in die Ausgangsposition zurückkehren zu inhalieren für 10 Wiederholungen wiederholen ".... - Anna Victoria. Personal Trainer und Instagram influencer
Fitness Ball Roll-ups
Die gewichteten Sky Crunches
„Legen Sie sich auf dem Boden mit einem 10 bis 15 Pfund Hantel über den Kopf und Knie in einem 90-Grad-Winkeln. Beginnen Sie mit dem Hantel gerade nach oben in der Luft heben. Pause für eine kurze Sekunde Ihrer Bauchmuskeln an der Spitze dieser Bewegung zu kontrahieren und ausatmen, wie Sie in die Ausgangsposition zurück, atmen Sie kontrollierte Atmung Üben ist einer der wichtigsten Schlüssel zu einem effektiven Training ab Wiederholen Sie dies für 15 Wiederholungen. "-... Anna Victoria. Personal Trainer und Instagram influencer
„Versuchen Sie, eine längliche Planke. Das wird wirklich Ihren abs zwingen, zu stabilisieren und Vertrag. Tun Sie dies für drei bis fünf Sätze für jedes Mal mindestens 30 Sekunden. In einer Push-up-Position starten und während Sie Ihre Hände auf dem Boden zu halten, geht die Füße nach hinten Dies wird eine Menge Stress auf Ihre abs platzieren und zusammenziehen fühlen lassen eine Strecke in Ihre Bauchmuskeln und Kontraktion durch die Schultern Halten sie den Rücken flach und nicht fallen lassen sie den unteren Rücken natürlich atmen. "-..! Joey Thurman. Berühmtheit Trainer
Plank Twist Korkenzieher
„Liegen auf dem Rücken mit beiden Armen direkt hinter dem Kopf und beide Beine gerade vor Ihnen auf dem Boden. Zur gleichen Zeit, heben Sie die Beine gerade nach oben und die Arme in Richtung auf die Beine erreichen, die Zehen zu berühren oder so nah wie möglich erhalten können Wiederholen Sie dies für drei Gruppen von jeweils 60 Sekunden. "-. Derek DeGrazio, Promi-Trainer und Managing Partner, Barrys Boot Camp Miami
„Beginnen Sie mit auf eine Pull-up-Bar hängen. Heben Sie die Füße hoch, so dass die Zehen an die Latte berühren. Halten Sie diese Position, ohne Schwingen, für zwei Zählungen und dann die Beine nach unten bringen. Wiederholen Sie 10 Wiederholungen für drei Sätze.“ -Alonzo Wilson, Gründer von Tone Haus
„Beginnen Sie, indem Sie auf dem Rücken liegend Tritt der Beine gerade aus einem Zoll über den Boden, dann die Knie an die Brust bringen, und dann die Beine schießt gerade nach oben in die Luft Macht drei Sätze von 50 Wiederholungen je...“ - Alonzo Wilson , Gründer von Tone Haus