Wie ein Back Handspring Die Schritte zum Lernen und Mastering One zu tun

Ein Rücküberschlag ist eine Gymnastik Fähigkeit, die ein großer Meilenstein in einer Turnerin Progression ist. Und wenn ein Turner zu lernen versucht, wie einen Rücküberschlag zu tun, sie wirklich will, um es so schlecht. Es kann eine harte Fähigkeit zu lernen, weil es im Gegensatz zu all Geschick ist ein Turner vor gelernt hat. Und da eine Rücküberschlag eine Turnerin erfordert zu schieben und rückwärts springen kann es auch mentale Blockaden erstellen. Zwar ist es eine harte Fähigkeit zu erlernen sein kann, ist es sehr spannend und macht Spaß, wenn Sie endlich Ihren Rücken Schlag meistern. Hier sind die Muskeln, die Sie benötigen, die Bohrer Sie müssen wissen, wie zu tun ist, und die Schritte zu lernen und Ihren Rücken Schlag zu meistern.

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Muskeln, die Sie brauchen für einen Zurück Schlag:

Übungen, die Sie zu Hause tun können:

Dies sind Übungen, die Sie tun können, um die Muskeln zu stärken Sie müssen in der Lage, eine Rücküberschlag zu tun. Die meiste Zeit die wichtigste Sache, die Sie zu Hause tun können, sich eine neue Fertigkeit erlernen zu helfen, ist es, die Muskeln zu stärken Sie benötigen.

Wand Sitzt - Setzen Sie Ihren Rücken zur Wand, und schieben Sie Ihren Boden nach unten, wie Sie Ihre Füße weg von der Wand bewegen, Ihren Körper in der Form eines Stuhls zu setzen. Ihre Knie gebogen werden sollen, und die Oberschenkel und Waden sollten senkrecht zueinander sein. Versuchen Sie, diese-1 Sekunde Minute 30 zu einem Zeitpunkt, zu halten. Diese Übung ist gut für Ihre Beine Ihre Quads und Beinbeuger zu stärken.
Planks- Holen Sie sich in eine Push-up-Position, dafür, dass Sie Ihre Beine zusammendrücken fest und drücken Sie Ihren Kern. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern sind über die Handgelenke. Sie können entweder Ihre Planke Position auf den Händen halten, oder Sie können sich auf Ihre Unterarme senken. Halten Sie Ihren Kopf neutral. Versuchen Sie, Ihre Planke Position zu einer Zeit auf 1 Minute 30 Sekunden lang zu halten. Planks helfen, Ihre Bauch-, Rücken und Schultern zu stärken.
Hohl Hält - Eine hohle Halt ist sehr ähnlich wie ein Brett, außer deine Arme sind weiter vor Ihnen. Um einen hohlen Halt zu tun, gerät in eine Push-up-Position. Dann die Füße und Arme bewegen sich weiter weg, bis Sie in einer engen Hohl Position sind mit den Armen fest zwischen den Ohren versteckt. Ihre Beine sollten gerade sein, und Ihr Boden gepresst. Sie können dies unter am Anfang des Videos gezeigt, sehen.

Squats- eine richtige Hocke zu tun, mit den Füßen hüftbreit auseinander mit den Armen an Ihrer Seite. Senken Sie sich so weit wie möglich von den Hüften zurück schieben und bewegen Sie Ihr Körpergewicht auf den Fersen. Lassen Sie Ihre Arme zu helfen, kommen Sie zu balancieren. Sie wollen nicht Ihre Knie über die Knöchel zu gehen. Ihre Zehen sollten spitz nach vorne sein. stehen dann langsam wieder auf. Versuchen Sie, sie in Gruppen von 10 Kniebeugen zu tun, helfen, Ihre Quads, Gesäß und Oberschenkelmuskeln zu stärken.
Sumo Squats- Sumo hockt sind ähnlich regelmäßigen hockt außer die Beine weiter auseinander und die Zehen sind leicht darauf hingewiesen. Stand mit den Füßen ein wenig größer als schulterbreit auseinander mit den Zehen in einem 45 ° Winkel spitz. Wie bei einer normalen Kniebeugen, senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich von den Hüften zurück schieben und Ihre Knie zu beugen. Das Gewicht des Körpers soll auf den Fersen sein. stehen dann langsam wieder zurück. Sumo Squats Ihre Oberschenkel, Quads und Gesäßmuskulatur stärken.
Pull-Ups - Pull-ups helfen, Ihren Oberkörper zu stärken, Ihre Arme und Schultern. Sie können mit einer Pull-up-Bar für Armkraft beiden Klimmzüge und Klimmzüge machen. Für Pull-ups halten Sie die Bar mit den Fingern aus dem Körper abgewandten und das Kinn über die Stange ziehen. Für Klimmzüge halten Sie die Bar mit den Fingern auf den Körper gegenüber.
Arch / Hollows auf einem Pull-Up-Bar-Sie können Ihre Kernmuskeln arbeiten, und auch die Form aus der Mitte der Rückseite Überschlag üben, wenn Sie tun arch / Hohl auf einer Pull-up-Bar hält. In der Mitte des Körpers geht von einer leichten Bogen Position Überschlag wieder in den Handstand bekommen, zu einer leichten hohlen Position als Sie schnappen nach unten. Zu tun arch / Vertiefungen auf einer Pull-up-Bar hängen von der Bar in einer leicht gewölbten Position. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beine, Po und den Kern zusammenzudrücken. Dann wird Ihren Körper auf eine leichte Hohl Position bewegen, dafür, dass Sie immer noch Ihre Beine, Po und den Kern zusammenzudrücken. Wiederholen Sie diesen Vorgang. Versuchen Sie 10 Wiederholungen zu einer Zeit zu tun. Sie können im Video unten, diese Übung sehen.

Zurück Handspring Drills Sie sollten in der Turnhalle zu tun in der Lage:

Diese sind Überschlag zurück Bohrers Sie sollten in der Lage sein zu tun, bevor Sie versuchen, eine Rückseite mit einem Spot-Überschlag zu tun. Dies sind Bohrer Sie müssen in einem Fitnessstudio zu tun, weil sie Ausrüstung erfordern, Matten, und eine Stelle.

Handstand Snap-Down-Drill - Der Handstand Bohrverschluss nach unten ist die zweite Hälfte von der Rückseite Überschlag. Hat einen Handstand auf einer Matte, und dann bringen Sie Ihre Füße schnell mit der Brust nach oben zu landen. Das Ziel ist, durch die Schultern zu drücken und die Brust schnell aufstehen.
Sitzen, Fall, Stoß auf Mat Stack - Die Push-backs Bohrer der zweite Teil der Rückseite Überschlag ist. Das Ziel ist, zu explodieren, rückwärts zu einer engen Körperposition auf einem Matte Stapel von durch die Beine schieben. Einer der Hauptgründe für den Bohrer ist bequem mit dem Gefühl zu bekommen sitzen und lehnte sich zurück. Der andere Punkt ist zu lernen, schwer durch die Beine zu schieben.
Zurück Überschlag über das Barrel - Das Ziel des über den Lauf Bohrer Überschlag zurück zu helfen, ist es, Ihnen die Mechanik der Rückseite Überschlag zu lernen. Es ist der Turner zu helfen, die Schritten- sit zu üben, schlank, zurückzudrängen durch die Beine auf Ihre Hände in einer Handstützposition, und dann schnappen Sie Ihre Beine nach unten auf einem Ständer.
Zurück Überschlag auf der Trampolin - Überschlag in einer engen Körperposition und auf dem Trampolin Sie sollten in der Lage sein, eine zurück zu tun, bevor es auf den Boden zu bewegen.

Ich habe ein Video eingebettet, die hervorragenden zurück Schlag Bohrer unten hat. Sie nicht in diesem Video eine des Bohrers versuchen, einen Platz benötigen, oder solche, für die Sie nicht über die richtige Ausrüstung haben.

Zurück Handspring Drills Sie zu Hause tun können:

Diese sind Überschlag zurück Bohrers Sie zu Hause tun können, um die Fähigkeiten zu verbessern Sie für einen Rücküberschlag benötigen.

Handstand Against the Wall - Um die Lage sein, einen guten zurücken Schlag zu tun, Sie sollten in der Lage sein, einen Handstand gegen die Wand in einer engen Körperposition zu halten, mit Arm und Beinen gerade und fest und Ihr Boden drückte, für zumindest ein Minute.
Bridges - Sie können zu Hause üben Brücken. Achten Sie darauf, drücken Sie zurück und versuchen Sie Ihre Beine gerade in der Brücke zu erhalten. Sie sollen die Strecke in den Schultern spüren sein. Sie müssen Schulter Flexibilität für einen Rücküberschlag.

Sobald Sie die Muskeln gestärkt haben Sie für einen Rücküberschlag benötigen, und gelernt, wie man den Rücken zu tun, über Überschlag Bohrer, dann können Sie versuchen, starten Sie einen Rücküberschlag mit einer Stelle zu tun. Verwenden Sie keine zurück, ohne einen Punkt von selbst versuchen, Überschlag. Sie müssen sich mit einem ausgebildeten Trainer in einem Fitness-Studio sein. Sie können Ihren Rücken Handstandüberschläge vor Ort, bis sie bequem sind mit Sie sie selbst in der Lage zu tun.

Werkzeuge für ein Zurück Handspring Lernen

Hier sind einige der Werkzeuge und Turngeräte über dieser Hilfe erwähnen Sie lernen, wie ein Rücküberschlag zu tun.

Pull-up-Bar - eine Pull-up-Bar für einen Teil der Kraftübungen oben aufgeführten nützlich ist. Sie können auch eine Pull-up-Bar verwenden, um ein paar des Bohrers in dem Video zu tun.

Block - Ein Block wird in dem Video verwendet wird, und es kann auch für den Handstand-Snap-Down-Bohrer oben erwähnt verwendet werden.

Panel Mat - Eine gefaltete kann Panel Matte für den Handstand-Snap-Down-Bohrer verwendet werden.

Barrel - Die meisten Turner lernen die Schritte zu einer Rückseite mit einem Fass Überschlag. Versuchen Sie dies nicht ohne entdeckt zu werden!

Übungs-Bänder - Übung Bands können Sie für viele Kraftübungen verwendet werden und sind auch für einige Bohrer in dem Video verwendet.

Zurück Handspring How-To Video - Dies zurück Handspring Tutorial-Video ist von Dominique Moceanu, ein Olympiasieger. Sie können das Video herunterladen sofort zu sehen.

8- Zoll-Mat - Eine 8-Zoll-Matte wird in dem Video für einen Teil der Rückseite Überschlag Bohrer gezeigt. Sie sollten immer neue Gymnastik Fähigkeiten auf Matten lernen, bevor sie auf dem Boden versuchen.

Ich habe die Schritte aufgeführt Sie nehmen müssen und bohrt Sie brauchen, um zu tun, um der Lage sein, eine Rücküberschlag zu lernen. Aber es ist immer noch ein hartes Geschick und wird einige Zeit dauern zu lernen. Sie müssen es oft mit einer Stelle zu tun ist, bevor Sie es selbst versuchen sollten. Sobald Sie Ihren Rücken Schlag obwohl gelernt haben, ich bin sicher, dass Sie ein Gefühl der Erfüllung fühlen und wird es wert sein! Viel Glück # 128578;

Gymnastik,
Ich weiß nicht, ob Sie Tipps wollen, aber wenn Sie einige hier sind einige Tipps brauchen, die ich verwendet Mine zu bekommen:
1. einen Punkt zu holen, ich weiß, Sie haben wahrscheinlich gesagt, vor, aber es ist hilfreich!
2. Machen Sie es über / auf Kissen! Wenn Sie es erhalten, nehmen Sie langsam die Kissen weg, bis Sie bequem tun komplett auf eigene Faust!
3. YouTube. Wenn alles andere fehlschlägt, wird YouTube für Sie warten immer

Hoffe, dass dies geholfen!

Ich habe versucht seit etwa zwei Jahren eine backhandspring zu bekommen habe ich ein, während ich vor etwa einer Woche zu üben war aber, obwohl ich weiß, dass ich eine im tun kann, noch Angst, es wieder zu tun hat jemand bekam irgendwelche Tipps

Hallo! Ich kenne das Gefühl.
Ich bin 11 und ich begann vor kurzem mein Selbst Gymnastik Unterricht.

Ich habe Angst vor auf einem Fuß in einen hinteren Biegung gehen, aber Sie nur sich selbst beruhigen müssen und DO IT! Sie können schreien, wenn Sie möchten, das hat mir geholfen, meine Front Freilos zu erhalten, während ich Angst vor ihm war.

Hoffe, dass ich geholfen!
<3

Hey, so dass jeder hat Angst, wenn sie eine Fertigkeit wie diese lernen. Das ist ein Teil davon, wie wir gemacht sind. Wenn Sie nicht Angst, Sie sind nicht menschlich. Wenn Sie niemanden haben Sie vor Ort, gehen Sie zu einem Rückgang der Gymnastik-Klasse / Klinik, wo Trainer werden ausgebildet, dass Sie einen Platz geben. Ein Teil der nicht zu verletzen, wenn Sie dies tun, ist es Ihnen zu 100% gehen. meine Schwester nur knapp sein Ziel gehen für sie und sie verletzt sie zurück. sie landete in einem Bogen. Also im Grunde, wenn Sie es tun werden, tut es dem richtigen Weg und nicht kneifen. VIEL GLÜCK. youve dies völlig bekam und Sie werden es früher oder später so dont es Stress zu bekommen.

Dank fragte ich meinen Trainer mich beschmutzen jetzt kann ich es immer tun

Ich werde es meiner Liste hinzufügen!

Ich habe gesprochen, viele Menschen über dieses und Sie sind meine letzte Chance. Okay, so lassen Sie sich vor einer Woche beginnen, wann ich meinen Rücken Schlag bekam. Zuerst habe ich ein paar backwalkovers und dann schwang ich in meinen Bogengang und dann zog ich meine Füße und tat einen zurück Handspring Das habe ich für eine Stunde und eine Hälfte und dann ging ich für mein Abendessen in und ich komme wieder heraus 3 Stunden nach I tat mein Rücken Schlag und mein Körper mir es nicht erlauben würde. Ich hielt schwingt aber ich hielt mich auf den Rücken fallen und dann hatte ich wieder das Bogengang swingy, was zu tun und ich habe es dann ich ins Bett wake gehen und ich habe Angst. BUCHSTÄBLICH. Mein Körper würde ich nicht erlauben, Bogengang auch so ich einfach aufgegeben und drei Tage, nachdem ich auf meinem Trampolin ging und ich habe die Bogengang-Ding wieder und ich bekam es und am nächsten Tag ging ich zum Taumeln Klasse mich auf dem Rücken getragen bekommen Überschlag auf Trampolin und ich bekomme im Schatten und ich tat es aber nachdem ich trinke ich hatte, konnte ich es nicht wieder tun. Ich musste mein Trainer bekommen mir vor Ort, und ich tat es und jemand ein Video von mir nahm, und er war nicht einmal Spek mich. Ich hielt es alleine tun, bis ich nach Hause ging und ging auf meinem Trampolin am nächsten Morgen zu gehen, und dann konnte ich es nicht tun hatte ich den Bogengang wieder thingy zu tun. Und ich gehe in mein Handy wieder heraus kommen zu bekommen, und ich es vergessen und habe den Bogengang Dingen zu tun. Auch der Bogengang Dingen dauert etwa eine Stunde zu tun, damit die Hauptsache ich mit Hilfe brauche, ist, dass ich nur ein paar Tage, es zu bekommen, und ich werde auf Ebene 2 verschoben werden, aber wenn ich nicht bekommen will ich habe zu beenden, weil ich 1. für Ebene zu alt bin und ich kann nicht halten von meinem Trainer tun, diesen Bogengang Dingen oder halte gesichtet zu werden, weil bei comps, dass ich nicht tun kann. BITTE helfen.

Lailia Ich habe mein backhandspring vor einem Jahr, und ich hatte Ihr gleiches Problem, was ich auf meinem Bett springen tat, war nur zurück, bis ich den Dreh bekam wieder von Gong.

Lailia, ich erhielt meinen backhandspring vor einem Jahr, und ich hatte Ihr gleiches Problem, was ich gerade auf meinem Bett tat, war zu springen, bis ich den Dreh bekam wieder von Gong.

Ich bin in der Lage ein zurück zu tun, von mir Überschlag auf einem Trampolin und auf dem Boden mit einer Stelle aber ich halte Preisunterbietung und wenn ich über beuge die Knie über den Zehen gehen zu springen. Wie behebe ich dieses Problem und wissen Sie Bohrer für das?

Ich habe 4 backhandsprings in der Praxis der vergangenen Woche, aber gestern konnte ich nicht mehr. Ich habe keine Angst zurück zu springen, aber meine Beine Splitting halten wie ein Bogengang, so dass mein Rücken mehr Überschlag aussehen wie ich in einen Bogengang sprang. Jemand bitte sagen Sie mir, wie meine Beine zusammen zu halten !!

Wenn Sie eine scrunchie oder Stirnband nehmen und es um Ihre Knöchel, dann versuchen Sie Ihr backhandspring zu tun, sollte es die Beine zusammenhalten

ok il versuchen hoffentlich funktioniert es, es klingt wie eine gute Idee

wie bekommt man die Angst zu tun, eine backhandspring über

im Angst, Ihr Gehirn denkt nur von der schlechten Seite denken Sie an die gute Seite Ich weiß, Sie können es tun nur Ihre Ängste conqure ich brauche das gleiche als gut zu tun

Ich kann einen Schlag tun zurück Freilos war ich in einen Bogengang gehe langsam dann, wenn im ready i zurückzuspringen ich habe auch das gleiche Problem, das ich meine Füße halten kann nicht zusammen, ich habe nur meinen Absprung zu tun Bogengang schneller thingy aber dann haben il eine nothern Problem cuz es wird wie ein Sprung zurück blicken Freilos

im gerade auch zugleich Angst, wie ich über meine Angst zu tun bekommen.

Wirklich informativ Blog, vielen Dank für die Schritte für die Rücküberschlag zu teilen, dies wird auf jeden Fall die Leser helfen, die Turnerin sind. Halten Sie ein paar Techniken von Turn mit uns zu teilen. Warten auf den weiteren hilfreichen Artikel.

Ich kann meine Schultern genug in meinem bhs nicht öffnen, irgendwelche Tipps

Ich habe meine runde Rückhand Frühling heute, und ich fühle mich wie ich so viel erreicht, weil ich einen Finger brach und verstaucht andere es tun. Und ich habe auch meinen backwalk auch auf dem Balken über. Einige Tipps machen Ihren „Fall sit Sprung“, das ist, wenn man gegen die Wand fällt und dann sitzt in Ihrem Stuhl Form und dann springen. Und tun Ferse Antriebsbohrer. VIEL GLÜCK.

Gymnastik Fähigkeit Progression Checkliste

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