Wie ein Backbend für Anfänger zu tun
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Die backbend - oder Rad darstellen, wie es auch genannt wird - ist eine Yoga-Pose, die Ihre Wirbelsäule erstreckt und den unteren Rücken, wie es den oberen Rücken, Kern und Beine stärkt. Die backbend wird vermutet, zahlreiche therapeutische Vorteile haben, nach Yoga Journal, einschließlich Depression entlastet, Energie zu erhöhen und die Schilddrüse und Hypophyse zu stimulieren. Backbends kann zunächst schwierig sein, da die einzigartige Position selten begegnet ist eine, die der Rücken. Gehen Sie langsam durch die Stufen auf dem Weg zum Voll Rad und Aufmerksamkeit schenken, für Sicherheit zu Ihrem Formular.
1. Wärmen Sie Ihre Muskeln für mindestens 10 Minuten, bevor sie eine backbend versucht. Führen Posen von der Sonne Anrede Reihe Ihrer Muskeln zu aktivieren und das Blut fließt durch den Körper zu bekommen. Sonnengruß Posen gehören Berg-Pose, Vorwärtsbeuge, Hund nach unten, Cobra und Low Longe.
2. Liegen auf dem Rücken auf einer Yoga-Matte. Beugen Sie die Knie und die Füße fest auf den Boden so nah an das Gesäß wie möglich auszurotten. Halten Sie Ihre Füße parallel, hüftbreit auseinander und Zehen zeigen nach vorn.
3. Biegen Sie die Arme und legen Sie Ihre Hände auf dem Boden jedes Ohr nächste. Achten Sie darauf, Ihre Finger zu den Zehen weisen; trennen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander zu sein.
4. Ihr Gesäß Squeeze für ihre Kern, wie Sie Ihre Hüften in den Himmel heben, halten Sie Ihre Schultern auf die Matte. Unterstützen Sie Ihr Gewicht mit dem inneren Teil der Füße Zehen zu halten nach vorne gerichtet, anstatt Abfackeln zur Seite heraus. Dies ist Brücke darstellen und die erste Modifikation eines backbend.
5. Voraus der Modifikation nächsten backbend, wenn Sie in der Lage sind zu leicht Brücke für mindestens 30 Sekunden Pose zu halten. Schieben Sie die Schulterblätter nach unten den Rücken und drücken Sie sie zusammen, wie Sie Ihre Hände in den Boden drücken, um langsam die Schultern von der Matte zu heben. Legen Sie das oben auf den Kopf auf die Matte. Unterstützen Sie Ihr Gewicht auf den inneren Teilen Sie Ihre Hände, um Ihre Hände an den Seiten flimmern zu vermeiden müssen.
Gehen 6. Full Rad, wenn Sie bereit sind, durch erneutes Drücken in die Hände beide Arme zu strecken und heben Sie den Kopf von der Matte. Heben Sie Ihren Nabel so hoch wie möglich in den Himmel; die geradere erweitern Sie Ihre Arme und Beine, die größere Strecke Sie sich wohlfühlen. Richte deinen Blick auf die Matte zu suchen direkt nach unten zwischen den Händen.
7. Ziel zu Full-Rad-Position zu halten für mindestens fünf Sekunden lang, schließlich arbeiten Sie Ihren Weg bis zu 20 Sekunden. Senken Sie Ihren Körper auf den Boden, langsam, die Pose zu lösen. Umarmen Sie Ihre Knie in Richtung Brust für 30 Sekunden den unteren Rücken zu lösen.
Dinge Needed
- Üben Sie Backbends durch eine mittlere bis große Gymnastikball unter dem Rücken zur Unterstützung platzieren.
- Beraten Sie sich mit einem zertifizierten Yoga-Lehrer, wenn Sie Probleme Durchführung Backbends haben; ein Yoga-Lehrer kann Ihre Form bewerten und Ihnen helfen, Ihre Ausrichtung zu perfektionieren.