Wie ein Langhantelcurls zu tun
Langhantelcurls
Diese Übung wird Ihre Bizeps und Unterarm arbeiten.
- Stand up mit Ihrem Oberkörper aufrecht, während eine Hantel mit einer Schulterbreite Griff zu halten. Die Handfläche der Hände sollten nach vorne gegenüberstehen und die Ellenbogen sollten auf den Rumpf nahe sein. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
- Während die Oberarme stationär zu halten, locken die Gewichte nach vorne, während der Bizeps Contracting, wie Sie ausatmen.
- Weiter die Bewegung, bis der Bizeps vollständig kontrahiert sind und die Bar ist auf Schulterhöhe. Halten Sie die zusammengezogene Position für eine Sekunde und drücken Sie die Bizeps hart.
- Bringen Sie die Stange in die Ausgangsposition zurück. Inhalieren, wie Sie dies tun.
Via Blackstone Labs
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