Wie ein Rundungs zu tun

Eine Abrundungs ​​ist eine der wichtigsten Gymnastik Fähigkeiten ein Turner lernen. Eine Abrundungs ​​gibt Kraft zu Boden Taumeln Pässe, die grundlegendste die ein Abrundungs ​​zurück Schlag zu sein. Es gibt auch die Stromversorgung Yurchenko Gewölbe. Sie werden es nie erfahren, wie sehr hohe Niveau zu tun Fähigkeiten Taumeln, wie ein Doppel zurück, ohne zu lernen, wie man ein perfektes, leistungsstarken Abrundungs ​​zu tun.

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Ich werde Sie wissen lassen, welche Muskeln Sie mit Übungen zur Stärkung entlang benötigen und Übungen Sie tun können, um zu lernen, wie man eine Abrundungs ​​zu tun.

Wenn Sie eine Abrundungs ​​in einen Taumel-Pass machen, wird Ihr Abrundungs ​​mit einer Hürde beginnen. Beginnen Sie mit dem Versuch, ein gerades Bein Hürde zu tun, aber wenn Sie Sie brauchen, können Sie Ihre Vorderbein leicht biegen. Sie werden mit den Armen neben Ihrer Seite beginnen und wie Sie Ihre Arme Hürde bringen gerade nach oben über den Kopf neben den Ohren.

Nach der Hürde, biegen Sie Ihr vorderes Bein, wie Sie einen Satz nach vorn, oder Bergsteiger tun. Dann das hintere Bein wird kommen gerade hinter Ihnen, wie es in einem Nadel Kick tut. Die Arme werden vor Ihnen für den Boden erreicht. Wie Sie Ihre erste Hand wie landen würden Sie in einem Wagenrad mit ihm zur Seite gedreht, die erste Fuß kommt aus dem Boden. Ihre zweite Hand wird eine 3/4 Umdrehung machen, und landet mit den Fingern zeigen auf der anderen Hand, wie ein „T“. Als Ihre zweite Hand auf dem Boden landet kommt Ihr zweiter Fuß hinter Ihnen. Dann werden Sie Ihre Beine nach unten schnappen, wie Sie in einem Handstand-Snap-down tun. Wenn Sie es richtig gemacht haben, wird Ihr Abrundungs ​​so viel Macht haben Sie natürlich erholen wird. Sie wollen Ihren Körper fest und drückte während der Rebound zu halten.

Arme. Sie brauchen starke Arme zu drücken, oder den Boden während des Abrundungs ​​absperren.

Beine. Sie brauchen starke Beine zu stürzen und den Boden in den Anfang der Abrundungs ​​abstoßen.

Ader. Sie brauchen starke Rumpfmuskulatur Ihren Körper fest während des runden und den Rebound zu halten.

Übungen, die Sie zu Hause tun können:

Handstand Halten. Üben einen Handstand hält für die Stärkung der Armmuskulatur ist groß. Es ist eine vertikale Schub Übung. In der Mitte des Abrundungs ​​finden Sie eine vertikale Push tun, wenn Sie den Boden, auf den Füßen zu landen abstoßen. Sie können üben einen Handstand gegen die Wand. oder mit einem Handstand Hausaufgaben Matte.

Lunges. Wenn Sie in Ihrem Abrundungs ​​Schritt sollte der Schritt ein Longieren (Bergbesteigung) Schritt. So lunges ist eine gute Übung üben Sie Ihre Abrundungs ​​zu verbessern. Um einen Satz nach vorn zu tun, stehen mit den Beinen zusammen und die Hände auf den Hüften (oder wenn Sie mit Gewichten mit den Armen neben dir). Ihr Rücken sollte gerade sein, und Sie sollten vor Ihnen suchen. Schritt einen Fuß nach vorne und beugen sich beide Beine, bis das hintere Bein fast berührt den Boden und die vorderen Oberschenkel parallel zum Boden. Stellen Sie sicher, das vordere Knie über den Knöchel ist, und dass Ihr Rücken Knie berühren den Boden nicht. Steh auf und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Goblet Squat. Ein Becher hocken ist eine andere Übung, die Sie stärken die Beinmuskulatur Sie eine leistungsstarke Abrundungs ​​tun müssen helfen. Ein Becher gedrungen ist eine Variation eines basischen gedrungenen. Der Kelch Hocke ist ein gedrungener, während eine Kettle, Hantel oder Medizinball zwischen den Beinen zu halten. Um eine zu tun, stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kern zusammengedrückt, senken Sie sich mit Ihrem Gewicht auf den Fersen. Wie Sie selbst das Gewicht in der Mitte des Körpers halten senken und lassen Sie die Ellbogen zwischen die Knie gehen. Das Ziel wird sein, für die Oberschenkel auf den Waden werden senkrecht, aber nur so weit gehen, wie Sie können, während die Bewegung zu steuern. Mit dem Gewicht des Körpers in den Fersen, drücken Sie auf den Boden und heben Sie sich zurück in eine stehende Position, um die Wiederholung zu beenden.

Bohlen: Bohlen ist eine gute Übung für die Rumpfmuskulatur zu stärken. Sie brauchen starke Bauchmuskeln Ihren Körper fest während Ihres Abrundungs ​​zu halten. Sie können entweder Ihre Handgelenke oder die Ellbogen ein Brett Übung. Wenn Sie in der Planke Position sind, wollen Sie Ihre Beine, Po und Kern zu quetschen. Ihre Schultern sollten über die Ellbogen sein, und Ihr Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Füßen sein sollte. Wie Sie alle Ihre Muskeln und die Aufrechterhaltung einer geraden Körperpositionen quetschen, vergewissern Sie sich atmen!

Bohrer für eine Rundungs ​​Lernen:

Berg Climb Nadel Tritt. Üben Berg klettert Nadel Kicks ist hilfreich, weil sie die Bewegung am Anfang des Abrundungs ​​imitieren. Dazu startet ein Berg klettert Nadel Kick mit den Beinen zusammen stehen. Dann tritt Ihr dominantes Bein nach vorne und biegen Sie es, bis Ihr Knie Schienbein senkrecht steht. Heben Sie die hintere Bein gerade nach oben, mit dem Ziel des Erhaltens es über Ihren Körper direkt vertikal. Zurück zu einem Stand mit den Füßen zusammen, um die Wiederholung zu wiederholen. Sie können diese Übung in dem Video oben sehen.

Nadel Kicks mit Therabands. Sie sollten nicht Nadelstöße mit therabands versuchen, bis Sie Nadel Kicks, ohne sie zu beherrschen. ein Ende einer Thera-Band zu jedem Ihrer Füßen Um dies zu tun bohren binden. Stand mit den Füßen zusammen. Dann treten Sie Ihr dominantes Bein, während der Brust gelehnt und den Boden zu berühren. Das Ziel ist, für das Bein, das vollständig vertikal zu erhalten ist, treten, während Sie beiden Beine geradeaus.

Handstand ReißenSie. Der Handstand schnappt nach unten Bohrern ist ein wichtiger Bohrer für eine Abrundungs ​​lernen, weil es in der zweite Hälfte des Berufs ist. Um diese Übung zu tun, macht einen Handstand am Rande einer Platte Matte. Dann sind unsere Beine bringen zusammen schnell, während die Brust nach oben ziehen. Ziel ist es, schnell die Beine nach unten zur gleichen Zeit erhalten Sie Ihre Brust ziehen.

Hurdle Praxis. Starten Sie eine Hürde zu üben sie mit gestreckten Beinen zu tun, und dann, wenn Sie brauchen, um Ihren Vorderbein ein wenig biegen kann. Dies wird durch den Turner in dem obigen Video demonstriert.

Hurdle Arm Swings mit leichten Gewichten. Sie können Hürde Arm schwingt mit leichten Gewichten trainieren, nachdem Sie Arm Hürde Schaukeln, ohne sie zu beherrschen.

Abrundungs ​​auf einer Linie. Üben Sie Ihre Abrundungs ​​auf einer Linie sicherstellen, dass Sie einen schönen, geraden Abrundungs ​​haben. Dies wird hilfreich sein für später, wenn Sie wollen Yurchenko Gewölbe oder eine Abrundungs ​​auf dem Balken zu tun.

Abrundungs ​​über einen Barrel. Üben Sie Ihre roundoffs über ein Fass hilft sicherzustellen, dass Sie blockieren aus den Händen, da dies der einzige Weg ist, Sie es über den Lauf machen. Schieben Sie Ihre Hände ist Teil dessen, was Ihre Abrundungs ​​Macht verleiht.

Werkzeuge für eine Rundungs ​​Lernen:

Tammy Biggs Video. Diese Tammy Biggs Video ist für das Lernen, wie perfekt, leistungsstarke roundoffs auf dem Boden, Balken und Gewölbe zu tun. roundoffs für Yurchenko Gewölbe zu tun, ist etwas anders als roundoffs auf dem Boden zu tun, und roundoffs auf dem Boden sind etwas anders als roundoffs auf dem Balken. Dieses Video hat große Bohrer und Informationen zu lehren, wie auf jedes Ereignis eine Abrundungs ​​zu meistern.

Panel Mat. Ein Panel Matte ist hilfreich für mehrere Abrundungs ​​Bohrer zu tun, einschließlich Handstand Snap-downs.

Handstand HFG Mat. Eine Handstand Hausaufgaben Matte ist nützlich für das Üben einen Handstand zu Hause zu halten, ohne dass es gegen eine harte Wand zu tun.

Thera-Band. Therabands sind große Nadel Kick Bohrer zu tun.

Leichte Gewichte. Sie können leichte Gewichte verwenden, wenn die Hürde Arm schwingt, oder für den Widerstand zu üben, wenn lunges tun.

Fass. Ein Fass ist ein hilfreiches Werkzeug für die Herstellung sicher, dass Ihr Turner ist den Boden in ihrer Abrundungs ​​Abstoßen, durch die Abrundungs ​​über ein Fass Bohrer zu tun.

Kettle. Sie können Kettle für Widerstand verwenden, wenn Sie Kniebeugen Becher.

Die praktische und theoretische Übungen oben sollten Sie lernen, wie man eine Abrundungs ​​zu tun. Aber sobald man die Mechanik eines Abrundungs ​​lernen, sollten Sie Zeit die Beherrschung der Fähigkeit zu verbringen. Eine leistungsstarke Abrundungs ​​ist ein wichtiger Teil der fortgeschrittenen Taumeln Pässe, und es macht es leichter erweiterte Taumeln Fähigkeiten zu erlernen.