Wie erfolgt die Kernstärke Entwickeln mit Schnellbaucontainer zurück Bögen - Body Sculpting
Wie entwickeln Stärke Kern mit Schnellbaucontainer zurück Bögen
Erfahren Sie, wie Kernkraft zu entwickeln, durch Bögen Schnellbaucontainer wieder tun. Präsentiert von Real Jock Homosexuell Fitness Gesundheit - Leben.
Vorteile
Zurück Bögen Kernkraft entwickeln, während die Beine und Schultern arbeiten. Gehen Sie von einer flachen zu einer vollständig gewölbten Position, Pressen durch die Beine und Schultern, wie Sie durch Ihre Mitte zu stabilisieren.
Startposition
Legen Sie sich auf dem Boden auf dem Rücken. Beugen Sie die Knie, halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden, und legen Sie Ihre Hände auf dem Boden über die Schultern, mit den Fingern in Richtung Sie zeigt. Ihre Ellbogen scharf in Richtung Decke gebogen werden.
Übung
1. Von der Startposition, schnell, aber sanft drücken Sie Ihre Hüften und Schultern vom Boden, in eine vollständig gewölbten Position kommen. Verwenden Sie Ihre Kernstärke das Gefühl, nach oben gezogen von oben, anstatt Stoßen gegen den Boden zu schaffen. Vermeiden Sie den Hals recken.
2. Aus der vollständig gewölbte Position, senken Sie sich zurück in die Ausgangsposition in einer einzigen schnellen, aber kontrollierten Bewegung. Achten Sie darauf, nicht pochen nach unten senken sich von oben. Wiederholen Sie den Rücken Bogen für einen vollständigen Satz von 10 Wiederholungen.
Variation
Wenn Sie die hinteren Bögen zu schwierig finden, können Sie sie ändern, indem Sie eine kleine Stabilität unter die Mitte zurück in die Ausgangsstellung bringen, die ansonsten gleich bleibt. Drücken Sie oben auf den Ball in Ihren Rücken Bogen, und senken Sie sich wieder auf den Ball um die Wiederholung zu beenden.