Wie für Anfänger Meditieren - 30 Tipps, Tricks und Werkzeuge, die Kunst des Lebens
Meditation ist die einfachste Sache. und deshalb kann es so schwierig sein.
Die folgende Meditation Tipps helfen Ihnen, typische Fehler zu vermeiden Anfänger Gesicht, und ein starkes Fundament für Ihre Praxis zu bauen.
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Vor dem Meditieren
Der Versuch, gerade von einem anstrengenden Arbeitstag zu springen in einen stillen ruhigen Zustand tiefer Ruhe ist ein bisschen zu optimistisch.
Stattdessen indem Sie ein wenig Zeit nehmen, um Ihre Meditation vorzubereiten können Sie sich das Geschenk eines tieferen und angenehmen Erlebnis.
Flugzeug-Modus
Möglicherweise ist der wichtigste Meditation Ritual unserer Zeit - setzen Sie Ihr Telefon auf den Flugmodus. Es gibt keinen besseren Weg, um eine Meditation zu ruinieren, als von Ihrem Telefon beim Verlassen und einen Anruf oder Text in der Mitte zu bekommen. So schalten Sie Ihr Telefon oder legte es auf den Flugmodus, sobald Sie bereit zu meditieren, zu bekommen. Noch hat ein Telefon mit Schnur? Ziehen Sie es!
Warm-up Ihren Körper mit Yoga oder leichte Übung
Vor Beginn Ihrer Meditation tun, ein paar Warm-ups oder Anfänger Yoga-Übungen. Dies wird dazu beitragen, Durchblutung zu verbessern, entfernen Sie alle Trägheit oder Unruhe, und machen Sie Ihren Körper leichter fühlen. Zumindest einen Spaziergang rund um Ihr Haus oder Büro.
Eine kurze Aufwärmphase vor der Meditation können Sie auch ruhig für einen längeren Zeitraum der Zeit sitzen.
Den Geist beruhigen mit Atemübungen
Sie können auch ein paar Runden einer Yoga-Atemübung tun. wie Nadi Shodhan sowie Pranayama. eine einfache Atemübung wie dieses Lernen kann Meditation deutlich einfacher machen.
Warum fragst du? Da wird der Atem so in unseren Geist und Emotionen verbunden, sobald Sie den Rhythmus deines Atems langsam und stetig, es schnell den Geist in einen ruhigen, meditativen Zustand führen.
Nun, Meditation ist bewusste Entspannung. Wenn man sich hinlegt, hat der Geist die Tendenz einzuschlafen. Und wenn Sie stehen oder gehen, hat der Geist eine Tendenz, aktiv zu bleiben.
Wie sitzen
- Sitzen Sie aufrecht und komfortabel.
- Stühle und Kissen sind in Ordnung, solange man nicht zu viel zurückzulehnen.
- Still sitzen - Sobald Sie bequem sind, nicht einstellen, wenn es weh tut, oder nicht Einstellung wird eine große Ablenkung. Da der Körper und Geist verbunden sind, neigt dazu, den Körper zu bewegen und den Geist in Bewegung zu bleiben. Wenn Sie Ihren Körper immer noch erlauben, zu erhalten, sind Sie auf halbem Weg zu einem ruhigen Geist.
Lassen Sie den Atem Licht zu erhalten und glatt
Wenn Sie einige Atemübungen vorher geübt, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihre normalen Atem sehr glatt geworden ist und Licht.
Wie Sie Ihre Meditation beginnen, lassen Sie diesen Prozess fortzusetzen. Wie Sie den Atem beruhigt nach unten, wird beruhigen Sie Ihren Geist auf seine eigenen nach unten. [Click to Tweet]
Wenn Sie aktiv jede Atemtechnik während der Meditation üben, wirst du deinen Geist beschäftigt zu halten, und werden nicht in so tief ein Rest rutschen wie lassen Sie Ihren Atem entspannen.
Lassen Sie den Atem leicht sein und sogar
Eine leistungsstarke Spitze für tiefe Meditation ermöglichen Sie den Atem mühelos leichter und glatter zu erhalten. Da der Atem so in den Sinn verbunden ist, ein Licht und sogar Atem, hilft, den Geist zu einem immer ruhigeren Ort zu bringen.
Lassen Sie sich in den Raum zwischen den Atemzügen
Sie können diesen Zustand nicht zwingen, oder Ihren nächsten Atemzug wird ein Keuchen, aber wie Sie den Atem beruhigt nach unten, beginnen die Aufmerksamkeit auf den Raum zwischen den Atemzügen zu zahlen. Wenn Sie sanft in diese Praxis sinken kann, werden Sie feststellen, es ist ein sehr ruhiger Ort.
Augen und Gesicht
Halten Sie die Augen geschlossen
Die Augen sind direkt mit dem Gehirn verbunden. Halten Sie die Augen offen hält Sie Alarm, weil das Gehirn fest verdrahtet ist jede Veränderung in der Umwelt zu erkennen und zu bewerten, wenn sie eine Bedrohung darstellt.
Halten Sie Ihre Augen in Meditation geschlossen können Sie Ihre Aufmerksamkeit nach innen bringen und vollständig ruhen.
Oder beginnt mit den Augen meist geschlossen
Eine Technik, die Meditation zu beginnen ist, die Augen zu halten fast geschlossen. Manchmal, wenn Sie gerade springen, um die Augen geschlossen, dein Geist beginnt sofort Rennen, sondern an einem noch Punkt auf dem Boden suchen, können immer noch Ihren Verstand halten, und der Übergang von Augen offen Zustand der Aktivität zu einem geschlossenen Augen Ruhezustand.
Dann, wenn der Geist ruhig ist, lassen Sie die Augen zu schließen.
Lassen Sie sich Lächeln
ein sanftes Lächeln in Ihrer Praxis pflegen hält Sie entspannt, ruhig und verbessert Ihre Meditationserfahrung. Sie werden den Unterschied spüren.
Nicht klammern
Es ist in Ordnung, dies geschieht. Aber sobald Sie feststellen, möchten Sie sich fangen und umzuleiten.
Statt auf Ihre „wichtig“ Gedanken klammern, sagen sie nur: „Ich werde in ein paar Minuten zu dir zurückkommen.“ Wenn der Gedanke wichtig ist, werden Sie es merken später.
schieben Sie sie nicht weg
Auf der anderen Seite könnte man alle möglichen Gedanken haben, die Sie nicht haben wollen, aber sie halten nur kommen auf ihre eigenen.
Aber es ist nicht so einfach wie sagen: „OK, Geist - aufhören zu denken“.
Siehe, gibt es eine Regel im Kopf: Was Sie widerstehen weiterhin besteht.
Lassen Sie uns ein Experiment versuchen - für die nächsten 30 Sekunden, was immer Sie tun, denken Sie nicht über einen lila Elefanten. Gehen Sie voran und versuchen.
Sie konnte es nicht richtig machen?
Wenn Sie in die Meditation gehen versuchen, einen leeren Kopf haben, ist jede noch so kleine Gedanken ein probem, und man fühlt sich wie ein Instant Ausfall. Sie beginnen, sich verprügeln für nicht gut an dieser Meditation Sache zu sein.
Was immer Sie tun, versuchen Sie bitte nicht, Ihre Meinung zu löschen. Sie richten nur sich selbst zum Scheitern verurteilt, in einem selbstzerstörerischen Zyklus des Denkens über nicht zu denken.
Lass sie sein
Statt mit Ihren Gedanken zu kämpfen, lassen Sie Ihre Gedanken kommen und gehen, wie Wolken am Himmel zu beobachten.
Hier ist eine andere klassische Illustration von Zen:
Wenn Sie in einem Teich und stiften einen Haufen von Schmutz im Wasser schwimmen, was tun Sie es wieder klar bekommen?
Nichts. Sie lassen es einfach sein, und nach einer Weile, es klärt sich. Alles, was Sie versuchen, den Teich zu tun, es wäre es immer noch zu bekommen nur rührt wieder auf.
Lassen Sie Ihre Gedanken sein, kommen Sie in Einklang mit Ihren Gedanken. Sie werden sie bemerken, und sie werden dich nicht stören. Sie werden keine Angst vor ihnen, weil Sie wissen, dass sie Sie kommen und gehen. Sie werden nicht mit ihnen identifiziert werden, oder lassen Sie sie steuern. Sie werden sehen, Sie sind nicht eure Gedanken - Sie sind der Raum, in dem Gedanken entstehen.
Spezielle Zeiten zu meditieren
Es gibt bestimmte Zeiten des Tages, die leichter zu meditieren sind. Am späten Vormittag und am frühen Nachmittag ist in der Regel ideal für die Arbeit. Ich stelle fest, dass etwa 4 oder 05.00, mein Geist von der Arbeit und bereit für einen Rest müde ist. eine Meditation Pause nach der Arbeit zu nehmen ist eine gute Möglichkeit zum Aufladen so kann man den Abend mit einem frischen und klaren Verstand genießen. Aber warten Sie nicht zu lange, oder Ihr Magen wird, sagt: „Hey, es ist Zeit zu essen!“
- Bei Sonnenaufgang und Sonnenuntergang, geht die Natur von Nacht zu Tag und wieder zurück. Diese Zeiten sind auch ideal für Meditation und spirituelle Reflexion.
- Vor Sonnenaufgang ist auch eine spezielle und effektive Zeit zu meditieren. Die Welt draußen ist ruhig, das Haus / Familie ist ruhig, und so sind Sie!
Wann ist die beste Zeit, um zu meditieren?
Dies wird natürlich von Person zu Person variiert je nach Ihren Vorlieben und Zeitplan. Ich persönlich mag nach einer Dusche erstes, was am Morgen zu meditieren, und bevor ich frühstücken. Auf diese Weise, ich fühle mich sauber und frisch, mit einem leichten Magen.
Wählen Sie eine Zeit, die ruhig ist
Meditation ist Ihre Zeit zu entspannen und mit sich selbst anwesend zu sein, so eine Zeit wählen, die gut mit Ihren Zeitplan passt, wenn Störungen und Ablenkungen sind unwahrscheinlich. Auf diese Weise werden Sie frei, es zu genießen.
Meditieren in der gleichen Zeit täglich
Es gibt große Macht in der Gewohnheit. Erste Schritte in einer Routine von täglich zur gleichen Zeit meditiert, beseitigt eine Reihe von Fragen und Zweifeln, die man sonst durch das Praktizieren stoppen. „Soll ich heute Morgen meditieren oder später?“ Wird zu „Ich bin über das Frühstück haben, werde ich so sitzen und zu meditieren zuerst wie immer“.
Meditieren auf einem relativ leeren Magen
Um richtig zu meditieren, ist es hilfreich, einen leeren Magen zu haben. Mediation funktioniert am besten vor den Mahlzeiten oder mindestens zwei Stunden nach dem Verzehr. Wenn der Magen voll ist kann man schläfrig werden oder sogar durch Verdauungs abgelenkt!
Wählen Sie einen ruhigen Ort,
Der Ort, den Sie wählen Ihre Meditationstechniken auszuführen ist ebenso wichtig wie die Wahl einer geeigneten Zeit. Betrachten wir einen Ort auszuwählen, die ruhig und friedlich ist, irgendwo Sie sich wohl fühlen. Die Stille um dich herum können in dir Stille helfen zu erleichtern.
Machen Sie einen besonderen Platz
Wenn Sie versuchen, in Ihrem Bürostuhl zu meditieren oder vor dem Fernseher, finden Sie vielleicht selbst anstatt die anderen Aktivitäten.
in einer Reihe von Möglichkeiten hilft, einen Platz in Ihrem Hause nur für die Meditation zu machen:
- Ihr Geist und Körper verbinden, dass der Raum mit Meditation
- Dient als visuelle Erinnerung zu meditieren
- Es ist bereits eingerichtet - halten, was Requisiten / Werkzeuge, die Sie an einem Ort haben, um zu meditieren mögen, so ist es einfach zu einfach hinsetzen und anfangen.
Stuhl oder Kissen (n)
Wie wir oben diskutiert, sitzen groß und komfortabel Schlüssel. Fühlen Sie sich nicht jede Scham auf einem Stuhl zu sitzen, um zu meditieren. Es ist eine der einfachsten Möglichkeiten, gerade zu sitzen, still und bequem.
Decke oder Schal
Die Körpertemperatur sinkt oft, wenn es tiefe Ruhe bekommt. Also mit einer Decke oder Schale Anfang ist in der Regel eine gute Idee.
Auch, wenn Sie nach draußen gehen, zu meditieren, eine leichte Decke oder Schal können Sie aus dem Wind oder Insekten schützen, von denen jeder den Geist in Tätigkeit ziehen kann.
geführte Meditationen
Wenn Sie nicht eine Meditationstechnik noch gelernt haben, sind geführte Meditationen der Weg zu gehen. Dies hilft Ihnen leicht zu meditieren. Alles, was Sie tun müssen, ist die Augen zu schließen, entspannen, und folgen Sie den Anweisungen, wie Sie sie hören. Geführte Meditationen geben Sie Ihren Geist gerade genug zu tun, dass es nicht um von allein herumlaufen, während Sie helfen, führt durch einige einfache Techniken, den Ort der Ruhe zu finden.
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Verwenden Sie eine Meditation Timer
Hat es noch 10 Minuten gewesen. Zunächst kann ein Timer helfen Sie durch eine Meditation sitzen, um die Versuchung zu erliegen, ohne Peaking bei einem Takt zu halten.
Wenn Sie gut zu meditieren lernen, kann ein Timer helfen Sie nicht versehentlich länger meditieren, als Sie geplant und sich spät für ein Treffen finden.
Wie Sie an das Ende der Meditation kommen, versuchen Sie nicht in Eile, um Ihre Augen zu öffnen oder zu bewegen. Einfach bleiben in der Stille Sie kultiviert haben. Nehmen Sie sich ein paar Minuten einweichen dies in. Dann, wenn Sie bereit sind, sich allmählich bewusst Ihren Körper und Ihre Umgebung. Schließlich lassen Sie Ihre Augen langsam öffnen.
Wie lernt man
Lernen Sie von einem qualifizierten Lehrer
Der Versuch, Meditation aus einem Buch zu lernen, oder sogar auf youtube ist recht begrenzt. in Person von einem Experten zu lernen gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Erfahrungen zu teilen, Fragen stellen und erhält Feedback zu allen Feinheiten.
Holen Sie sich ein personalisiertes Mantra
Von allen Dingen, die ich über Meditation erfahren haben, wurde der stärkste ein persönliches Mantra wurde erhalten. Obwohl ich viele eine ruhige Zeit in einer geführten Meditation auf youtube gehabt haben, oder einige Meditation Tipps auszuprobieren, wie die, die ich oben geteilt haben, ist es nichts, wie die Stille und Tiefe des Friedens erlebe ich, wenn ich mein Mantra verwenden.
Was ist ein Mantra? Es ist ein subtiler Klang - eine Schwingung, die Sie nach innen nimmt. Aber es ist nicht nur jeder Ton, und es ist nicht nur sagen, es ist in jeder alten Art und Weise. Es gibt eine Tradition aus Indien des Lehrer einem Schüler ein individuelles Mantra, die spezifisch für sie zu geben und ihre Bedürfnisse, und ihnen die heikele Kunst des mit dem Mantra in der Stille gleiten zu lehren.
Sie können eine persönliche Mantra in einer authentischen altehrwürdigen Tradition und Ausbildung von Experten in unserem Mantra Meditationskurs erhalten genannt Sahaj Samadhi Meditation.
Meditieren in einer Gruppe
Der Geist ist ein Feld, das über den Körper hinaus erstreckt. Haben Sie schon einmal mit jemandem sitzen, die sehr umständlich ist das Gefühl, sehr schüchtern, oder sehr wütend? Auch wenn sie nichts sagen, können Sie es richtig anfühlen?
Wie das, mit einer Gruppe von Menschen sitzen, wenn die alle sehr ruhig und friedlich sind, hilft es Ihnen das gleiche zu tun.