Wie Hantel zu tun, um fliegen Pressen - Gewichte
Wie Hantel Fliege Pressen zu tun
Erfahren Sie, wie zu tun Hantel drückt fliegen. Präsentiert von Real Jock Homosexuell Fitness Gesundheit - Leben.
Vorteile
Die Hantel fliegen Kombination Übung funktioniert Ihre Brustmuskulatur aus verschiedenen Winkeln drücken, um die Vorteile einer traditionellen Hantel Presse kombiniert mit den PEC-Strecken Vorteilen der Fliege geben.
Startposition
Legen Sie sich auf einer flachen Bank mit den Füßen auf dem Boden und Hanteln in jeder Hand über Sie gehalten, mit den Ellbogen leicht gebeugt und die Handflächen nach innen gewandten mit einer einfachen Freihandgriff. Halten Sie die Hanteln ungefähr schulterbreit auseinander; die Hanteln sollten sie nie im Fliegen Teil dieser Übung berühren. Halten Sie Ihre Schultern zurückgezogen und Ihre Brust hoch.
1. Von der Startposition mit den Hanteln, öffnen Sie Ihre Brust und die Arme mit den Ellenbogen leicht gebeugt, senken Sie die Hanteln nach unten in eine Fliege in der gleichen Position gehalten zu halten. Geh tief, aber nicht zu tief nicht zulassen, dass die Hanteln unter dem Niveau des Rückens zu gehen oder Du Schulterverletzung riskieren.
2. Wenn Sie den Boden der Flugbewegung erreicht hat umzukehren und die Hanteln zusammen in die Ausgangsposition zurückbringen. Machen Sie Ihre Brust tun, um die drängen; Sie nicht Ihre Schultern treten in lassen. Denken Sie daran, nicht die Hanteln in mehr als schulterbreit auseinander zu bringen.
3. Do 12 bis 15 Wiederholungen fly, wechseln dann auf die Hantel drücken. Nachdem Sie Ihre letzte Fliege beenden, drehen Sie die Hanteln so, dass Sie Ihre Hände auf Ihre Füße nach unten zeigen und die Hanteln sind leicht abgewinkelt in mit einem leichten, offenen Handgriff. Senken Sie die Hanteln nach unten und außen zu den Seiten der Brust, bis sie parallel zur Brusthöhe sind.
4. Wenn Sie den Boden der Presse Bewegung erreicht haben, rückwärts drücken und bringen die Hanteln den ganzen Weg zusammen und drückte die Brust, wie man den Gipfel erreicht.