Wie kommen Sie Brücke Pose, PopSugar Fitness
Rückbiege Posen sind für Ihr Herz und Brust, öffnen sowohl bildlich und buchstäblich. Ich liebe diese besondere backbend, weil es nicht nur Flexibilität in der Wirbelsäule erhöht sich, aber es reicht auch die Schultern und den Nacken aus. Weil es nicht viel Energie erfordert, hat es sowohl eine beruhigende und energetische Wirkung auf den Körper und Geist.
Sanskrit Name: Setu Bandha Sarvangasana
Englisch-Übersetzung: Brücken-Haltung
Auch genannt: Halbradelemente
- Beginnen Sie sich flach auf den Rücken, die Arme an den Seiten des Körpers liegen, mit den Handflächen nach unten.
- Beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf dem Boden. Gehen Sie die Fersen so nah wie Sie Ihren Hintern zu können, und schalten Sie die Fersen leicht aus, so dass die Außenkanten der Füße sind parallel zu den Außenkanten der Matte.
- Mit den Handflächen und Füße fest in den Boden drücken, heben Sie die Hüfte nach oben. Versuchen Sie, Ihre Oberschenkel parallel zu halten.
- Bleiben Sie hier, oder umklammern Sie Ihre Hände zusammen unter dem Becken, die sich durch die Arme. Ich mag mein Gewicht von Seite rocken so zur Seite, dass ich in meine Schultern ziehen und meine Schulterblätter näher zusammen zu bringen.
- Bleiben Sie hier für 5 oder mehr tiefe Atemzüge. Versuchen Sie, die Hüften anheben so hoch wie möglich, und den Blick auf den Bauch. Sie können beobachten, um sicherzustellen, dass Sie ujayi tun richtig zu atmen. Ihr Magen sollte noch bleiben, und Sie sollen in der Lage sein, Ihre Rippen zu sehen, zu erweitern und mit jedem vollständigen Atem ziehen.
- Nachdem Sie genug gehabt haben, fallen sanft den Hintern auf den Boden zurück. Sie können diese Haltung noch einmal wiederholen, nachdem eine Pause, oder umarmen Sie Ihre Knie in die Brust durch den unteren Rücken strecken.