Wie kommen Sie die Scorpion Pose
Der Scorpion Pose ist ein Liebling der Cirque de Soleil Künstler und contortionists aller Couleur, die es ist eine sehr fortgeschrittene Position nicht für schwache Nerven-oder schwach der zurück zu sagen ist.
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Warm up, Nacken und Schultern von anderen machen Yoga stellt ersten, wie die Katze Kuh, Cobra und Brücke darstellt.
Schritt 1: auf die Hände Get - Knie
Beginnen Sie auf Händen und Knien.
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Damit stabilisieren sich, vor einer Wand mit den Händen ungefähr sechs Zoll weg von ihm.
Schritt 2: Senken Sie die Unterarme
Senken Sie Ihre Unterarme auf den Boden vor Ihnen mit den Ellbogen schulterbreit auseinander.
Schritt 3: Legen Sie die Hände auf dem Boden
Legen Sie Ihre Hände Handfläche nach unten auf dem Boden, Finger gespreizt und die Unterarme parallel zueinander verlaufen.
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Für zusätzliche Unterstützung, um ein Dreieck mit den Unterarmen bilden, indem Sie Ihre Hände aufeinander zu schieben, bis die Spitzen der Daumen berühren.
Schritt 4: Begradigen Beine - heben Hüften
Richten Sie Ihre Beine und hob die Hüften nach oben, damit Ihr Körper bildet ein umgekehrtes V.
Schritt 5: Gehen Füße in Richtung Körper
Gehen Sie Ihre Füße zu Ihrem Körper, Richten Sie Ihren Rücken und halten Ihr Gewicht auf den Ellenbogen.
Schritt 6: Knie beugen - Aufzug Füße
Langsam beugen Sie die Knie und heben-Versuchen Sie nicht, sich gerade von der Matte zu treten oder springen-Füße.
Schritt 7: Richten Körper
Heben Sie Ihre Beine gerade nach oben so den ganzen Körper eine gerade Linie bildet, und es ist eine perfekte Ausrichtung zwischen den Hüften, Rumpf, Hals, Kopf und Schultern.
Schritt 8: Drücken gegen Matte
Drücken Sie gegen die Matte mit den Unterarmen den Hals zu schützen, die nicht Ihr Körpergewicht tragen werden sollen.
Schritt 9: Untere Füße
Langsam beugen Sie die Knie, die Füße nach unten in Richtung Kopf zu bringen. Ihren Rücken, Ihr Körpergewicht auf den Ellbogen zu halten.
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Wenn Sie eine Wand verwenden, beugen Sie die Knie, bis Ihre Füße berühren die Wand, dann sie gehen langsam nach unten, wie Sie Ihre Brust in Richtung Füße heben Rücken bend wölbt in.
Schritt 10: Pose Halten
Halten Sie die Pose so lange, wie Sie bequem sind.
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Denken Sie daran, dass Sie Kraft und Kontrolle müssen ordnungsgemäß von der Pose kommen, so halten Sie nicht zu lange es.
Schritt 11: Veröffentlichung Pose
Lassen Sie die Pose durch vorsichtiges herab auf die gleiche Weise aufgestiegen. Nun möchten Sie vielleicht zu überdenken Weglaufen den Zirkus zu verbinden.