Wie kommen Sie Katze-Kuh in der Yoga-Haltung
Vorteile von Cat-Cow
Cat-Cow ist eine sanfte Strömung zwischen zwei Haltungen, die den Körper wärmt und bringt Flexibilität in der Wirbelsäule. Es erstreckt sich die hintere Rumpf und Hals und sanft stimuliert und stärkt die Bauchorgane. Es öffnet auch die Brust, den Atem zu fördern langsam und tief zu werden. Die spinale Bewegung der zwei Posen stimuliert die Nieren und Nebennieren. Die Koordination dieser Bewegung mit Ihrer Atmung lindert Stress und beruhigt den Geist.
Diese Sequenz hilft auch Haltungsbewusstsein und Gleichgewicht im ganzen Körper zu entwickeln. Es bringt die Wirbelsäule in eine korrekte Ausrichtung und kann helfen, Schmerzen verhindern zurück, wenn regelmäßig praktiziert.
Üben Asanas fing an, mich über mich selbst zu unterrichten. Der Körper ist wie eine große Schule des Lernens. Es macht Sie Aufmerksamkeit schenken.
Anleitung
- Starten Sie auf Ihren Händen und Knien mit den Handgelenken direkt unter den Schultern und Knie direkt unter den Hüften. Richten Sie Ihre Fingerspitzen an die Spitze der Matte. Legen Sie Ihre Schienbeine und Knie auseinander hüftbreit. Zentrieren Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position und erweichen Sie Ihren Blick nach unten.
- Beginnen Sie mit dem Umzug in Kuh-Haltungs-: Atmen Sie, wie Sie Ihren Bauch in Richtung der Matte fallen. Heben Sie das Kinn und Brust, und den Blick in Richtung der Decke.
- Verbreitern über die Schulterblätter und ziehen Sie die Schultern von den Ohren weg.
- Als nächstes in Cat bewegen Pose: Wenn Sie ausatmen, um Ihre Wirbelsäule ziehen den Bauch und in Richtung Decke runden den Rücken. Die Pose sollte aussehen wie eine Katze Stretching den Rücken.
- Lassen Sie die Krone auf dem Kopf auf den Boden, aber nicht mit Gewalt das Kinn auf der Brust.
- Inhalieren, kommt zurück in Kuh-Haltung, und dann ausatmen, wie Sie zu Cat zurückkehren Pose.
- Wiederholen 5-20 mal, und ruhen dann durch aufrechtes Sitzen mit Ihren Oberkörper auf den Fersen zurück.
Änderungen - Variationen
Cat-Cow ist eine große Pose für Anfänger - es sollte keine Schmerzen und nur sehr wenig Beschwerden (wenn überhaupt), wenn durchgeführt. Wenn Sie die Pose ändern müssen, um es bequemer, diese einfachen Änderungen versuchen, eine Variation zu finden, die am besten für Sie:
- Wenn Ihre Handgelenke weh tun, legen Sie Ihre Unterarme auf den Boden.
- Legen Sie Ihre Unterarme auf einem Polster oder Stapel von festen Decken Sie Ihren Oberkörper mehr aufrecht zu heben. Diese Variante ist besonders für Frauen, die schwanger sind.
- Wenn Ihre Kniescheiben verletzt, falten Sie Ihre Matte oder legen Sie eine feste Decke unter den Knien.
- Sie können diese Haltung in den Tag üben und während der Reise. Setzen Sie sich in einem Stuhl (oder Flugzeug / Bus-Sitz) mit den Füßen flach auf dem Boden. Drücken Sie Ihre Hände vor einem Tisch, Schreibtisch oder an der Wand vor Ihnen und führen die gleichen Bewegungen der Wirbelsäule, wie in der regulären Pose.
Cat-Cow üben kann den Körper erwärmen und es für viele Aktivitäten vorzubereiten. Halten Sie die folgenden Informationen im Auge, wenn diese Sequenz zu üben:
- In Katze, lassen Sie den Kopf fallen, die Rückseite des Halses freigibt. Sie nicht Ihr Kinn an die Brust drücken.
- Auch in Cat, können Sie die Bauchmassage und Stärkung Effekte erhöhen, indem Ihr Bauchnabels fest in Richtung Wirbelsäule ziehen.
- In Kuh, lassen Sie den Bewegungsstart vom Steißbein. Lassen Sie Ihren Hals und Kopf der letzte Teil der Bewegung sein.
- Halten Sie Ihre Schulterblätter breit und ziehen Sie die Schultern von den Ohren weg. Dies hilft den Hals während der Bewegungen zu schützen.
- Achten Sie auf Ihren Atem und ihre Koordination mit Ihren Bewegungen. Stellen Sie sich Ihren Atem reisen nach oben und unten Ihre Wirbelsäule, wie Sie einatmen und ausatmen, wie eine Ozeanwelle auf den Strand fließt und Rückzug.