Wie kommen Sie Kniebeugen sicher und effektiv - Richtige Gewichtsverlust Blog
Inhaltsverzeichnis für Artikel
Wie hockt zu tun - Muskeln beteiligt
Haupt Beteiligte Muskeln
Die Hauptmuskeln sind die großen Muskeln, die die gewünschte Bewegung zu ermöglichen.
Stabilizer Beteiligte Muskeln
Es funktioniert auch andere Muskeln Stabilisator. Stabilisierenden Muskeln sind im Wesentlichen die kleineren Muskeln, die die Hauptbewegung nicht verursachen. Diese Muskeln erleichtern, anstatt die Bewegung der größeren Muskeln durch diese Muskeln zu halten während der Bewegung stabil. Dies sind die Muskeln, die mit dem Gleichgewicht zu helfen. Die Kniebeugen Übung hilft bei der Rückenstrecker zu stärken (zurück), Querabdominus (Kern Bauchmuskeln), Gluteus medius / minimus (Gesäß) Muskeln.
Weitere Informationen finden Sie in den folgenden Ressourcen;
Wie hockt zu tun - die besten zur Verfügung stehenden Ressourcen
Hier sind einige Videos, die Ihnen zeigen, wie Sie hockt sicher und effektiv tun können.
Besuchen Sie auch die folgenden Seiten;
Wie zu tun hockt sicher trainieren
Die Kniebeugen sind eine Übung, die sehr effektiv, wenn es richtig gemacht werden kann. Zur gleichen Zeit, kann es Verletzungen verursachen, wenn sie falsch gemacht. Um die gewünschte Wirksamkeit der Übung zu erreichen, müssen Sie darauf achten, Form auszuüben. Der folgende Text ist ein Auszug aus einem NSCA Positionspapier zum Squat Übung. Dies sind die allgemeinen Richtlinien zur Verringerung der potenziellen Gefahr von hockbedingten Verletzungen. Der kursive Text ist mein Eingang, während der Rest aus dem NSCA Papier entnommen wird.
Häufige Fehler mit Kniebeugen
Die 6 häufigsten Fehler bei Kniebeugen sind wie folgt;
Probleme mit tiefen Kniebeugen
Eine tiefe Hocke ist, wenn die Oberschenkel unterhalb der parallelen Position am tiefsten Punkt gehen. Es gibt eine Menge Kontroverse über die Sicherheit von tiefen Kniebeugen. Ein NSCA Papier, das in die vorhandene Forschung sah konnte keine Beweise finden, dass tiefe Kniebeugen sollten bei den Patienten mit gesunder Kniefunktion kontraindiziert sein. Das Papier rät unter 50 oder 60 Grad für jemanden hockt, die PCL-Störungen (Hinteren Kreuzband) hat. Tiefe Kniebeugen sind auch nicht für diejenigen empfohlen, die Störungen wie chondromalacia haben. Osteoarthritis und osteochondritis.
Das Papier schlägt ferner vor, dass der Gluteus maximus (Gesäß) Muskeln sind am besten entwickelt, wenn hockt durch ihre volle Bewegungsfreiheit durchgeführt. Die Quadrizeps femoris (Oberschenkel) auf der anderen Seite, am besten mit einer Hocke Tiefe parallel zum Boden entwickelt.
Weitere Ressourcen, wie Kniebeugen zu tun
Weitere glaubhafte Hinweise auf, wie Kniebeugen tun Übung sicher und effektiv
Haben Sie diesen Artikel
Wenn Sie die Inhalte auf dieser Seite gefallen hat, drücken Sie bitte die Taste 1 unten. In Würdigung Ihrer Unterstützung werden wir Ihnen eine kostenlose Kopie des Ebook gebe den Titel „12 Top Wissenschaftlich bewiesene Weight Loss Tips“ von dem richtigen Gewichtsverlust Blog.
[WP Viral Angriff =“1"]