Wie kommen Sie richtig Squats - 4 Squat Übung Tipps für Perfect-Formular
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„Squats eine unglaubliche funktionelle Bewegung sind, die den unteren Körper stärkt und strafft, wie Ihr Gesäß, Quads und Beinbeuger und arbeitet auch Ihr Kern“, sagt Keoni Hudoba, Trainer bei Barrys Bootcamp. „Außerdem sind sie eine erstaunliche Weise, Fett zu vergießen, Ihnen Fackel Kalorien hilft auch, nachdem Sie fertig sind im Gegensatz zu traditionellen Herz-Aktivitäten.“
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Das ist dank des „Nachverbrennung Effekt“ oder sauerstoffdefizit (EPOC). Einfach ausgedrückt: Da hockt so intensiv sein kann, wird Ihr Körper Sauerstoff selbst zu konsumieren gezwungen, nachdem Sie fertig sind. So sehr, in der Tat, dass Anfälle von Krafttraining sogar in bestimmten Fällen wirksamer zu sein als Herz gezeigt.
Der Fehler: Sie sind Rundungs dem Rücken.
Das Update: Vor dem Gewicht auf die Hantel setzen, versuchen Sie hocken mit nur einem Kettle üben und einer 24-Zoll-plyobox. Halten Sie die Kettle der Nähe der Brust zerbrach, und dann die Hocke eine flache Rückseite halten, bis Ihr Gesäß die Spitze des Feldes berühren. Drücken Sie durch Ihre Fersen zurück zu starten.
Der Fehler: Sie heben sind zu schwer.
„Sie müssen nicht extrem schwer heben die Früchte zu ernten, dass Kniebeugen bieten“, sagt Hudoba. „Indem er auf zu viel Gewicht, können Sie Ihre Form leiden und letztlich zu Verletzungen führen. Das letzte, was Sie wollen, ist völlig aus dem Spiel zu sein.“
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Das Problem wird bei hohen Lautstärke Grunzen, während The Rock Kanalisierung nicht für eine einwandfreie Hocke Form machen.
Der Fehler: Die Fersen sind aus dem Boden kommen.
Das Update: Betonen Sie Ihr Gesäß zurück zu senden, wie Sie in einem Stuhl sitzen, während der Abwärtsbewegung der Hocke, während die Brust hob gleichzeitig zu halten. Dadurch wird automatisch führen, dass Sie Gewicht in den Fersen platzieren.
Der Fehler: Die Knie sind kollabiert nach innen.
„Wenn Sie das Knie Zusammenbruch, oder dreht in Richtung der Mittellinie des Körpers, ist es wahrscheinlich, weil Sie schwach Hüften haben“, sagt Giordano. „Je stärker die Hüften sind, desto weniger Druck wird es auf den Knien sein. Starke Hüften helfen auch, das Becken zu stabilisieren, die den Druck von Ihrem unteren Rücken nehmen.“
Das Update: Schnappen Sie sich ein Widerstand Band. Legen Sie sie direkt unter die Knie mit den Füßen leicht nach außen gedreht, und führen Sie ein paar Körpergewicht hockt, während eine Spannung auf dem Band zu halten. Dadurch wird der Bereich, aktivieren und helfen Sie an Stärke gewinnen und die Bewegung mit einer besseren Form auszuführen.