Wie kommen Sie Savasana (Totenstellung) 7 Schritte - NDTV Lebensmittel
- Savasana ist auch als Leiche bekannt Pose
- Savasana ist Teil der Praxis der ‚Yoga Nidra‘, eine Form der Meditation
- Wenn mehr als 45 bis 50 Minuten praktiziert wird, hat es sich als Nutzen für die Gesundheit zeigen,
Nach B S Iyenger „Savasana, wenn sie richtig ausgeführt bringt auf einem stillen Zustand der Stille, die göttlich ist.“
Am Ende jeder Yoga-Klasse, wissen Sie, diese wenigen Minuten, wenn Sie gerade hinlegen gefragt werden, mit den Beinen an Ihrer Seite auseinander und Arme gelegt. Es ist ein Moment, in dem Sie zwischen Entspannung und erholsamen Schlaf schwingen durch einen alten Yoga Asana bekannt als Shavasana oder Savasana Durchführung (ausgesprochen als Shuh-vaas-ana), der seinen Namen von zwei Sanskrit Worte ‚shava‘, die Kobra und ‚Asana‘ bedeutet nimmt was bedeutet, Post.
Wie schwer entspannt auf dem Boden könnte sein, nicht wahr? Falsch! Es ist so schwer zu meistern wie meditieren, Singen oder jede Form der Therapie, die Sie stemmen Sie Ihre Gedanken und Stress abbauen hilft. Frau Shaili Singh, der in Yoga einen Master hält - Wissenschaft vom Leben von Jain Vishva Bharati-Institut und ein Diplom in Yoga von Morarji Desai National Institute of Yoga. sagt: „Man sollte meinen, dass Savasana eine der einfachsten Asanas ist, wenn in der Tat, ist es wahrscheinlich eines der am schwierigsten ist Sie entspannt sind, aber in einem Zustand des Bewusstseins.. du bist deines Atems bewusst die verschiedenen Teile des Körpers und das Kribbeln auch, der ausgeführt wird durch die Finger, während Sie dort liegen.“
Es wäre unfair, Parallelen zu ziehen und zu sagen, dass die Vorteile der Mediation und savasana fallen zusammen, aber es einige gibt, die sich überlappen:
1. Nach dem Hathapradipika. einer der ältesten Texte über Yoga, „legen sich auf den Boden, wie eine Leiche, wird Sava-Asanas genannt. Es beseitigt Müdigkeit und gibt Ruhe für den Geist.“
2. Shavasana ist auch ein Teil der Praxis des Yoga Nidra ", eine der tiefsten Formen der Meditation. Es wird über 45 bis 50 Minuten praktiziert und hat sich auf einige echte Nutzen für die Gesundheit gezeigt. reduziert Stress, ein Gefühl der Freude, das Potential der Vollständigkeit und ein allgemeines Gefühl des Wohlbefindens. Hinweis: Yoga Nidra, auch als geführte Vermittlung bekannt ist, mit Hilfe eines Lehrers geübt.
Nach dem Yoga Sutra des Patanjali. einer der ältesten und zuverlässige Sourcebook von Yoga gibt es zwei Stufen der Savasana. „Die erste Stufe der Savasana beinhaltet physiologische Entspannung. In diesem Stadium wie Sie sich wohl bekommen, gibt es erste Bewusstsein für die Muskeln allmählich entspannen, dann der Atem Verlangsamung und schließlich des Körpers völlig loszulassen.“
Nun wollen wir üben, wie man diese Pose perfektionieren.
1. Die erste Regel der Savasana ist, dass man nicht auf normalen Boden liegen sollte, sondern eine Matte oder ein Blatt aus irgendeiner Art verwenden. Ihre Umgebung müssen so sauber wie möglich sein.
2. Lie in der Mitte der Matte.
4. Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule ist gerade und die Schultern den Boden berühren.
5. Halten Sie Ihre Arme breit, die Handflächen nach oben und Finger absolut entspannt.
6. Halten Sie die Augen geschlossen und konzentrieren sich auf jeden Atemzug. Achten Sie auf Ihre Brust erweitern, während Sie einatmen und Contracting, während Sie ausatmen. Wie Sie nach oben zu bewegen, von den Füßen auf den Kopf, fühlen sich jeder Teil entspannen.
7. Während all dies tut, versuchen Sie wach und nach 4-5 Minuten zu bleiben, werden Sie dieses Gefühl der Entspannung durch Ihren Körper verbreiten fühlen.
Savasana ist das perfekte Ende einer zermürbenden Sitzung des Yoga und lässt Sie das Gefühl Licht, lebendig, entspannt und verjüngt.