Wie machen Arme breiter
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Jeder will wissen, wie man größere Waffen zu bekommen. Es ist nicht nur die beiden Jungs. Frauen wollen schlanke, straffe und definierte Arme, die im wesentlichen wie will größere Arme die gleiche Sache. Ich meine, es ist wirklich nicht eine ganze Menge, die Sie magere Arme gegen große Arme bauen tun können. Denken Sie darüber für eine Sekunde. Wenn Sie noch klein waren und jemand sagte: „einen Muskel machen“, was hast du getan? Sie gebeugt Bizeps richtig? Es ist das universelle Symbol der Stärke und unabhängig davon, welche Krafttrainer oder Bodybuilding Hasser werden sagen, es wird immer so sein. Man kann nie zu Waffen ist so groß hier haben 13 Tipps, um größere Waffen zu bauen.
1. Erkennen Sie, dass Ihre Trizeps entfallen etwa 65% des gesamten Arm Größe und die Arbeit an ihnen mehr. Persönlich erholen meine Trizeps schneller dann mein Bizeps so dass ich null Problem haben mit ihnen zweimal pro Woche trainieren.
2. Ich habe festgestellt, dass meine Arme am besten reagieren, wenn ich sie zweimal pro Woche trainieren. Mehr Volumen führt zu mehr Wachstum. Trifft sie mit hohen Wiederholungszahlen an einem Tag und weniger Wiederholungen an einem anderen Tag.
3. Halten Sie es einfach. Enges Bankdrücken, Dips und Skullcrushers Rock für Trizeps und Bizeps-Curls und engen Griff Klimmzüge sind die besten für Bizeps. Gewöhnen Sie sich an sie und tun es oft, wenn Sie größere Arme wollen.
4. Beenden Sie Ihren Arm Training mit höheren Wiederholungen Kabel Arbeit. Es bringt mehr Blut in den Armen und hilft bei der aktiven Erholung. Das Beste von allem, es macht Ihre Arme sofort größer aussehen.
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5. Trainieren Sie Ihre Unterarme. Im Ernst, ignorieren die Menschen, dass sie eine Größe nur in Ihrem Bizeps verbessern werden wie die Größe Ihrer Schultern zu erhöhen Ihre Trizeps aussieht riesig von der Seite machen.
Im Zweifelsfall 6. Wenn, trainieren Sie Ihre Arme am selben Tag. Wenn Sie größere Arme wollen, dann Ihr gesamtes Ziel mindestens einmal pro Woche müssen sie sein, zusammen zu treffen.
7. Strive Ihre Pull-up und Bankdrücken Zahlen zu erhöhen. Wenn Sie stärker werden dort dann müssen Sie Ihre Arme wachsen.
8. Stellen Sie Ihre Zeit nicht auf dumme Altschule Bewegungen wie Konzentration Locken und Schmiergelder.
9. Achten Sie darauf, nicht das Gewicht lassen schnappt nach unten. Eine kontrollierte exzentrisch ist fantastisch Trick, um schnell größere Arme zu bauen.
10. Machen Sie es einen Punkt, die Arme mit Wiederholungen etwa vier bis sechs bis zu trainieren. Sie werden nichts tun, sondern die Größe und Kraft dort helfen zu erhöhen.
Q: Was ist Ihre Lieblings-Intensitätsmethode meinen Arm Größe zu erhöhen?
A: Gute Frage. Unter der Annahme, dass die Intensitätsverfahren bedeutet Tropfensätze und Techniken wie „Ausführen der Zahnstange“, wie Trainingsvariablen gegen wie Lautstärke. Hier ist etwas, das ich in meinem Arm Training beraten. führen isometrische hält in einer Locke an Ihrem schwächsten Punkt. Zum Beispiel, sagen wir, Sie nicht mehr Gewicht heben kann, weil Sie nicht ein bestimmtes Gewicht bis nach rep fünf erhalten. Führen isometrische hält mit 60% des maximalen Gewichts auf dem Grenzbereich. Das ermöglicht Ihre Sehnen Stärke in diesem Ellbogenwinkel. Verwenden Sie es für 4-6 Wochen, dann werden Sie sehen, dass Sie über diesen Punkt zu erhalten und Sie können mehr Gewicht verwenden und Ihre Arme wachsen.
F: Was ist der beste Wiederholungsbereich für maximales Wachstum Arme in trainieren?
A: Gute Frage. Ich finde, dass die Mehrheit der Menschen, die nicht ihre Arme sind nicht die richtigen Wiederholungsbereiche mit wachsen erhalten können. Die meisten Bodybuilding-Training haben Sie sich mit Wiederholungen von 10-15 konzentriert. Während das für Anfänger gut ist, werden Sie nicht viel Wachstum sehen, wenn Sie ausschließlich in diesem Wiederholungsbereich nach dem ersten Schock Phase Ihrer ersten paar Trainingseinheiten trainieren. Ihr Problem ist, mit dem Arm Stärke. Ich habe durch die Spezialisierung mit einem 8 Wochen Arm Programm gefunden Wiederholungen 2 bis 5 dann gehe zurück auf die traditionelle Methode der Ausbildung verwenden Sie werden feststellen, dass Sie Ihr Plateau überwinden. Die meisten Menschen sind zu sehr auf Kraft gegen das Muskelwachstum, aber das ist nicht gegenseitig ausschließen. Ein stärkerer Muskel kann mehr Kraft erzeugen, das bedeutet, dass Sie schwereres Gewicht auf der ganzen Linie heben können.
F: Was passiert, wenn ich will nur größeren Bizeps?
A: Es gibt eine Menge Leute, die mit immer größeren Bizeps über Verbündeten betroffen sind seit Bizeps die größte Show Muskel sind. Ich würde nicht empfehlen, dass Sie nur Ihre Bizeps trainieren aber wie Trizeps rund 75% der Arm Masse bilden. Wenn Sie nur größere Bizeps wollen, dann in einem wenig mehr direkten BICEP Arbeit am Ende des Armes Trainings hinzufügen.
F: Wie kann man größere Arme, wenn Sie immer dünn gewesen sind?
A: Hier ist die große Sache über die Arme. Sie können größere Arme bekommen Rolle, was Ihr Körpergewicht ist. Muskelwachstum ist auf verschiedene lokale Faktoren. Trainieren Sie Ihre Arme und Ihre Arme wachsen. Sie können 150 Pfund bleiben und Sie können größere Arme bekommen Sie es einfach realisieren müssen werde lange dauern.
F: Was passiert, wenn ich will Arme lehnen?
A: Lean Arme sind ein interessantes Thema rund um die wärmeren Monate. Sie nicht über den Anteil Sorge, nur für Größe trainieren auf den ersten. Wenn Sie schlanke Arme wollen, dann werden Sie Ihre Ernährung der wichtigste Faktor sein. Lean Arme sind eine Funktion der niedrigen Körperfett und eine gute Arm Größe.
F: Haben Sie raten Training Arme zweimal in der Woche?
F: Wie kann ich schlanke Arme in zwei Wochen?
A: Wie kann man schlanke Arme in zwei Wochen bekommen? Oh, das ist eine schwierige Frage. Ich würde raten, eine extrem kohlenhydratarme Diät etwa fünf Pfund Fett zu verlieren. Wenn Sie mehr von verlieren haben, dann werde ich nicht in der Lage sein, Ihnen zu helfen.
F: Was ist ein gutes größeres Bizeps-Training ist
A: Wenn Sie wirklich größeren Bizeps bekommen wollen, dann müssen Sie für sie eine Spezialisierung Training durchzuführen. Hier ist, was ich meine. Statt sich auf größere Arme bauen, konzentrieren sich nur auf den Bizeps. Jetzt nicht, das ist zu sagen, dass Sie nicht Ihre Trizeps trainieren, werden Sie nur mehr Bizeps Volumen während der Sitzung Training durchführen, um sie größer zu werden.