Wie man die Shavasana zu tun und was sind ihre Vorteile
Alles was Sie über Shavasana wissen
Was Sie wissen sollten, bevor die Asana Üben
Shavasana fördert Ruhe und Entspannung. Allerdings müssen Sie sich daran hindern, beim Einschlafen, wie Sie es üben. Wenn Sie schläfrig fühlen, alles, was Sie tun müssen, ist tiefer, schneller zu atmen. Konzentration ist von zentraler Bedeutung für diese Asana.
How To Do Shavasana (Corpse Pose)
2. Schließen Sie Ihre Augen.
3. Legen Sie die Beine, so dass sie bequem voneinander entfernt sind. Achten Sie darauf, Ihre Beine völlig entspannen und die Zehen stehen seitwärts.
4. Ihre Arme sind entlang Ihrem Körper platziert werden und leicht auseinander, so dass die Handflächen offen und nach oben zeigt.
5. Nun zieht langsam die Aufmerksamkeit auf jeden Bereich Ihres Körpers, von den Zehen beginnen. Wie Sie dies tun, atmen Sie langsam, aber tief, Ihren Körper in einen Zustand tiefer Entspannung Einstellung. Sie in dem Prozess nicht einschlafen.
7. In etwa 10 bis 12 Minuten. wenn Ihr Körper entspannt und erfrischt fühlt, rollen auf der einen Seite, die Augen geschlossen zu halten. Bleiben Sie in der Lage, für eine Minute, bis Sie in Sukhasana sitzen.
8. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge und gewinnen Bewusstsein für Ihre Umgebung, bevor Sie wieder die Augen öffnen.
Vorsichtsmaßnahmen oder Kontra Shavasana
Wenn Sie schwanger sind, könnte es eine gute Idee sein, den Kopf und Brust auf einem Komfortpolster ausruhen.
Anfänger Tipp
Erweiterte Pose Änderungen
1. Wenn Sie erleben Engegefühl in den Schultern, Brust oder Rücken, die Schultern nicht auf dem Boden ruhen, und dies wird den Hals belasten. In diesem Fall ist es eine gute Idee, ein wenig den Kopf heben und es auf das gleiche Niveau wie der Hals zu bringen. Dies wird dazu beitragen, die Rückseite des Halses zu erweichen. Alles was Sie tun müssen, ist eine gefaltete Decke unter den Kopf gelegt, so dass es an der Spitze der Schultern endet.
Diese Haltung ist eine der wichtigsten Haltungen des Yoga, und es hat zahlreiche Vorteile.
1. Bringt den Körper zu einem meditativen Zustand
Der Körper entspannt und geht in einen tiefen meditativen Zustand, was wiederum die Zellen und Gewebe und löst Stress hilft zu reparieren.
2. entspannt und beruhigt den Körper
Shavasana auffüllt und verjüngt Ihren Körper. Es ist ein großes Ende, um das Training, vor allem, wenn es ein intensiven einer gewesen. Der Savasana gibt auch Raum und Zeit für das Training zu sinken in. Es ist ein perfekter Puffer zwischen Bewegung und Ihren täglichen Aufgaben.
3. senkt den Blutdruck und Angst
Wie Sie Ihren Körper entspannt und beruhigt, Ihr Blutdruck sinkt auch, und dies Ihr Herz hilft entspannen. Als Ergebnis ist die Angst unter Kontrolle.
4. Verbessert die Konzentration und Gedächtnis
Die unmittelbare Wirkung der Meditation ist Fokus und Konzentration. Während Sie sich auf jeden Bereich Ihres Körpers konzentrieren, während Sie in Shavasana sind, wird Ihr Geist automatisch verbessert Konzentration und Gedächtnis.
5. Erhöht Energieniveaus
Savasana ist die schnellste und sicherste Weg, sofortige Energie zu gewinnen. Die 10-minütige Pause gibt Ihrem Körper einen Energieschub und dadurch steigert Ihre Produktivität.
Shavasana ermöglicht die ultimative Entspannung von Körper und Geist, die genauso wichtig ist wie Bewegung und eine ausgewogene Ernährung sind.
Nach einem anstrengenden Training, das, Zwirnen, Contracting und Invertierung der Muskeln beinhaltet Stretching, ermöglicht Shavasana Ihr Körper und neu zu gruppieren, um auszuruhen. Selbst die am meisten vernachlässigten Muskeln werden noch einige Zeit erhalten, mich von ihrem Stress in solch kurzen Zeit zu lassen.
Yoga hilft das Nervensystem mit einer ganzen Menge von neuromuskulären Informationen. Shavasana hilft das Nervensystem diese Informationen zu integrieren, bevor Sie Ihren Geist mit der regelmäßigen Stress des Tages beschäftigt ist.
Shavasana verleiht tiefes Bewusstsein für Körper und Geist. Sie werden extrem bewusst jeden Atemzug. Daher ist es eine großartige Einführung in tiefer Meditation für diejenigen, die daran interessiert sind.
Yoga ist ein Ritual. Es soll mit einem Warm-up, gefolgt von der Praxis selbst, und am Ende mit einer Art Integrationsphase starten, damit die Auswirkungen der Übung in den Körper und Geist sickern. Shavasana hilft das erreichen. Es ist ein perfektes Ende zu einem befriedigenden Training.
vorbereitende Poses
Diese Übung sollte getan werden, nachdem Sie mit allen aktiven Asanas und Pranayama fertig sind.
Follow-up-Poses
Es entspannt den Geist, und es heilt den Körper. Der beste Teil ist, dass es keine Mühe nimmt diese Übung zu tun, und es gibt Ihnen die Gelegenheit, gehen zu lassen und wirklich entspannen. Fügen Sie diese wesentliche Asana Ihre Yoga-Regime alle ihre Vorteile zu nutzen.