Wie man eine 3-in-1 Plyometric Box, The Art of Manliness
Ich bin ein großer Fan von plyometrischen. Sie sind entworfen, die Geschwindigkeit zu erhöhen, Kraft und Explosivität und sind eine gute Ergänzung zu Ihrer regelmäßigen Krafttraining Routine. Viele Unterkörper plyometrischen nutzen eine Schachtel von einer Art, die Sie auf und ab springen. Wenn Sie in ein Fitness-Studio gehen, haben Sie wahrscheinlich Zugang zu plyo Boxen. Aber wenn Sie arbeiten in Ihrer Garage heraus, sich die Hände auf einem Feld von einem der vielen Fitness-Unternehmen gibt Ihnen ein hübsches Sümmchen kosten wird. Ein nicht montierten Kasten von Rogue Fitness werden Sie 125 $ kosten plus $ 20 in der Schifffahrt. Und Sie haben immer noch die Sache zusammen zu setzen, wenn es um Sie geht! Meine Güte.
Der Unterschied zwischen einer 3-in-1-Box und der Trapezförmige Plyo Boxes
Werkzeuge - Benötigte Materialien
- Skilsaw oder Tischkreissäge
- Bohren
- Maßband und straight edge
- Bleistift
- (1) 8 'x 4' Stück Sperrholz, die 3/4 "dick ist
- Gorilla Leim
- Box 2 "Holzschrauben
Schritt 1: Messen Sie Ihre Cuts
Diese Box wird auf seinen 28 "x 24" x 20 "enden. Hier ist, wie die Schnitte machen dafür.
Wir müssen das Sperrholz in die folgenden Stücke schneiden.
- (2) 28 "x 20" Rechtecke
- (2) 28 "x 22,5" Rechtecke
- (2) 22,5 "x 18,5" Rechtecke
Sie können dies mit Ihrem Tischkreissäge zu Hause tun, aber wenn Sie etwas Zeit sparen möchten, können Sie die Leute bei Home Depot oder Lowe haben die Kürzungen für Sie. Die ersten beiden Schnitte sind kostenlos und es ist dann wie $ .50 ein Schnitt danach.
Dank AoM Leser Robert Heffern für die Umsetzung dieses CAD der Box zusammen.
Schritt 2: Schneiden Sie Ihre Stücke
Schritt 3: Vorläufiges Assembly Do For Gleichmäßigkeits prüfen
Bevor Sie Ihre Stücke zusammenkleben und Schraube, empfiehlt Jerred eine Vormontage tun richtig, wenn alles Linien oben zu sehen. Kanten, die nicht bündig miteinander sind Ihre Box Wobble machen, was nicht sicher ist. Legen Sie einfach die Stücke zusammen, ohne sie zu Kleben und sicherstellen, dass die Kanten gleichmäßig ausrichten. Wenn sie dies nicht tun, entweder Sand oder Schnitt, bis die Dinge sind bündig.
Schritt 4: Kleber und Schrauben
Die Montage ist ein Kinderspiel. Es ist nur Kleben und Schrauben. Sie wollen die Stücke verbinden, so dass die kleinsten (die 22,5 "x 18,5" Rechtecke) von den beiden anderen Rechtecken eingeschlossen sind, etwa so:
Ich empfehle Bohren Vorbohrungen hoch, bevor Sie Einschrauben Dinge zusammen starten. Und für zusätzliche Verstärkung, legt Gorilla Kleber überall Holz berührt Holz.
Dort gehen Sie! Wie Sie Ihre eigene plyo Box machen. Sie werden nun die explosivsten und mächtiger Mann in Ihrer Nähe sein. Wir hoffen, Sie fanden diese Anleitung hilfreich.
Mein Dank geht an Jerred Moon für dieses Tutorial mit mir zu tun. Seien Sie sicher, End of Three Fitness zu überprüfen, um weitere große DIY Turnhalle Tutorials sowie Trainingsprogramme.