Wie man eine Plyometric Box bauen - End of Three Fitness
Was Sie wissen müssen über wissen, wie eine Plyometric Box bauen
Bevor wir beginnen dieses Video sehen kann ich gemacht mit Brett McKay von der Art der Männlichkeit, wie diese plyometric Box zu bauen:
Dies ist eine der einfachsten DIY Garage Fitness baut Ich habe abgeschlossen, und eine der wichtigsten.
Menschen bauen es auf diese Weise, so dass Sie nicht Ihre Schienbeine auf dem Feld fangen und für plyometric Zwecke. Das macht Sinn, aber ich höher springen als die Box und Land an der Spitze. Ich springe nicht in einem Winkel nach vorn und nur Gerste es an die Spitze ... und weder sollten Sie. Ein rechteckiger Kasten ist eine gute Übung für eine gute Form für eine Box Sprung zu halten.
Springen. Land. Volle Hüftextension. Land.
Gebäude es meine Art und Weise spart Ihnen nicht nur eine geometrisch-mathematische-Problem Kopfschmerzen, aber es gibt Ihnen auch ein 3 in 1 Kasten!
ein rechteckiges Prisma Gebäude finden Sie drei verschiedenen Seiten geben, dass zu springen drei verschiedenen Höhen sein. Dies ist ideal für verschiedene Trainings und die allgemeine Funktionalität.
Wir bauen eine Plyometric Box
Benötigte Materialien:
- 1 Flasche Gorilla Holzleim
Zunächst müssen Sie diese Frage beantworten:
L = 30 "
W = 20 "
H = 24 "
Ich wünsche, dass ich die Länge mehr wie 40 "gemacht, weil Ich mag manchmal wirklich hohe Box tun springt. Aus diesem Grund müssen Sie bestimmen, was Sie behandeln können und was Sie wollen. Sie können es so groß machen oder so kurz wie Sie wollen.
Wie eine Plyometric Box bauen, Schritt 1: Läßt Schneiden beginnen
Sie müssen die folgenden Dimensionen geschnitten
Heikelste Teil des Projekts
- 2x 18,5 "x 22,5" (dieser Schnitt wird die Seiten und innerhalb der anderen Stücke paßt ein Stromlinienfeld zu machen.)
Jetzt haben Sie alle Ihre Stücke, um sie einfach zusammen. (Siehe das Bild der Tabelle oben, es ist ziemlich selbsterklärend.)
Überall wird Holz berührt Holz setzte eine dünne Linie von Gorilla Holzleim.
Ich empfehle, beginnend mit der Basis und zwei Seiten alle zu berühren. Dies gibt es sofortige Stabilität und Sie können es trocknen lassen je nach Bedarf.
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Hallo! Dank für die super-Pläne. Im Denken eines zu bauen, aber im besorgt, ist es stabil in der Mitte und alle um? im a female Crossfitter bei einem Gewicht von 140 £ in, aber mein Mann ist ein saftiger 275 Muskelkopf. wird dies seine Sprünge widerstehen? sollten wir alles in den Mittelpunkt stellen, es zu stemmen? nicht wollen, ihn zu springen durch sie sehen. obwohl das wäre lustig.
Vielen Dank für deine it out. Es ist eine ziemlich stabile Box. Ich wiege 180-190 je nach Wochentag und haben keine Probleme. noch weit entfernt von 275. Ich habe einen Kumpel hat, die 225 es in einer Arbeit verwendet wird gewogen und es keine Probleme zu sein schien. Allerdings würde ich einen Stützbalken empfehlen, nur um sicher zu sein. Es wäre eine einfache 1-2, 2 × 4 ist in die Mitte ungefähr sechs Zoll auseinander hinzugefügt werden. Lassen Sie mich wissen, wenn Sie Erläuterungen benötigen. Vielen Dank.
genial Danke für den Rat. wir werden diese einen Versuch an diesem Wochenende geben und sehen, wie es geht. wünsche uns Glück!
Ich mag eine 36 x 24 x 30-Box bauen oder eine 34 x 24 x 30-Box. Was sollten die Dimensionen sein. Wenn die Seiten der Box bauen sollte die kürzere Seite der längeren Seiten außerhalb sein, wenn die Ecken verbinden oder es keine Rolle spielt. Außerdem würde Ich mag Kreuz setzen auf der Innenseite des Kastens Sinn Verspannung Ich bin ein schwerer Athlet. Was sollte die Dimension für die Innen Querverstrebung sein. Ich habe versucht, die Dimensionen selbst, um herauszufinden, aber kann sie nicht herausfinden. Vielen Dank
Immer verdoppeln meine Mathe überprüfen, bevor irgendetwas bauen lol !!
Wenn Sie für eine gehen
Wenn Sie für eine gehen
Das kurze Stück sollte innerhalb der Box des Make it „edgeless“ passen. Wie für die Querverstrebung ... Sorry, ich weiß nicht. Ich habe nie über eine Schachtel verspannt und da gibt es eine Menge Möglichkeiten gibt es tatsächlich tun, um, ohne auf dem Projekt in zu sein, ich kann nicht die tatsächlichen Abmessungen geben.
Ich habe vergessen, über Schrauben zu fragen. Welche Größe Schrauben am besten wäre, und mir erlauben, um das Holz zu vermeiden splitten.
. 1 - 1/4 Zoll oder 3,175 cm
Errichtet heute Abend meine eigene Box und es stellte sich heraus, awesome! Ihre Abmessungen und Anweisungen waren perfekt, Vielen Dank für dieses Posting. Ich ging nach Hause Depot und nahm für etwa 35 $ ein solides Stück Sperrholz auf, mit dem Gorilla Leim es noch unter 40 $ war, als ich bereits eine Schachtel mit Schrauben zu Hause hatte. Sie schnitten auch das Holz für mich kostenlos, die mir eine Menge Zeit gespart. Noch viel billiger als ein vorgefertigten eine Bestellung und viel befriedigender zu wissen, dass ich es selbst gebaut.
Wirklich cool Chris! Gut, dass die Box arbeitete für Sie aus!
Wie fühlen Sie sich diese in einer Handels Einstellung halten würde?
Ausgezeichnete Post, einen 24x20x16 heute Abend und es sieht gut aus.
Vielen Dank für die Pläne ging einfach in den Laden mit der Messung und schneiden sie für mich zu groß. rouge fittness für $ 270 Mine kostet etwa $ 90 die gleiche Box hier in Australien zu verkaufen. Auch im, 6'3 etwa 235 Pfund Box mein Gewicht ohne Probleme gehalten.
Vielen Dank für diesen - wieder verkauft schneller das gleiche Feld, im Grunde für $ 200 +. Ich machte meine aus massiver Pappel für $ 37. Nett!
Kein Problem! Froh, dass ich helfen konnte.
Groß! Ich werde versuchen, eine zu machen. Ich möchte auch eine 12 "„Booster-Box“machen, so dass ich nicht nur 20 gehen, 24 oder 30 Zoll hoch, aber auch 32, 36 und 42 Zoll hoch. Glauben Sie, es ist sicher ein anderes Feld oben / unten zu stapeln, ohne sie gleiten mit und mir fallen?
Wenn ja, können Sie mir helfen, mit den Abmessungen für eine Booster-Box? Ich dachte, wenn es billiger ist, nur eine 12 "Sprinkler / Bewässerungskasten oben zu setzen. Jede mögliche Hilfe würde geschätzt!
Ich persönlich bin kein Fan von Kisten stapeln und würde es nicht jedem empfehlen. Ich bin nicht einmal ein großer Fan von Platten auf meiner Box stapelt, obwohl ich es von Zeit zu Zeit tun.
Dank Jerred. Ich fühle mich auch müde über Kisten stapeln. Ich habe zu viele Unfälle gesehen. Noch besser wäre es werde ich bleibe Gewichtsweste 30 "-Box springt.
Vielen Dank für die Richtungen, die Box stark genug, um auf seine eigenen für jemanden 220lbs? Oder sollte es mit 2x4s verstärkt werden?
Hey Jerred. Danke für die Info und Messungen! Ich frage mich, ob die Box auf allen 6 Größen stark genug ist, auch die kantenlose diejenigen? Da meine auf dieser Seite springen würden Sie auf der Schraube als Unterstützung springen anstelle von Holz Seiten?
Bitte! Vergessen Sie nicht über den Leim - sehr stark und verwendet liberal. Nach meiner Erfahrung mit meiner Box ist es stark auf allen Seiten.
Hey Mann! Ich habe nicht die Dimensionen für diese Größe ausgearbeitet. Wenn Sie jedoch die obigen Anweisungen folgen und alles proportional die gleiche, es wird funktionieren, um zu machen, was Größe Sie benötigen.
Dank Chris! Das machst du toll!
Ich benutzen Kreuz ist etwas mehr Kraft zu geben, Schmoren.
Die Abmessungen kamen ein wenig anders aus, weil ich auf das metrische System hatte zu konvertieren, am Ende sieht es perfekt!
Vielen Dank für all die große DIY Info teilen ...
Ich war darum, eine dieser Boxen denken, aber dachte, es wäre cool, wenn eine der Seiten wie eine Schranktür mit Scharnieren an der Innenseite geöffnet, so konnte ich speichern Kettle oder andere Geräte. Irgendwelche Ideen auf, wie man so etwas zu bauen, und halten Sie sie stark und stabil?
Sehr schöne Pläne, ich versuche, für ein 12 "x16" x20 zu berechnen "Zwar bin ich Mathe mangelhaft ist, ist das möglich?
Hey Mann, sorry Ich mag nicht mehr für alle Dimensionen liefern. Wenn Sie nur sollten die Zahlen in den gleichen Abmessungen darüber Stecker arbeiten.
hey Jerred kurze Frage. haben Sie alle Schrauben vorge Bohrungen für die Schrauben oder setzen Sie einfach direkt in das Holz?
Wir hatten diese in der Turnhalle ich zu gehen pflegte. Hielt groß, sie waren um für die letzten 5 Jahre war ich. Sie Teppich die Boxen und wir stießen sie gegen den Teppichboden oder setzen Sie einen d-Ball in dem sie für über den Holzboden schieben. eine einfache 1 "x1" Rahmenbau würde eine Tonne Stabilität hinzufügen, wenn Sie Haltbarkeit besorgt sind.
Mein Mann und ich machte eine Box für mich an diesem Wochenende! Es ist nicht perfekt, aber gut genug (und robust genug) für eine lange Zeit zu springen auf. Vielen Dank!
Nur eine gebaut! Ich schnitt Griffe auf meinem so meine Frau es leicht manövrieren. Ich landete mit bis zu ihm aus Ahorn Sperrholz zu machen, wie es die günstigste sie in 3/4 "hatten, war, so dass es etwa 50 $ am Ende kostet. Noch super billig. Ich konnte den Mann an Lowes bekommen alle Teile für mich dort in dem Laden zu schneiden, so dass, wenn ich nicht die Griffe die ganze Sache getan hatte, vielleicht eine Stunde gedauert hat und nur eine Bohrmaschine erforderlich. Großes Projekt. Vielen Dank!
Gedanken über die Verwendung 1/2 "Bodenbelag Sperrholz statt? Es ist fast die Hälfte der Kosten für die 3/4 "Zeug. Der Schrott könnte verwendet werden, Querstreben zu machen, um sich für sie nicht so dick zu sein. Nur frage mich, was die Leute von der Idee denken. Es würde die Projektkosten senken, um sub 20 Dollar sogar mit mit Schrauben und Leim auf den Kauf, wenn Sie nicht bereits haben haben. Wenn es stark genug sein würde, was ist.
Was denken Sie über Kunststoff-Bierkästen mit Sperrholz als Polsterung für plyo / Ruck-Boxen mit? Vielen Dank