Wie man einen Glitzer-Jar für eine Achtsamkeitspraxis, HuffPost
Wir machen Achtsamkeitspraxis Spaß und kinderfreundlich, indem sie es ins Spiel zu integrieren, Spiele, Geschichten, Kunst, Visualisierung oder Bewegung - alle natürlichen Möglichkeiten, die Kinder lernen und die Welt erkunden. Es gibt immer mehr Forschung über die Bedeutung des Spiels. (In der Tat, ein anderes Kind Achtsamkeit Lehrer mir gesagt, dass sie vor kurzem gefragt wurde: „Ist die neue Achtsamkeit spielen?“) Visualisierung mit der Phantasie spielen, eine mächtige Ressource für Kinder und Erwachsene.
Eine Schneekugel oder Glitter Glas ist eines der mächtigsten visuellen Metaphern für diese Verbindung; es zeigt, wie Achtsamkeit - die Pflege der Stille im Angesicht des Chaos des Lebens wirbelnden - auf uns wirkt. In dieser Übung können Sie tatsächlich ein Glitzern Glas machen. Zuerst habe ich mit kleinen Kindern dieser Praxis nur zu tun, aber ich habe festgestellt, da, dass auch Jugendliche genießen.
Wie man einen Glitzer-Jar
Sie können einen weckglas, ein Gewürzglas verwenden, oder sogar eine Plastikwasserflasche für diese Praxis. Achten Sie darauf, Glitzern zu verwenden, die eher als Schwimmer sinkt. etwas Glycerin zu dem Hinzufügen von Wasser verlangsamt den Sturz des Glitzern nach unten. Füllen Sie das Glas bis zum Rand mit Wasser. Lassen Sie Ihre Kinder drei Farben Glitter holen: einen Gedanken zu repräsentieren, ein Gefühl darzustellen, und ein Verhalten zu repräsentieren (oder „drängt Dinge zu tun“). Drop ein paar Prisen von jeder Farbe Glitter in das Wasser, die ihren Geist darstellt. Siegel das Glas mit dem Deckel oder Klebeband.
Wie Sie Ihre Glitter Jar verwenden
Fragen Sie die Kinder, welche Arten von Dingen, die glitzern im Glas wirbeln machen. Ermutigen Sie Antworten, die bedrückenden Ereignisse widerspiegeln (Kämpfe mit Geschwistern, im Sport zu verlieren) und positive (eine gute Note bekommen, einen neuen Freund zu machen), Veranstaltungen im Vordergrund (krank Geschwister) und Ereignisse im Hintergrund (beängstigende Geschichten in den Nachrichten) . Mit jedem Ereignis sie nennen, wirbeln und das Glas drehen und zeigen, wie es schwierig, den Überblick zu behalten wird und deutlich zu sehen, was unsere Gedanken, Gefühle und Triebe sind.
Ihr Skript kann etwas so aus:
Das Glas ist wie unser Geist, und jede Farbe Glitter steht etwas anderes in unserem Geist.
Jetzt haben wir das Glas versiegeln. (Setzen Sie den Deckel auf dem Topf und abdichten.) Dann starten wir unseren Tag.
Wir wachen, und die Dinge ziemlich angesiedelt sind. Das können wir klar sehen. (Zeigen Sie, wie all das Glitzern auf dem Boden des Glases eingeschwungen ist.)
Jetzt ist es nur ein paar Minuten in den Schultag, und wir können nicht deutlich sehen, weil alle unsere Gedanken und Gefühle und Triebe werden in die Quere. Also, was ist das einzige, was wir tun können, den Glanz zu erhalten absetzen und wieder klar zu sehen?
Sei ruhig. Stimmt!
Und was passiert, wenn wir noch sind? Das ist richtig - wir wieder klar sehen können.
Es gibt auch keine Möglichkeit Wesen noch zu eilen. Wir können nicht alle den Glanz nach unten drücken nach unten. Wir müssen nur zusehen und zu warten. Kein Aufwand wird es früher machen zu begleichen.
Wenn die Dinge klar werden, werden wir das weise nächste, was zu tun wissen. In der Tat, das ist eine Definition von Weisheit: die Dinge zu sehen, wie sie sind und die Wahl, wie zu handeln.
Während wir warten, geht das Glitzern weg? Nein, es bleibt am Boden. Unsere Gedanken und Gefühle und Triebe sind immer noch in unseren Köpfen, aber sie sind nicht mehr in unserem Weg, trübt unsere Vision
Weitere Möglichkeiten, das Glitter-Glas zu verwenden
Es gibt viele Bilder, die als Anker wirken kann. Überlegen Sie, was Sinn in Hinblick darauf, was macht Ihr Kind weiß, was sie mögen und was mit ihnen in Resonanz, wie Sie sie durch eine in der Visualisierung geerdet Praxis führen.