Wie man Lotus A Beginner s Guide für die unflexible, Elefanten Zeitschrift
In traditionellen Begriffen wird diese Position als Padmasana bekannt.
Die lange und spindly-of-Glied platzieren quaintly einen Fuß auf dem linken Oberschenkel und dann die andere auf ihrem Recht. Aber irgendwie, unsere Beine nicht übereinstimmen ganz das gleiche?
Sind wir verschiedene Arten von menschlichen? Absolut nicht.
Es gibt viele Gründe, warum man die richtige Lotus Position nicht einnehmen kann. In der westlichen Gesellschaft sind wir anfällig auf Stühlen sitzen den ganzen Tag, die unsere Beine Fähigkeit, in dieser Eigenschaft auf ihre eigenen biegen abbaut. Wir biegen auch nicht in der Regel unsere Beine auf diese Weise für den Tag zu Tag Aktivitäten.
Aber noch wichtiger ist, lassen Sie uns kurz darüber sprechen, warum es wichtig ist, an einen Ort zu bekommen waren wir diese Haltung tun.
Wenn Sie jemals eine erhebliche Menge an Zeit in Indian Style verbracht haben, werden Sie feststellen, dass Ihre Beine ihr Gewicht auf einem Knöchel ruhen. Für eine kurze Zeit, dann ist dies kein Problem. Wenn Sie jedoch gewinnt die Frucht der Meditation interessiert sind, erfordert, dass lange Zeit eine Asana halten. Und wie jeder, der jemals Meditation für mehr als fünf Minuten versucht hat, sicher weiß, ein langsamer Druck wächst zu einem stechenden Schmerz.
In Lotus, Sie sind nicht mit diesem belastet. Warum? Da Ihr Gewicht fest auf Ihrem Eisbein ruht.
Ihre Muskel- und Fettgewebe sind viel bequeme Kissen als die Nervenendigungen. Unabhängig davon, wie viele Kissen Sie haben, ist die Lotus-Position vollständig möglich für jede Körperform und jede Maß an Flexibilität. Es ist die bestmögliche Ruheposition, weil es Ihnen eine viel längere Zeit zu sitzen, ohne Belastung der Gelenke oder Knochen bietet.
Übung 1: Fuß bis zum Oberschenkel
Legen Sie sich flach auf den Boden, nach oben zeigt. Mit Ihre Beine angewinkelt, die Füße auf dem Boden, bringen Sie den rechten Fuß nach oben und in die inneren linken Oberschenkel so tief wie Sie in der Lage sind. Die Arbeiten an sanfte, langsame Bewegung bring, dass Ferse so weit wie möglich unter Beibehaltung es relativ steif, um den Knöchel. Konzentrieren Sie sich auf die Atmung durch die Nase ein und durch den Mund aus. Im Yoga ist eines der grundlegenden Prinzipien Pranayama, die grob auf die Atmung übersetzt, und es ist absolut notwendig für alle anderen.
Sobald Sie Ihren rechten Fuß in so tief gegen den linken Oberschenkel gezogen haben, wie Sie verwalten können, immer noch auf dem Rücken, dem linken Fuß in den rechten Oberschenkel ziehen. Nicht frustriert sein! Nicht immer in Frustration geben oder den Gedanken Sie es nicht tun können. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre Atmung, und hören Sie Ihre Muskeln und Sehnen zerren und Schwanken.
Jetzt lassen. Lassen Sie beide Beine gehen wieder nach unten, so dass Ihre Füße fest auf dem Boden ausgeruht.
Übung 2: Schmetterling
aufrecht sitzen, zurück gewölbt, die Atmung durch die Nase ein und halten, bringen die Wohnungen von den Füßen zusammen. Beim Ausatmen gelten sanft Druck auf die Innenseiten der Oberschenkel mit den Ellbogen. Sobald Sie vollständig ausgeatmet haben, halten Sie den negativen Raum (die Zeit, wenn Sie keinen Atem in der Lunge haben), so lange wie Sie können. Inhalieren wieder durch die Nase und Loslassen Druck, lassen Sie Ihre Beine ihre natürliche Position im Schmetterlinge wieder aufnehmen.
Wiederholen Sie diesen Vorgang mindestens drei bis fünf Mal, Ihren eigenen Körpers des natürlichen Rhythmus mit zu bestimmen, wie lange sollen Sie eine angespannte Haltung halten.
Übung 3: Erhöhte Schmetterling
Für diese Variante wieder in die Schmetterlings-Position und legen Sie Ihre Hände unter den Knöcheln. Beim Einatmen, heben Sie vorsichtig, um alle Ihr Gewicht auf dem Oberschenkel und Gesäß ist. Halt. Halten Sie sanft nach oben ziehen. Ihr Ziel ist es Ihre Knöchel zu bringen Ausrichtung mit den Hüften-Nein spülen weiter! Wenn Sie Ihren Atem loslassen, Ihre Knöchel lassen sich wieder flach liegen gegen den Handflächen.
Wiederholen Sie diese Übungen so oft wie Sie möchten. Wenn Sie die Lotus-Position schwer zu finden sein, empfehle ich sie oft zu tun. Diese beginnen Strecken helfen Ihren Körper auf eine neue Haltung akklimatisiert, die die Grundlage Ihrer Suche werden wird Ruhe und Frieden in diesem Leben zu finden.
Und Sie, in der Zeit, schätzen die Früchte sowohl in der Lotus-Position und Meditation.