Wie man meditiert in 5 einfachen Schritten
Dies ist der Teil 2 eines 4-teiligen Serie über Meditation, seine Vorteile und wie man lernen kann, sich selbst zu meditieren.
Ich bekomme oft Anfragen, wie man meditieren, so dachte ich, es hilfreich sein werde einen Artikel über ihn zu schreiben und mit allen teilen. # 128512; Meine Absicht diesen Beitrag zu schreiben ist zu teilen, was ich von meinen persönlichen Meditationsübungen gelernt habe. Ich bin kein Experte auf diesem Gebiet und mein Engagement in der Meditation so weit hat durch persönlichen Unterricht gewesen, da es nicht viele Leute um mich herum, die eine Gewohnheit haben zu meditieren.
Key Formen der Meditation
Da Meditation eine solche uralte Aktivität von verschiedenen Religionen und Kulturen praktiziert wird, da im Laufe der Jahre eine riesige Auswahl an verschiedenen Meditationstechniken entwickelt und angehäuft hat. Bis heute haben viele Bücher und Artikel wurden zu diesem Thema geschrieben.
Im Folgenden finden Sie eine Liste der drei wichtigsten Formen der Meditation, die heute Mehrheit der Meditationen umfasst. Viele popularisiert Meditationsmethoden wie die Jose Silva Methode und Sedona Methode fallen unter eine dieser Formen. Ich kam einmal über eine Meditation Buch, das mehr als 100 Meditationstechniken abgedeckt - aber die meisten von ihnen waren wirklich nur nuancieren Variationen der unten:
- Noch Meditation oder Mindfulness Meditation - Meditation, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf einem Objekt oder Prozess, wie Ihre Atmung konzentrieren, eine Flamme, ein Mantra, eine Visualisierung, Musik, etc. Ein offener Fokus beibehalten wird. Das bedeutet, auch wenn Sie sich auf etwas konzentrieren, Sie ein offenes Bewusstsein für alles andere halten, die um Sie herum geschieht, und in Ihrem Geist.
- Verschieben oder Gehmeditation - gewinnen Bewusstsein durch einfache, sich wiederholende Schritten. Einige Beispiele sind Tai Chi, Yoga oder auch einfache Gehübungen.
- Konzentration Meditation - Diese wird in der Regel in den Religionen praktiziert. Es ist ähnlich wie Achtsamkeitsmeditation mit 2 Unterschiede (1) Sie auf ein religiöses Gebet konzentrieren (2) Sie sind verpflichtet, einen geschlossenen Fokus zu halten, wo Sie Ihr Bewusstsein von etwas anderes als das Gebet aus schließen.
Gemeinsames Ziel der Meditation
Zwar gibt es viele Schulen von Gedanken sein, wie genau zu meditieren. das grundlegende zugrunde liegende Ziel ist die gleiche - „vibrations“ Ihr Bewusstsein oder energisch zu erhöhen
Gehirnwellen in Meditation
Die meisten Leute benutzen Meditation die Alpha-Gehirnwellen Frequenz zu erreichen - wo tiefe Entspannung eintritt. Es kann auch die anderen Gehirnwellen-Frequenzen, vor allem durch die Hilfe von meditativer Musik zugegriffen wird (Abschnitt weiter unten auf meditative Musik lesen). Es gibt fünf verschiedene Arten von Gehirnwellen: - Gamma, Beta, Alpha, Theta und Delta. Beachten Sie, dass unser Gehirn zeigt jedes Mal, jede Art von Welle, nur, dass einer von ihnen in einem gewissen Bewusstsein zu beherrschen tendiert.
- Gamma (100-38 Hz). Dies ist, wenn wir eine Situation extremer Stress und Angst begegnen, was uns unsere typischen Aktivitäten zu überwinden und Spitzenleistung zu erzielen. Denken Sie an die Zeiten, in denen Menschen führen unglaubliche Kunststücke des Verhaltens jenseits ihrer normalen Kapazitäts- zum Beispiel Heben eine Mutter ein Auto ihr Kind zu retten, den Underdog zu gewinnen gegen überwältigende Quoten. Menschen, die Videospiele, wie Final Fantasy 7 spielen
Vor dem Meditieren
Wenn Sie neu in Meditation
Wenn Sie Meditation neu sind, empfehle ich Ihnen mit geführten Meditation beginnen - das heißt eine Form von externer Beratung, sei es von einer Person oder in Form einer vorab aufgezeichneten Audiodatei, wo jemand Sie anweist. Dadurch wird der Prozess einfacher folgen machen. Zwei gute Ressourcen, wo Sie kostenlose geführte Meditationen sind Silva-Methode und Entdecken Meditation herunterladen. Ich habe sie verwendet sowohl vor als auch sie sind beide gut gehen und leicht zu folgen.
Die Verwendung von Meditation Musik
Ich meditiere mit und ohne Musik, je nach meinem Ziel. Wenn ich in einem bestimmten Zustand induziert werden möchte, werde ich Musik verwenden. Manchmal genieße ich gerade in einer Free-Flow Weise zu meditieren, wo ich keine Musik verwenden, in der Gegenwart und Umgebung einzutauchen.
Wie man meditiert in 5 einfachen Schritten
Die Meditation Ich bin bedeckt ist hier noch Meditation oder Mindfulness Meditation. Dies ist meine bevorzugte Form der Meditation aufgrund seiner Einfachheit; es ist möglich, es überall zu tun, egal ob zu Hause oder wenn Sie pendeln.
1. Finden Sie Ihre Meditation vor Ort
Dies sollte eine private Stelle frei von äußeren Störungen sein. Sie sollten in Frieden und wohl darin fühlen sich sicher. Wenn Sie ein Zimmer für sich alleine haben, ist es wahrscheinlich am besten geeignet in Ihrem Schlafzimmer. Nachdem Sie den Ort auswählen, reinigen Sie den Raum um ihn herum. Entfernen Sie alle Stücke von Krempel herumliegen.
Meine meditative Stelle ist vor meinem Nachttisch - der Tisch selbst als meditativer Altar dient mit Kristallen, Steinen, Blumen und Kerzen. Ein weiterer beliebter Ort ist auf meinem Bett. Sie können hier Bilder davon sehen.
2. Setzen Sie sich in einer bequemen Position
Es gibt verschiedene Empfehlungen an Positionen sitzen, wie die Lotus-Position, auf einem Kissen sitzen, und so weiter (Klicken Sie hier für ein Bild Beispiel). Während es wahrscheinlich gute Absichten hinter jeder Empfehlung ist, vor allem fand ich sich nur den Prozess einen Streit gemacht, was ich gar nicht zu meditieren will. Jetzt meditiere ich gerade in einer gekreuzten Bein Position (auf meinem Bett) oder auf meinem Stuhl sitzen. Ich schaue darauf, weil es so bequem und einfach ist. Sie haben nicht speziell auf eine besondere Weise zu sitzen, nur um zu meditieren. Finden Sie eine Position, die für Sie am bequemsten ist. Sitzen auf dem Stuhl ist auch in Ordnung. In der Tat ist es eine gute Option, wenn Sie oft Taubheit in den Füßen von sitzt mit gekreuzten Beinen erleben (ich).
Was auch immer Sie wählen, Haltung, sitzen aufrecht, den Energiefluss zu erleichtern. Ich empfehle (die Schlafhaltung d) nicht im Liegen zu meditieren, weil es in der Regel schläft im Gegensatz zu induzieren werden Sie zu lassen, in einem Zustand des Bewusstseins zu bleiben.
3. Löschen Sie Ihren Geist
Leeren Sie Ihren Geist. Lösen Sie sich. Nehmen Sie ein paar tiefen, langsamen Atemzug.
4. Einfach sitzen und beobachten
Dann einfach zurücklehnen und beobachten Sie den inneren Dialog in Ihrem Kopf zu spielen. Lassen Sie sie schweben durch. Was denkst du? Was fühlst du? beobachten einfach; nicht eingreifen.
Sagen Sie zum Beispiel, wenn Sie einen plötzlichen Gedanken haben, der sagt: „Ich brauche Lebensmittel morgen zu kaufen“, beobachtet es bedeutet, zu wissen, dass bestimmte Gedanken gibt. Wenn Sie gehen von dem Gedanken zu reagieren, wie Gefühl verärgert, dass Sie Lebensmittel kaufen, oder darüber nachzudenken, was Lebensmittelgeschäfte müssen Sie kaufen oder welche Zeit, sie zu kaufen, Sie engagieren sich mit dem Gedanken. Tun Sie das nicht. Ihr gewünschter Zustand in der Meditation ist es, diese Gedanken zu beobachten, nicht mit ihnen zu engagieren.
Eine Möglichkeit, festzustellen, wenn Sie Ihren Fokus bricht langsam von 1 zu zählen, 2, den ganzen Weg bis 10. Wiederholen, wenn Sie 10. Jedesmal, wenn Sie Ihren Fokus erreichen abweicht, nehmen die letzte Nummer, die Sie gelesen haben - dies ist ein Indikator wie lange gehalten, Sie konzentrieren. Versuchen Sie es erneut, 1 neu starten und versuchen, über die letzte Zahl, diese Zeit zu gehen.
Das Vorhandensein dieser Gedanken während der Meditation bedeutet, dass sie gelöscht werden. Diese Gedanken sind immer präsent im Kopf; Sie sind einfach nicht bewusst, da es so viele Gedanken um die Aufmerksamkeit in Ihrem Kopf zu schreien sind! Und jetzt durch Meditation, sie sind Ausräumen, eins nach dem anderen. Nach wiederholten Meditationen, werden Sie nach und nach einer neuen Ebene der geistigen Zen-artiger Ruhe erreichen. Wenn Sie denken, Ihr Geist jetzt ruhig scheint, versuchen ein paar Tage in einer Reihe zu meditieren - werden Sie feststellen, einen neuen gefunden geistigen Frieden.
Als ich anfing, regelmäßig Ende letztes Jahr zu meditieren, erreichte ich eine Phase, wo mein Geist so ruhig wurde, dass, wenn ich einen Gedanken gehabt, wäre es buchstäblich „klingen“ wie ein „Klang“. Diese Freiheit von der geistigen Unordnung mich noch mehr konzentrieren kann, als vor - es ist, als ob all diese Gedanken mich wogen in der Vergangenheit nach unten, und zwar unabhängig davon, ob sie positiv oder negativ waren. Es hinderte mich voll konzentriert und in der Gegenwart zu leben.
Meditieren Sie für so lange wie Sie wollen, bis Sie gesäuberten fühlen, gereinigt, erfrischt und gut zu gehen. Ich empfehle 30 Minuten zu beginnen. Wenn Sie mehr zu meditieren wollen, ist das noch besser. Damals, als ich für die Vipassana Rückzug ging, erfuhr ich fast 100 Stunden intensiver Meditation und verarbeitet viele latente Erinnerungen und Gedanken, die ich nicht da waren wusste.
Nach einer gewissen Zeit zu meditieren, werden Sie einen Punkt erreichen, wo euer Bewusstsein beginnt über der physischen Realität zu verschieben (Alpha, möglicherweise Theta oder auch Delta-Zustand, wenn Sie ein Veteran Meditierende sind). Wenn das passiert, werden Sie von Ihrem physischen Selbst, frei stehend und ein Beobachter zu Ihrer physischen Realität. Je länger Sie meditieren, desto tiefer der Staat Sie in sein und desto höher ist das Bewusstsein wird Sie eingeben.
5. Beenden Sie Ihre Meditation
Wenn Sie mit Ihrer Meditation fertig sind, erleichtert langsam in den physischen Zustand. Beginnen Sie, indem Sie um die Gegenwart der physischen Realität zu sein. seine nächste bewusst Ihre physischen Körper. Dies kann 15 nehmen
30 Sekunden oder wie lange brauchen Sie diesen Schritt zu tun. Dann, ganz langsam, öffnen Sie Ihre Augen. Einstimmung auf Ihre Umgebung. Wenn Sie Ihre Augen sofort öffnen und versuchen, Ihre körperlichen Aktivitäten wieder aufnehmen, könnte es Zerlegungs und schrill sein.
Watchouts während der Meditation
Ein gemeinsames Feedback, das ich auf Meditation bekommen, ist die Menschen schlafen während des Prozesses am Ende fallen. Dies ist in der Regel ein Zeichen Sie geistig müde sind mit geistiger Unordnung - Umso mehr Sie brauchen Meditation, da sie die Unordnung im Kopf löschen. wach zu bleiben ist eine der größten Schwierigkeiten für neue Meditier in noch Meditation seit aktiven Reiz gibt es keine Sie beschäftigt zu halten.
Eine Möglichkeit ist, dass Sie, um sicherzustellen, sind gut ausgeruht vor der Meditation - wie meditieren, wenn Sie morgens aufwachen, nach einem guten Rest. Meine Meditationen sind viel mehr konzentriert, wenn ich sie in einem Alarmzustand zu tun und nicht, wenn ich bin schon müde. Sobald Sie erfolgreich die Gedanken gelöscht werden lassen, werden Sie von der Meditation mehr Energie statt entstehen - da Ihre Unordnung entfernt wird und Ihr Geist ist jetzt frisch.
Starten Sie Meditieren Heute
Die Durchführung dieser einfachen Handlung mindestens einmal täglich bringt Ihnen klare Vorteile, wie in 10 Gründe dargelegt Sie meditieren. Sobald Sie Ihre erste Meditation beenden, werden Sie anfangen, uns auf die zweite suchen, die dritte und die nächste - bis es eine natürliche Gewohnheit wird. # 128512; Sie fühlen sich ruhiger, friedlicher und fokussierter.
Diese Meditation Serie ist Teil der Vieren Gute Gewohnheiten Serie. Achten Sie darauf, die ganze Serie zu überprüfen: