Wie man Positive Jeden Tag denken - glücklicher sein, Buffer Blog
Im Moment experimentieren einige von uns mit dem Austausch von einem großen Moment, wo wir am Ende eines jeden Tages hatten. Ich habe festgestellt, dass dass die eine Gewohnheit hat mich ermutigt, für positive Momente im Laufe des Tages zu achten, da ich weiß, ich brauche eine später zu teilen. Es war auch eine gute Möglichkeit, meine Gefühle der Dankbarkeit oft für alltägliche Dinge zu erhöhen, wie ein großer Kaffee den Tag oder die Ermutigung von einem Freund zu starten.
Ich wollte wirklich graben, in positives Denken als eine Gewohnheit und sehen, was die Wissenschaft über sie zu sagen hat. Ich fand einige sehr interessante Forschung auf, wie positives Denken kann unsere Gesundheit und Glück, sowie einige gute Ratschläge verbessern, um eine Gewohnheit, positiv zu kultivieren.
Warum in erster Linie positiv sein? - Betrachten Sie diese drei wichtigsten Vorteile
Bevor wir in den Aufbau Positivität in Ihr Leben zu bekommen, schauen wir uns an, warum würden wir einmal die Mühe. Was sind die wirklichen Vorteile von positiver zu sein?
Das erste, was mir klar ist, wie negative Gefühle beeinflussen uns: sie vielfach bewährt haben unseren Fokus und Umfang der Arbeit zu verengen. Es ist eine der mächtigsten Möglichkeiten, schließen unsere Gedanken aus, um Chancen oder neue Ideen. Aus diesem Grunde ist dieser Beitrag zu der Absicht zu hören ist zuzustimmen so groß-it fördert mit einem positiven Gefühl (die angenehmen) im Auge zu hören. so dass unser Geist öffnet sich mehr natürlich, was der Sprecher sagt.
Wir wissen, dass die Auswirkungen von negativen Emotionen sind biologische Instinkte in unserem Gehirn programmiert, um uns zu helfen zu überleben. Zum Beispiel, wenn wir auf ein gefährliches Tier in der Wildnis, die negativen Gefühle von Furcht und Angst unseres Fokus verengen würden kommen sollten, so dass alles, was wir denken konnten, war nicht, dass Tier Abendessen werden. Dies half uns effizienter unsere Energie und geistige Funktionen auf dieses Ziel zu lenken, ohne unsere Ressourcen für unnötige Aktionen wie Ausarbeiten zu verschwenden, welche Richtung wir gehen oder darüber nachzudenken, was für das Abendessen zu haben, wenn wir nach Hause kommen.
setzen uns Natürlich ist das moderne Leben oft nicht in Leben und Tod Situationen wie diese, so ermöglicht negative Emotionen, unser Denken zu verengen schädlich sein kann. Es kann machen uns weniger offen, mehr nüchterne und schwieriger zu kommunizieren.
1. Negativität nicht funktioniert - buchstäblich - Unser subconcious Gehirn nicht verarbeiten kann
Was bedeutet dies für uns ist, dass wir unsere Gewohnheiten oder Denkmuster zu ändern, zu kämpfen, wenn wir ihnen negative Sätze sagen, da nur unser bewusster Verstand diejenigen in nehmen. Wir kann das viel einfacher und lassen das Unter seiner Aufgabe machen können mit positively- eingerahmte Phrasen wie „das Rauchen einzustellen“ oder „gehen weg von diesem.“
2. Sie werden Ihre Aussichten für die Zukunft verbessern
Positives Denken kann unser allgemeines Glück tatsächlich verbessern. Ich habe, bevor die Dinge in Bezug auf die Aufschreiben darüber geschrieben wir auf regelmäßiger Basis dankbar sind und wie das unser Glück verbessern.
Eine Studie an der University of North Carolina zeigte auch, dass positive Emotionen sind eher Menschen zu ermutigen, im Voraus zu planen und denken Sie an Aktionen würden sie nehmen oder Aktivitäten mögen sie gerne in der Zukunft beteiligen. Negative Emotionen, auf der anderen Seite führte die Teilnehmer weniger geneigt, sich positiv über ihre Zukunft nachzudenken.
3. Sie werden gesünder
Yep, hat Positivität direkt gezeigt auf Ihre körperliche Gesundheit beeinflussen. Eine weitere Studie von der University of North Carolina verwendet, um die alte Praxis der Güte Meditation zu testen, wie die Kultivierung positive Gefühle wie Liebe, Mitgefühl und guten Willen gegenüber anderen, die emotionale und körperliche Gesundheit der Teilnehmer beeinflussen könnten.
Im Vergleich zu der Kontrollgruppe, die nicht in der Meditation teilnehmen. die Meditierende zeigten Erhöhungen der positiven Emotionen wie Belustigung, Ehrfurcht und Dankbarkeit im Untersuchungszeitraum. Sie berichteten auch sozial verbunden und näher an den Menschen um sie herum zu fühlen.
Körperlich zeigten diese Teilnehmer Verbesserungen in Vagotonus, die kardiovaskuläre Gesundheit verbunden ist und ein allgemeiner Indikator für das körperliche Wohlbefinden.
Cultivating die Positivität Gewohnheit - 4 Dinge zu beginnen mit
Jetzt, da wir wissen, wie vorteilhaft Positivität für unsere Gesundheit und Glück sein kann, lassen Sie uns auf einige Möglichkeiten suchen, eine Gewohnheit des Gebäudes von positiv.
1. Bereiten Sie Ihre Umgebung
Leo Babauta hat immer gute Ratschläge auf den Aufbau von Gewohnheiten, und das ist einer meiner Favoriten. Die Umgebung, die wir versuchen, in neue Gewohnheiten zu bauen (oder alte zu brechen, selbst) hat einen großen Einfluss darauf, wie erfolgreich wir sind. Umwelt in diesem Fall gehören die Menschen, die wir Zeit mit und die Botschaften, die wir hören, oder uns sagen, wie auch unsere physische Umgebung verbringen.
Der Trick hier ist Ihre Umgebung, um sicherzustellen, ist als förderlich für Sie Ihre neue Gewohnheit wie möglich fortzusetzen. Hier sind einige von Leos Vorschläge, wie dies zu erreichen:
- Triff dich mit Menschen, die die Gewohnheit, die Sie tun wollen tun.
- Wenn es Menschen um Sie herum, die die Gewohnheit Sie tun möchten, nicht tun, um sie darüber zu reden, was Sie versuchen, zu tun und für ihre Hilfe bitten. Bitten Sie sie, um Sie zu unterstützen, und nicht die Lappen auf dich die ganze Zeit für den Wechsel.
- Nehmen Sie an einer unterstützenden Gemeinschaft Online, die die Dinge tun, die Sie tun möchten.
- Lesen Sie Blogs und Bücher, die Sie inspirieren, die Gewohnheit zu tun.
- Haben Sie alle Erinnerungen um dich herum.
- Erstellen Sie eine öffentliche Herausforderung für sich selbst, um Verantwortlichkeit zu schaffen.
- Haben Sie eine Gewohnheit Partner Sie jeden Tag berichten, und ein Gelübde nie zu verpassen.
In Bezug auf die positiv, können Sie einen Freund oder ein Familienmitglied finden, dies zu tun mit Ihnen zur Rechenschaft zu halten, oder eine tägliche Erinnerung einstellen, so dass Sie nicht vergessen. Füllen Sie Ihren Arbeitsbereich mit positiven Sprüchen oder Bildern helfen könnte, und Bücher zu lesen, die positive Denken fördern wird diese verstärken.
2. Starten Sie die kleiner als Sie denken - die „Zahnseide nur 1 Zahn“ - Ansatz
Ein weiteres meiner Lieblingsstücke von Tipps von Leos Blog Zen Habits ist Ihre Gewohnheit so klein zu machen, dass man nicht nein sagen kann. Wenn Sie dies tun, mit zu beginnen, können Sie mehr konzentrieren, eine Gewohnheit auf den Aufbau, anstatt sich auf Ergebnisse oder wie groß Ihre Gewohnheit ist.
Hier ist Leos Erklärung, warum dies funktioniert:
Eine weitere häufige Gewohnheit, dass zu wenige Menschen tatsächlich tun, ist Flossing täglich. Also mein Rat ist, fließt nur einen Zahn in der ersten Nacht.
Das ist der Punkt. Eigentlich die Gewohnheit tun, ist viel wichtiger als wie viel Sie zu tun.
Im Moment bin ich gerade dabei Kenntnis von einem großen Moment, als ich bemerkte, am Ende eines jeden Tages. Manchmal es nur ein paar Worte nimmt dies zu teilen, ist es manchmal zwei Sätze. Ich habe es in meiner täglichen Praxis integriert zu teilen, was habe ich mit dem Buffer-Team getan, so ist es leicht zu merken und einfach zu tun.
Klein anfangen hat mir geholfen, die Praxis in jeden Tag zu übernehmen, so dass es eine Gewohnheit ist immer, ohne sich Gedanken darüber, was eine große Aufgabe es ist.
3. Notieren Sie 1 positive Moment jeden Tag
Bemerken die positiven Dinge, die im Alltag passieren hat sich bewährt zunehmender Ihr positives Denken eine erfolgreiche Methode sein. Das gilt nicht nur passieren, wenn Sie die Übung tun: Die Effekte können tatsächlich viel länger dauern.
Eine Studie von 90 Studenten hatte eine Hälfte von ihnen über positive Erfahrungen für drei aufeinander folgende Tage schreiben. Die zweite Hälfte schrieb über Steuerthemen, die nicht ihre Gefühle beeinflussen. Nach drei Monaten die Studie fand heraus, dass die Studenten, die über positive Erfahrungen hatten noch bessere Stimmung Ebene und weniger Krankheiten geschrieben hatten. Wenn Sie Ihre besten Ideen und Überlegungen der positiven Momente immer in der Dusche passieren, wie sie für mich tun, keine Sorge, Sie Notizen auch dort mit so etwas wie Acqua Notizen machen können:
Eine Aktivität, die oft gesagt Positivität zu verbessern, ist zu notieren (oder teilen mit jemandem) drei Dinge, die Sie für jeden Tag am Ende dankbar sind.
4. Versuchen Sie, Meditieren - 2 Minuten ist genug
Beginnend kleine Arbeiten zur Meditation, wie gut. Leo Babauta empfiehlt, nur 2 Minuten zu beginnen, das ist einfach zu tun und hilfreich in eine starke Gewohnheit zu entwickeln. die Gewohnheit, für mehrere Wochen nach der Gründung, können Sie langsam die Länge Ihrer Meditationssitzungen auf einen Betrag erhöhen, dass Sie den größtmöglichen Nutzen gibt.
Das ist großartig zu hören, Brandon! Danke für die Rückmeldung # 128578;
Liebte diesen Artikel! Meine Freundin und ich haben einen Tagesplan entwickelt, die einige ruhige Morgen Zeit Zeitschrift beinhaltet, die (in der Zeitschrift „Vorlage“ enthalten sind, „was ging rechts“ und „Dankbarkeit für“) jeden Morgen. Wir haben sehr einfach gedruckt 8,5 x 11s auf der Schlafzimmerdecke und Wände, ist „Sie so gesegnet sind!“ Wir nehmen auch einen Spaziergang jeden Tag zusammen, dass wir unsere tägliche Magie nennen und wirklich konzentrieren sich auf die positive Energie; was wir dankbar sind, was sich vorstellen, die wir für uns selbst, etc. Dies ist eine sehr anstrengende Leistung zu Fuß 1 Stunde und 15 Minuten! Wir halten auch die Hände, während wir es tun (awww). Ich kann nicht genug betonen, wie mächtig diese Rituale für uns gewesen. In der Tat können wir im Detail verfolgen, dass jede einzelne Sache, die wir uns vorgestellt haben tatsächlich passiert ist! Wie Nuss ist, dass. Es gibt einige magischen mojo in diesem positiven Denken Bit! Auch hier ausgezeichnete Artikel. Wir haben es sehr genossen
Hallo Jungs ¡entschuldigen Sie meine english¡ I`m aus Chile und i`m immer für practic Wegen suchen happynes uns zu induzieren ... Es ist scheint einfach zu sagen, und manchmal so schwer zu Beton. Ich bin jetzt ein paar Ideen in Richtung auf diese Praktiken zu entwickeln und die Pufferbahn hatte mir mit großen tips¡ So Dank darüber helfen.
Ich bin so überzeugt von der Bedeutung dieser Fragen, die es macht mich wirklich glücklich wissen, dass es so mucho Menschen drängen hart daran und teilen ihr Wissen mit anderen.
Ich hoffe, bald zu tragen.
Rory Byron Dent
Nicht sicher über die Gültigkeit, dass, obwohl. Es scheint, wie die Beweise für diese Idee umgeben, ist Wischiwaschi bestenfalls, im schlimmsten Fall nicht vorhanden. Auf jeden Fall müssen vorsichtiger sein über meine Quellen in der Zukunft zu wählen.
Seit ein paar Wochen, ich habe versucht, kleine Änderungen vorzunehmen, damit ich besser über mich fühlen werde und mein Leben. Ich habe vom Tag ein paar positiven Dinge aufzuschreiben, bevor ich ins Bett gehen, aber ich habe es zu tun jeden Abend konsequent nicht. (Ich habe auf den ersten, aber dann nachgelassen ich weg.) Ich Aufrechterhaltung dieser Praxis regelmäßig zu verpflichten werde.
Ich mag deine „Zahnseide einen Zahn“ -Ansatz wirklich. Ich hatte nicht, dass man schon einmal gehört, aber es macht Sinn!
Vielen Dank für diese Ideen, Belle teilen. Die besten Wünsche…
Vielen Dank für die Lektüre. Dieser Artikel geht direkt zusammen mit dem Buch, das ich auf halbem Weg durch bin. „Denken Fast and Slow“ von Daniel Kahneman.
Ich krönen Sie die Königin von „Positivite.“ Vielen Dank für Ihren Beitrag, es ist ermutigend und erfrischend.
As. Praktisch und durchdacht. Liebe dieses, danke.
Ich mag wirklich viele dieser Punkte und die Gesamt Nachricht hier. Eine Kritik aber: Die analytische Seite von mir muss nehmen Problem mit der „Studie von 90 Studenten“ jedoch. Was Studie? Doppel blind? Veröffentlicht Ergebnisse in einer medizinischen Zeitschrift oder Beobachtungs gerade? Wahrscheinlich Beobachtungs so könnte eine Schlussfolgerung aus dieser Gruppe gezogen werden - Sie könnten so leicht gefunden haben, dass die zweite Gruppe mehr oder weniger zu gehen eher zu essen oder hatte mehr oder weniger Termine. Etc. gefährliches Gebiet in Dinge wie das zu lesen.
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