Wie man richtig Führen Sie eine Hantel Rückschlag, Muskel - Fitness
Kniet über eine Seite einer Kraftbank durch ein Knie und eine auf der Bank platzieren. Positionieren Sie das Standbein leicht nach hinten und zur Seite mit dem Fuß fest auf dem Boden gepflanzt. Der Rumpf sollte parallel zum Boden sein. Besorgen eine Hantel mit der freien Hand mit einem Obergriff und die Position der Ellenbogen an der Seite, so dass der Oberarm zum Boden parallel ist.
Halten Sie den Oberarm stationär, verlängern den Arm hinter Ihnen durch den Trizeps Contracting. Pause für eine Sekunde an der Spitze und dann wieder in die Startposition.
Trainer Tipps
1. Vermeiden eine Schwenkbewegung mit dem Gewicht zu heben. Verwenden Sie stattdessen eine langsame, kontrollierte Bewegungen im gesamten Gebäude.
2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen den ganzen Weg an die Spitze der Bewegung zu verlängern.
3. Wählen Sie das entsprechende Gewicht für Ihre Spielstärke. Ein geringeres Gewicht kann immer noch sehr effektiv sein.
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